私は もやしダイエット 10キロ 以上の減量に成功しました。もやし ダイエット で便通が改善、代謝アップに加えて18 キロ やせメタボも解消しました。私がどのようにもやしダイエット 10 kg 以上の減量に成功したのかを紹介します。

もやし ダイエット 10 キロ 以上ダイエットに成功した

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私は、医師という立場上、太りすぎのかたには、食事制限をお勧めします。最近では、メタポリック症候群(内臓脂肪症候群)の認識が浸透しており、多くの皆さんが、私のアドバイスを真剣に受け止めてくださいます。

太る=健康に害がある という意識はある程度は、定着したようです。また、大流行したコロナも肥満だと、肥満が感染や重症化のリスクを高める可能性があると指摘されていました。もちろん、現在でも肥満だとコロナも重症化しやすいのは間違いありません。

具体的には、肥満は免疫系の機能低下や炎症性状態を引き起こすことがあり、これがウイルス感染による病気の進行を助長する可能性があると考えられています。

ちなみに、実は私自身もー時期までは、太りすぎを気にしていました。私の身長は、170 cm ですが、今から 5 年ほど前には、92 kg を超えていました。こうなると、いすに座っていて、下にあるものを取ろうとしても、おなかの脂肪がじゃまになります。とにかく動きづらく思うようにいきません。

さらに、無理に取ろうとすると、脂肪に圧迫されて、息が止まるほどです。これでは、どうしようもありません。いつも体がだるく感じられ、歩くだけでも思うようにいかないほどなのです。周囲の人は、寒さにふるているのに私だけ汗だくです。

まさに、医者の不養生でしょう。そこで、なんらかの方法でダイエットをと思いました。若いころにも、いろいろなダイエットを実践して、急激に 20 キロ 近くやせたこともありますが、いずれも海藻だけを食べるとか、決められたビスケット以外は何もとらないとか、極端で過激な方法ばかりでした。案の定、リバウンドで元の体重より増加しました。リバウンドをしない方法を模索したのですが、やっぱり長く続けられるものがいいと思いました。

このようなダイエット法だと、一時的に体重を落とすことはできても、結局は、リバウンドしてしまい、なんにもならないのです。そこで思いついたダイエットが、もやし を使う方法でした。

リバウンドせずに続けられる もやしダイエット

  • 安い
  • おいしい
  • 長く続けても飽きない

この3つを満たすダイエット方法をさがそうと思いました。

実は、私は、今から10年ほど前に、健康雑誌で紹介されていた 「 もやし マヨネーズ 」という方法で、ダイエットに成功したことがあったのです。これは、ゆでたもやしに、大さじ 1 杯ほどのマヨネーズをかけたものを摂取するというダイエット法でした。

もやしは、味が淡泊ですからマヨネーズで和えるととても食べやすくなりますし、マヨネーズは私の大好物です。

とはいえ、これだけを食べるという方法ではありません。普通の食事に組み入れ、その分、ほかの食事の量をへらすという点がよかったのでしょう。この方法は、比較的長続きするし、リバウンドの心配もなかったので、今でもお勧めのよいダイエットだと思います。ただし、せっかくなので、もやしを使った、別のダイエット法を実践しようと思いました。

もやしを口に入れたらとことんよく噛みます。すると、本当に腹持ちがいいのです。

ダイエットを始めようとした年前は、ちょうど今くらいの寒い時期でした。そこで、何か体が温まるようなアレンジをすればいいと考えたのです。

宿便がごっそりとれて爽快 もやしの食物繊維のおかげ

私が思いついたダイエット法は、もやしをスープに入れて摂取するというものです。やり方は、非常に簡単です。まず、鍋に湯を沸かし、コンソメや中華だしなどを入れてスープを作ります。

次に、1袋のもやしのうち、半分程度(約100 グラム) を入れて煮るだけで出来上がりです。そればかりだと飽きてしまうので、カレー粉を使ったり、キムチを入れたりしました。

もやしは味付けでバラエティーに富んだものが簡単につくれるのでおすすめです。

皆さんがお試しになる際は、お好みでさまざまなアレンジを加えていただいてけっこうです。私は、このもやしスープを、朝食としてとることを実践しました。

いうなれぼ、「朝もやし」ダイエットです。ちなみに、昼と夜は、普通の食事をとるようにしました。また、お酒を我慢するとストレスがたまるので、晩酌の習慣はやめませんでした。

