変形 性 股関節症 貧乏 ゆすり 回数 貧乏ゆすりを何回行うと痛みから開放されるか

変形性性股関節症貧乏ゆすり回数をどのくらい行えば痛みから開放されるのでしょうか。健康ゆすり JMH-100 を使い貧乏ゆすりを行うことで股関節や変形性関節症の痛みから開放されている方が多数いらっしゃいます。

股関節症貧乏ゆすり回数は何回？

「貧乏ゆすり」と聞くと、行儀が悪いというネガティブなイメージを持つ方も多いかもしれません。しかし近年、この無意識の動作が「ジグリング」という名称で医学的に注目され、特に股関節や膝関節の健康維持、血流改善、さらにはストレス軽減など、様々なポジティブな効果が期待されています。では、具体的に何回行えばいいのでしょうか。

変形性関節症

変形性関節症は、関節の軟骨が磨り減り、骨が変形することによって引き起こされる疾患です。

一般的には加齢や過度な負荷、関節の怪我や疾患、肥満などが原因となります。症状としては、関節の痛みやこわばり、運動制限、関節の変形などが挙げられます。

また、進行すると、炎症を引き起こすことがあり、周囲の組織や筋肉にも影響を与えます。

変形性関節症の診断には、レントゲンや MRI などの画像検査が行われます。治療方法としては、薬物療法やリハビリテーション、手術などがあります。

薬物療法は、痛みや炎症を抑えるための薬や、軟骨の再生を促す薬が用いられます。

リハビリテーションは、筋力トレーニングやストレッチ、物理療法などが行われ、関節の運動範囲や機能の改善を目指します。

手術は、重度の症状がある場合や、治療に反応しない場合に行われます。手術には、人工関節の置換術や骨盤骨切り術などがあります。また、日常生活の改善や、適度な運動、体重の管理なども重要な予防策となります。

手術を行えば痛みからは開放されますが、できれば手術は行いたくないという方が多数いらっしゃいます。保存療法のまま、痛みから開放されないかと考案されたのが「健康ゆすり JMH-100 」です。

変形性股関節症の保存療法は、イスに座って症状のある脚を貧乏ゆすりするだけです。貧乏ゆすりという治療法を思いつくきっかけとなったのは、 CPM という医療機器でした。 CPM は、カナダの整形外科医ロバート・ソルター博士が考案したもので、股関節ひざ関節の屈伸を自動的に行うリハビリテーション用の器具です。

ソルター博士は、呼吸によって 24 時間休むことなく動きつづきける胸郭の関節には変形性関節症が起こらないという事実に気づき、動物実験の結果、関節に負荷をかけない「小刻みな摩擦運動」が軟骨の再生を促すと証明しました。

股関節の痛みは手術しか痛みから解放される方法がないとされてきましたが、かなり痛みがひどくてもこのジグリング運動による軟骨再生で痛みからの解放が可能となりました。

貧乏ゆすりがヒントになり開発された医療機器です。使い方は簡単でイスに座って症状のある脚を貧乏ゆすりするだけです。自力で行う貧乏ゆすりではなく健康ゆすりが貧乏ゆすりをおこなってくれるのでTVを見ながら器具を動かし足をそこに置いておくだけですので誰でもできます。

何回行えばよいのか

健康ゆすりによる貧乏ゆすりは、一般的には自律神経系の調整を促し、血行や筋肉の働きを改善するために行われる運動です。

回数については個人差があり、また健康状態や年齢、身体的な制約などによっても異なります。

一般的には、１セット 10 ～ 20 回程度を 1 日 2 ～ 3 回行うことが推奨されています。

ただし、過度に行うと疲れや痛みを引き起こす可能性があるため、無理のない範囲で行うようにしましょう。痛みが強い場合は、回数を減らしたり、まだできると思ったら少し回数を増やすなどするといいでしょう。

項目	内容
回数	1回につき10〜20分間、1日3〜5回程度が目安
動かす速さ	1秒間に2〜3回程度のリズム（リズムよく小刻みに）
姿勢	椅子に浅く座り、両足のかかとを床につけて、膝を軽く上下に揺らす
両脚でやる？	症状が片脚でも、左右両脚で同時に行うのが基本
継続の重要性	毎日継続して行うことで、股関節の可動域や血流が改善しやすくなります

1. 貧乏ゆすり運動（ジグリング）の基本的な効果

貧乏ゆすり、すなわちジグリングは、足を小刻みに動かすことで以下のような効果が期待できます。

血流改善・血栓予防: 足のふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ポンプのように血液を心臓へ送り返す役割を担っています。貧乏ゆすりによってふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで、下肢の血流が促進され、エコノミークラス症候群の原因となる血栓の予防にも繋がります。冷えやむくみの改善にも効果的です。
関節軟骨への栄養供給と再生促進: 変形性股関節症や変形性膝関節症といった関節疾患において、関節軟骨のすり減りが痛みの原因となることがあります。ジグリングによって関節が小刻みに動くことで、関節液の循環が促進され、軟骨に栄養が届きやすくなると考えられています。一部の研究では、軟骨の再生を促す可能性も示唆されています。
筋肉の緊張緩和・柔軟性維持: 足や股関節周りの筋肉を軽く動かすことで、筋肉の緊張が和らぎ、関節の柔軟性を保つ効果が期待できます。
ストレス軽減・自律神経の調整: 一定のリズムを刻む運動は、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促すことが知られています。セロトニンには気持ちを安定させ、ストレスや不安を軽減する効果があるため、貧乏ゆすりも自律神経のバランスを整えるサポートになると考えられています。
ダイエット効果: 下半身には全身の筋肉の6～7割が集中しています。貧乏ゆすりによって下半身の筋肉が軽く動くことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りにも繋がる可能性があります。

2. 正しいやり方と安全な回数の目安

貧乏ゆすり（ジグリング）を効果的に行うためには、正しい姿勢と意識が重要です。

基本的な姿勢:
1. 足の裏全体が床にぴったりとつく高さの椅子に座ります。
2. 膝の角度が90度、または90度以内になるように調整します。足を前に出しすぎると股関節に余計な力が入ることがあるため注意が必要です。
3. 両足は開いていても閉じていても構いません。
動かし方:
1. つま先は床につけたまま、かかとを小刻みに上下させます。かかとが床から2cm程度上がるのが目安です。
2. 両足同時に行っても、左右交互に行っても構いません。
3. リラックスした状態で、無理なく続けられるリズム（例：1秒間に2～3回程度）で行いましょう。
回数と時間:
- 明確な回数の推奨はありませんが、1日あたり合計で30分から1時間を目安に行うと効果的とされています。
- 「1日に2万回」といった情報もありますが、これは自動ジグリング器を使用した場合の目安であり、自力で行う場合は負担が大きすぎます。
- 無理なく日常生活に取り入れ、こまめに分けて継続的に行うことが最も重要です。例えば、1時間に数分程度取り入れるのが良いでしょう。
- 初めは短い時間から始め、徐々に時間を増やしていくと無理なく続けられます。

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