視力低下 原因 視力低下の主な原因にはどんなものがあるの？

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視力低下 原因 視力低下の主な原因にはどんなものがあるのでしょうか。視力低下を感じるきっかけは、様々ですが、大きく分けて 「生活習慣によるもの」「加齢によるもの」「病気によるもの」 があります。これが大事なポイントになる3つの原因です。

視力低下 原因 3つの理由

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1．生活習慣による視力低下

1. スマホやPCの長時間使用（デジタル眼精疲労）スマホやPCを長時間使用すると、目にさまざまな負担がかかり、 視力低下や眼精疲労 を引き起こします。

  • 画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減少し ドライアイ になりやすい
  • ピント調節機能が低下 し、一時的な近視（仮性近視）が起こる

2. ブルーライトの影響 スマホやPCの画面から発せられる ブルーライト は、目に強い刺激を与え、 視力低下や睡眠障害 の原因になります。

  • スマホやPCのブルーライトは 目の網膜にダメージを与え、視力低下を引き起こす
  • メラトニンの分泌を妨げ、 睡眠不足による目の疲労 も発生

3. 睡眠不足 睡眠は目の回復に重要な役割を果たします。睡眠不足が続くと、眼精疲労が蓄積し、視力低下につながる ことがあります。

  • 目の筋肉が休まらず、 ピント調節機能が低下
  • 網膜の細胞修復が追いつかず、 視力の低下が進行 する

4. 栄養不足（ビタミンA・ルテイン不足）

  • ビタミンA不足 → 夜盲症（とり目）の原因
  • ルテイン・ゼアキサンチン不足 → 紫外線ダメージを受けやすくなる

5. 運動不足や血行不良

  • 目の毛細血管の血流が悪くなり、 酸素や栄養が届きにくくなる
  • 緑内障のリスク増加

加齢による視力低下

1. 老眼（40歳以降に多い）

  • 水晶体の弾力が低下 し、ピント調節が難しくなる
  • 近くのものが見えにくくなる（老視）

2. 白内障

  • 水晶体が濁る ことで、視界がかすんでくる
  • 進行すると手術が必要

3. 黄斑変性症（50歳以降に多い）

  • 網膜の中心部（黄斑）がダメージを受ける病気
  • 視野の中心がぼやけたり歪んで見えたりする

病気による視力低下

1. 糖尿病網膜症（糖尿病の合併症）

  • 高血糖が原因で 網膜の血管が損傷 し、視力が低下
  • 進行すると 失明のリスク も

2. 緑内障（視野が欠ける病気）

  • 眼圧が上昇し 視神経が圧迫される ことで視力低下
  • 放置すると失明する危険がある

3. ドライアイ

  • 涙の量が減少し 角膜が傷つく
  • 視界がぼやけたり、かすんだり する

視力低下を防ぐための対策

スマホ・PCの使用時間を減らす（1時間ごとに10分の休憩）
ブルーライトカットメガネを使う
ビタミンA・ルテインを含む食事をとる（緑黄色野菜、チコリコーヒーなど）
目のストレッチをする（遠くと近くを交互に見る）
適度な運動で血流を良くする（ウォーキングなど）
睡眠をしっかりとる（7時間以上）

視力低下の原因は生活習慣と深く関わっているため、日常の改善が大切です！

視力低下を防ぐ目のストレッチ

1. 眼球ストレッチ（目の筋肉をほぐす）

やり方

  1. 正面を向いたまま、目だけを 上・下・左・右 に大きく動かす（各5秒ずつ）
  2. 次に 右回り・左回り に円を描くようにゆっくり回す（各5秒）
  3. これを 3セット 繰り返す

ポイント：できるだけ大きく、ゆっくり動かす

2. 近くと遠くを見るトレーニング（ピント調節力を鍛える）

やり方

  1. 指先を顔の前（約30cm）に出して、しっかりピントを合わせる
  2. 次に 遠くのもの（1m以上）を見る（例えば窓の外の景色）
  3. これを 10回繰り返す

1つの対象を3秒ずつしっかり見る

3. まばたきトレーニング（ドライアイ防止）

やり方

  1. 目を ぎゅっと閉じる（3秒キープ）
  2. パッと大きく見開く（3秒キープ）
  3. これを 10回繰り返す

ポイント：しっかり閉じることで涙の分泌が促される

4. 指でこめかみプッシュ（目の疲れを解消）

やり方

  1. こめかみのくぼみを指で軽く押さえる
  2. 小さく円を描くようにマッサージ（10秒間）
  3. 目の周りや眉毛の下も優しくマッサージ

ポイント：強く押しすぎないように注意

5. ホットアイマスク（目の血行を良くする）

やり方

  1. 蒸しタオルを作る（濡らしたタオルを電子レンジで30秒ほど温める）
  2. 目を閉じてタオルを乗せる（5分間）
  3. その後、冷たいタオルで軽く冷やす（血行促進効果）

ポイント：就寝前やリラックスタイムにおすすめ

ホットアイマスク 使い方

ホットアイマスクの使い方と効果的な活用方法

ホットアイマスクは 目の疲れを和らげ、血行を促進する のに役立ちます。特に スマホやPC作業で目が疲れやすい人、寝つきが悪い人 におすすめです。

市販のホットアイマスクを使う場合

使い捨てタイプ（例：めぐリズム など）は、簡単に使えます。

  • 袋から取り出す（開封すると温まる仕組み）
  • 目の上に乗せて、約10～15分リラックス
  • 温度が下がるまでじっくり休む

ポイント

  • 使い捨てタイプは 約40℃で10分程度 温かさが続く
  • 目を閉じてリラックス することで効果UP
  • 香り付きのものを選ぶとリラックス効果が高まる

チコリコーヒー 視力低下 に効く 効果的なビタミンとミネラルの組み合わせ

健康

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