それでも、飲む量は自然にへらせたと思います。さて、朝もやしダイエットを始めて2~4日すると、便通がよくなりました。多いときは1日に7~8回もお通じがあり、しかも、その量がとても多かったのです。

宿便が、腸壁からごつそり取り除かれていくような爽快感がありました。さらに、この朝もやしでダイエットをするようになってから、毎朝、ウォーキングをする習慣が身につきました。一般的に、ダイエットのために食事を工夫し始めると、並行して運動も実践するようになるものです。このように、やせることに対する意識が高まれば、自然に、そして、健康的にダイエットを実現できるといっていいでしょう。

こうして、この朝もやしのダイエット法を続けた結果、少しずつ体重が落ちていきました。そして、2年ほどたったときには、74キロになり、一18キロの減量に成功。おかげで、以前感じていたような倦怠感もなくなり、満足しています。

今では、毎日というわけではありませんが、朝もやしは続けています。リバウンドすることもなく、体重もキープできているので、うれしい限りです。

もやしという野菜は、食物繊維が豊富なので、便通を改善するのに役立ちます。

また、私の場合、スープに入れて摂取したので、体を温めて代謝をアップさせた点でも、ダイエットに奏功したのでしょう。

ダイエットは必要ないというかたでも、もやしはお勧めした、い野菜です。エネルギーが低い一方で、たんばく質やビタミンC 、カルシウム、リン、カリウムなどの栄養素に富んでいます。ちなみに、これらの要素は、体調を整えるうえでも非常に役立つでしょう。まだまだ寒い日々が続くと思います。体がポカポカになる朝もやしをお試しください。

くばら もやしのうま鍋 700g(3~4人前)2個セット

もやしの旨みを引き出す鍋つゆです。 濃厚でまろやかなとんこつスープと塩をベースに香辛料を合わせた、いつものもやしがごちそうになる寄せ鍋つゆです。

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濃厚でまろやかなとんこつスープと塩をベースにペッパーの爽やかな辛みを効かせた、

いつものもやしがごちそうになる寄せ鍋つゆです。

〆は中華麺でちゃんぽん風がおすすめです。

 

材料(3~4人前)

  • もやし 2袋 (約400g) 
  • ニラ...2分の1束 (約50g)
  • 人参 3分の1 本 (約50g) 
  • しめじ 1袋 (約100g)
  • 豚バラ肉 150g

作り方

  1. 具材を適当な大きさに切ります。
  2. 本品をよく振って鍋に入れ、沸騰させます。
  3. 豚バラ肉を鍋に入れてアクをとり、もやしとニラ以外の具材を入れて煮ます。具材が煮えたら、もやしとニラを入れ、ひと煮立ちさせたら出来上がりです。

〇お好みでキャベツ、玉ねぎ、長ねぎ、コーン、エビ、イカ、かまぼこなどを入れてもおいしくお召し上がりいただけます。

私は、ごぼうを入れるととてもおいしいと思いました。ごぼうの風味がとてもおいしいし、お腹にも溜まります。

 もやしのもっとおいしい食べ方

  • もやしのナムル

もやしをレンジでチンして、ごま油や醤油、酢、砂糖などで味付けしたシンプルな料理です。もやしのシャキシャキとした食感と、ごま油や醤油の風味がよく合います。

    もやしの中華炒め

もやしを、豚肉やキャベツ、人参などの野菜と一緒に炒めた料理です。もやしのシャキシャキとした食感と、中華の香りが食欲をそそります。

  • もやしの味噌汁

もやしを、味噌と豆腐や油揚げなどの具材と一緒に煮込んだ料理です。もやしの旨味が味噌汁に溶け込んで、コクのある味わいになります。

  • もやしの天ぷら

もやしを天ぷら粉で衣をつけて揚げた料理です。もやしのシャキシャキとした食感と、天ぷらの衣のカリッとした食感が楽しめます。

  • もやしのチーズ焼き

もやしを、チーズやベーコンなどの具材と一緒に焼いた料理です。もやしの旨味とチーズのコクがよく合います。

また、もやしは、そのまま食べてもおいしい食材です。もやしを洗って、塩やポン酢などで味付けして食べてみましょう。

安い 簡単 おいしい! 大豆もやし ダイエット の実力 5人が実際に行ったダイエット効果と本当の声

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カプサイシン ダイエット 効果 の真偽

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カプサイシン ダイエット 効果 の真偽について。カプサイシンのダイエット効果について関心をもっている人が増えています。最近、肌身離さずトウガラシを持ち歩き、うどんやそばはもちろん、ごはんや味噌汁、焼き魚などにまでトウガラシをかけて食べる人が増えています。彼らがトウガラシを常用するのは、トウガラシに「ダイエット効果がある」といわれているからです。

