菊芋 効果 血圧 を下げる 効能や効果についてとどのように血圧に作用するかを紹介します。
菊芋に含まれるイヌリンと呼ばれる食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えると言われています。健康な腸内環境は、全身の健康に寄与する可能性があります。腸内環境が良好であると、炎症を抑制し、血圧を正常に保つのに役立つとする研究もあります。
菊芋 効果 血圧 を下げる
菊芋は血糖値を下げる効果がよく知られています。これもイヌリンという食物繊維が作用することで血糖値を下げます。
最近は、このイヌリンが血圧にも大きく作用することがわかってきました。血糖値が高くて血圧も高いという人には一石二鳥です。
イヌリンは水溶性食物繊維の一種であり、腸内で発酵されて短鎖脂肪酸が生成されることが知られています。これにより、血管拡張や炎症の抑制が促進され、これが血圧を下げるメカニズムと考えられています。
また、菊芋に含まれるカリウムも、血圧降下に寄与する重要な要素です。カリウムはナトリウムとのバランスを保ち、体内の余分なナトリウムを排泄するのに役立ちます。
ナトリウムが過剰に摂取されると、血圧が上昇する傾向がありますが、カリウムはこの過剰なナトリウムを排出することで、血圧の調整を支援します。
どのくらいの量を食べるのが正解
血圧を下げるために菊芋を摂取する場合は、1 日 100 g 程度を目安にするとよいでしょう。食べ過ぎるとイヌリンは食物繊維なのでお腹がゆるくなることがあるので、もし、お腹がゆるくなってしまったら食べる量を減らすなどの調整をすることで改善します。
菊芋 血圧 降下作用 効果 （実際に発表された研究）
菊芋の血圧降下作用に関する研究は、いくつか行われています。実際に発表された研究の内容です。
- 2016年に発表された研究では、高血圧患者を対象に、菊芋粉末を12週間摂取させたところ、収縮期血圧と拡張期血圧が有意に低下したことが報告されています。
- 2017年に発表された研究では、ラットを用いた実験で、菊芋抽出物が血圧を下げる効果があることが示されています。
これらの研究結果から、菊芋には血圧を下げる効果があると考えられます。
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