カプサイシン ダイエット 効果

カプサイシンは、辛味成分である唐辛子に含まれる化合物です。カプサイシンは、ダイエットや体重管理に対するいくつかの効果が研究されていますが、その効果は個人によって異なる場合があります。

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ところが、このダイエット方法はおすすめできません。トウガラシに脂肪を燃焼させる力があるのは事実です。また、発汗作用もあるため新陳代謝も高まります。

カプサイシン エネルギーの代謝をアップ

カプサイシンは、辛味のみならず、健康に対する様々な効果も研究されています。例えば、一部の研究ではカプサイシンが新陳代謝を高める効果があるとされ、ダイエットや体重管理に役立つ可能性が示唆されています。

また、一部の人にとっては、カプサイシンを摂取することで、痛みを軽減する効果があるとされています。そのため、一部の痛み止めや関節炎のクリームにもカプサイシンが含まれています。

唐辛子の食べ過ぎはNG

しかし、毎食、毎食、トウガラシのような刺激性の強いものをとっていると胃の細胞が壊れ、ガンなどになりやすくなってしまいます。トウガラシで「ダイエットに成功した」という人もいるかもしれませんが、それは、トウガラシの効果ではなく、胃を壊した結果と受け止めたほうがいいでしょう。

ちなみに辛いものとガンの関係性についてですが、い物やカプサイシンがガンを引き起こすという直接的な科学的な証拠はありません。カプサイシンは唐辛子に含まれる成分であり、辛味を引き起こすだけで、ガンを引き起こす能力はありません。

ただし、ガンのリスクには複数の要因が関与します。ガンの発症に影響を及ぼす要因には、遺伝、喫煙、飲酒、肥満、運動不足、食生活などが含まれます。健康な食事はガンを予防する上で重要ですが、単一の食品や成分だけでガンを引き起こすという簡単な関係性はありません。

ダイエットとは「健康にやせる」ことを目指すものです。結果的に体重は減るかもしれませんが、身体を傷つけるような方法をダイエットと呼ぶことはできません。

ただ、トウガラシが身体に毒かというと、けっしてそんなことはありません。むしろ、その道です。トウガラシが高血圧や糖尿病に効果があることはさまざまな研究結果からも明らかですし、トウガラシに含まれているカブサイシンと呼ばれる酵素に体内の発ガン物質を非活性化する働きがあることもわかっています。

大事なことは、使い方です。適度にとる分には健康効果が期待できますが、トウガラシのとりすぎは禁物です。特に、胃に潰瘍のある方は控えたほうがいいでしょう。

カプサイシンは、辛味成分の一つであり、主に唐辛子(チリペッパー)に含まれる化学物質です。唐辛子の辛さを引き起こす主要な化合物であり、辛味の強さを測る際には、カプサイシン含有量が用いられます。

カプサイシンは人間の舌や口腔の中で刺激を与えるため、辛い味覚を感じることができます。これは一部の人には辛い味が好きである一方、他の人には苦手な味であると感じられることがあります。ただし、辛い味は地域や文化によって異なるため、世界中でさまざまな料理で使用されています。

カプサイシンは、辛味のみならず、健康に対する様々な効果も研究されています。例えば、一部の研究ではカプサイシンが新陳代謝を高める効果があるとされ、ダイエットや体重管理に役立つ可能性が示唆されています。また、一部の人にとっては、カプサイシンを摂取することで、痛みを軽減する効果があるとされています。そのため、一部の痛み止めや関節炎のクリームにもカプサイシンが含まれています。

しかし、カプサイシンは強力な刺激成分であるため、過剰な摂取や使用は胃腸障害や口腔の炎症などの健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、摂取や使用には注意が必要です。

胃潰瘍は、胃の内壁や十二指腸(小腸の一部)の粘膜が損傷を受けてできる病態です。一般的な原因は、胃酸やペプシン(胃液の消化酵素)などの消化液が粘膜を攻撃することによるものです。潰瘍が形成されると、痛みや不快感、胃腸の不調を引き起こすことがあります。

唐辛子の成分であるカプサイシンは、胃潰瘍の症状を悪化させる可能性があるとされています。カプサイシンは胃の粘膜に刺激を与えるため、胃酸の分泌が増加し、胃潰瘍の痛みや炎症を悪化させることが考えられます。

一般的に、胃潰瘍や胃の問題を抱えている人は、辛い食品や刺激物を摂取することを避けることが推奨されます。そのため、唐辛子を含む辛い料理は、胃潰瘍の症状を悪化させる可能性があるため、控えることが望ましいです。

胃潰瘍や胃の問題を抱えている場合は、医師の指導に従い、適切な食事と生活スタイルの変更を行うことが重要です。また、胃の健康をサポートするために、胃酸の分泌を抑える薬や胃粘膜を保護する薬などが処方されることもあります。

【リプサ公式】 カプサイシンダイエット 約3か月分×2袋 C-227-2

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  • カプサイシンは、唐辛子に含まれるアルカロイドと呼ばれる辛味成分のひとつです。ジンゲオールの含まれる生姜、ギムネマ酸の含まれるギムネマ末を配合しました。
  • ダイエット中の方、運動不足を感じている方、食生活の乱れが気になる方などにおすすめです。
  • 【原材料】デキストリン(国産)、ギムネマシルベスタ抽出物(インド産)、生姜末(中国産)、黄色唐辛子(国産)/ゼラチン 【内容量】54g(300mg×180カプセル)×2袋 【召し上がり方】1日2カプセルを目安に水またはぬるま湯などでお召し上がりください 【消費期限】製造より1年

カプサイシンは唐辛子に含まれるアルカロイドと呼ばれる辛味成分の一つです。 さらに「ジンゲロール」や「ショウガオール」が豊富なジンジャー(生姜)、気になる糖質に嬉しいギムネマをプラスしました。 

ダイエットには海藻が効果的

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一般に 「 ダイエット食 」 といわれているものは、次の4 つのどれかに当てはまります。第一は 脂肪を燃焼 させるもの。第二は 新陳代謝を促進 するもの。第三は 便通をよくするもの 。第四は カロリーの低い ものです。

雑誌やテレビでは次々と新しい 「 ダイエット食 」 が登場しますが、基本はこの4 つ。「新しいダイエット食」といわれるものも、この4つの何かに当てはまるはずです。海藻 が ダイエット食 といわれるのは、この4 つのうちの3つに当てはまるからです。3つとは新陳代謝と便通とカロリーです。新陳代謝に関係のあるのはヨードです。

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海藻には ヨード がたくさん含まれていますが、この ヨード に 新陳代謝を促進 する働きがあることがわかっています。便通を促すのは、海藻に含まれている 食物繊維 です。カロリーに関しては、 海藻 は申し分ありません。 海藻 のカロリーはゼロ。どんな低カロリー食品も 海藻 にはかないません。このように 海藻 にはダイエットにつながる要素が3つもあります。

ヨード が多く含まれる食品

海藻類

  • 昆布
  • わかめ
  • のり
  • ひじき
  • もずくなど

海藻加工品

  • 昆布茶
  • おぼろ昆布
  • 昆布の佃煮
  • 昆布だし
  • 昆布だしや昆布エキスを含む市販の調味料(醤油、みそ、酢)など

ちなみに ヨウ素 をサプリなどで摂取する場合、過剰症にも注意しなければいけまえん。健康な人は、ヨウ素の摂取量が多少増えても、排泄により調節することが出来ますが、長期間の過剰摂取により、過剰症が起こることがあります。
もともと日本人は、伝統的にヨウ素を多く摂っていたために、過剰摂取に対する影響が発現しにくい民族であると考えられていますが、日本でも海藻の多量摂取による過剰症の報告があるので、無視はできません。
国立健康・栄養研究所のホームページでも、「ヨウ素は、過剰摂取により健康障害が引き起こされるため、ヨウ素の摂取を目的としたサプリメント類の利用には注意が必要です。」と注意を呼び掛けています。

海藻 が ダイエット食 といわれるのはそのためです。ただ、 海藻 が優れた ダイエット食品 であることはたしかですが、 海藻 はダイエットの心配のない人にも必要です。特に重要なのは ヨード です。 ヨード は地上の植物には含まれていないので、海藻からとるしかありません。

また、他にも海藻にはカリウムやカルシウムなども含まれています。海藻は単にダイエット食として優れているだけでなく、健康食としても満点といえるでしょう。昔、海のない中国の内陸部では、海藻は薬として取引されていたといいますが、これも納得できる話です。

低分子モズクエキスフコイダンの効果

酸素 ダイエット がすすむ 理由

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酸素 ダイエット がすすむ理由を紹介します。「血液サラサラ」が美容に効果的ならば、一歩進んでダイエットにもいいのだろうか?「もちろん、そうです。よく、太ってしまったら、有酸素運動をしなさい、といわれますよね? 有酸素運動とはウォーキングや水泳など、一定の呼吸を継続的に行なう運動です。

全身に 酸素を送り込むとその酸素を運ぶ血液を水でさらに生き生きさせるとぐんとやせることができます。

酸素 ダイエット

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なぜ、有酸素運動かというと、体についてしまった脂肪を燃焼するには酸素が必要であり、たくさんの酸素を送り込むためには、ウォーキングなどのように、たくさん呼吸をする運動がいい。で、体中に酸素を届けるのは血液の役目。この血液がドロドロだと酸素が全身に巡らないし、脂肪だって燃えないということになります。

「有酸素運動をしている間に汗をかくと、血液が濃くなってきますから、あい間にも十分に水分補給が必要になります。

また、最近よく耳にする「セルライト」。これは、お尻や腿のあたりに脂肪の組織がデコボコ状になってできるものだが、やはり「血液サラサラ」によって解消する、という。「セルライトは血液循環が悪くなり、脂肪の固まりができた状態。

つまり、血液がドロドロだとできるんです。その証拠に、日本の女性よりも欧米の女性のほうがセルライトができやすいのですが、欧米はご存じの通り肉をよく食べます。動物性の脂肪は血液をドロドロにしやすいから要注意です。

確かに、日本で発売されている、セルライトに対応するスリミング剤や錠剤などは、ほとんどが欧米のものです。向こうの人はそれだけ深刻ということです。「スリミング剤を使うのもいいですが、やはりいちばんの対処法は肉中心の食生活を改めること。そして、血液の状態をサラサラにしていくことです。

血液をサラサラにするには、たとえば青魚を食べるという方法もあります。青魚に含まれるDHAという脂が血液をきれいにしてくれる、という話を耳にしたことがあるはずです。だが、カロリー的にはサンマ1匹で約160キロカロリーと脂だけにやはり高エネルギーです。

ダイエットを考えるなら、やはりノンカロリーの水だろう。「水には血液をサラサラにして、脂肪燃焼を促したり、セルライトを解消するだけでなく、水分代謝をよくし、体内に滞っていた水を排泄する働きもあります。ですから、「水を飲んでも太るから」とか「むくむから」という理由で水を飲まない女性もいますが、ダイエットしたい人こそ、水を積極的に摂取するべきなのです。また、ダイエットの大敵「便秘」も朝1杯の水を飲むことで、腸の動きを活発にし、解消につながります。こうした面からも、水はダイエットの強い味方なのです。

ブームだけではない酸素の必要性

異常気象が頻発し「地球温暖化」を切実に感じる今日この頃。ここで重要なのは、大気中のCO2が増加すると、その分「酸素が減ってしまう」とうことです。

実際、確かに酸素濃度が下がってきています。それだけが理由かはわかりませんが。70、80年代は約2%でしたが、5年前、代謝の実験のため室内の標準酸素濃度を測ったところ、約20.9%。ところが、今はどこで測っても20.6% ぐらい。ここ30年ぐらいで約1.5%も減少しているのです蛇足ですが、恐竜が生きていた時代(ジュラ紀、白亜紀)は酸素濃度が25%前後もあったと言われています。

酸素の大気に占める分圧が下がると当然、血中に溶け込む酸素量が減り、末端の組織まで酸素が行き届かなくなってしまいます。
なお、肺から取り入れた酸素は2つの方法で細胞に届けられます。ひとつが赤血球と結合して運ばれる「結合型酸素」。

そしてもうひとつが血液中の水成分(血しょう)に溶け込む「溶解型酸素」。結合型酸素は大気中の酸素濃度の影響を受けず、ほぼ100% 赤血球に取り込まれますが、溶解型酸素は圧力によって溶け込むため、酸素の濃度(分圧)が下がると体内への吸収量が減ってしまいます。

しかし、溶解型酸素は赤血球が通りにくい末梢の毛細血管もスムーズに通れる大事な酸素。どちらも人問に不可欠なものです。

酸素不足が活性酸素の原因になる

酸素と言えば、酸化力を増した毒性の強い「活性酸素(フリーラジカル)」が一時期非常に有名でしたが、今後は「酸素不足」の害が心配されるようになってしまいました。

酸素不足とフリーラジカルは密接な関係にあって、酸素が不足するとフリーラジカルが増加してしまう関係にあります。

細胞が低酸素状態になってそれが改善されたとき、フリーラジカルが大量に発生するのです。なので、しっかり酸素を取り入れている状態の方が、活性酸素が下がります。

激しいスポーツなど、酸素分圧が上がりすぎても体に負荷やストレスがかかって活性酸素が発生しますが、むしろ酸素不足の場合の活性酸素を心配した方がよいといえます。

今後、大気中の酸素濃度が下がり続ければ、ますます活性酸素が発生しやすくなります。酸素不足の害と活性酸素の害。二重に体によくない状態です。よくないと言えば、人間の脳は体重の約2%ぐらいの重量しかないのですが、酸素消費量は25で、酸素が行かなくなるとすぐに機能低下してしまいます。

柔らかい水がやっぱり合っている

酸素水 おすすめ

現在、飲んでいる水道水やミネラルウォーター、そしてコーヒーやお茶を酸素水にかえるという方法もおすすめです。本気でダイエットを行う気持ちがあるなら飲み水を 酸素水 にかえるのがおすすめです。

こちらの記事で紹介されているとおり、腹ヤセ脳になるためには、自らの生活習慣を観察・記録する「セルフモニタリング」が必要です。セルフモニタリングをやれば、

  • よくかんで食べる
  • なるべく階段を使う

といった行動に対する体重の変化を、はっきりと把握することができます。

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セルフモニタリング のやり方は簡単。 セルフモニタリングシート を用意し、行動日標と達成度合いの評価、体重・腹囲などの測定値を毎日記録するだけです。行動日標は、食事と運動でそれぞれ3個まで、合計で最大6個、設定して記入します。

ここで、 「 10 kgやせる! 」 といった体重の数値目標がないことに、疑問を持つ人もいるかもしれません。実は、腹ヤセ脳をひけつ作る第二の秘訣は、「体重の目標設定をやめること」なのです。

ダイエットの目標設定では、

  • 体重 5 kg 減
  • ウェスト 10 cm 減

といった数値目標を立てるのが一般的。しかし、こうした数値目標を立てると、逆にダイエットで監視する危険が高まるのです。ダイエットを始めても、体重が減りだすのには時問がかかります。そこで、体重の数値目標を決めてしまうと、短期問で達成したいと無理をしがちになります。その結果、

  • がんばってもやせられない
  • 何をやっても成果が出ない

とあきらめ、挫折してしまうのです。

また、がんばって目標を達成したとしても、急激に体重を落とせば、それだけ リバウンド ( 体重がもとに戻ること ) をする確率も高くなります。 腹ヤセ脳 を作るためには、 体重 や 腹囲 などの数字ではなく、「何をするか」という行動を目標としてください。

そのさいに重要なのは、他人に強制されることなく、「やってみたい」「続けられそう」と思える行動日標を自分自身で決めることです。人は、自分で決めたことに対しては、前向きに取り組むことができます。行動日標を自分で決めれば、やる気も高まり、ダイエットを成功へと導くのです。

毎日、体重測定をして増減を予測する

体重の目標設定をやめるといっても、体重の変化を無視するわけではありません。体重は毎日測定し、記録してください。体重は、腹ヤセ脳になった結果を評価するための基準とするのです。体重は、1日1回、決まった時間、常に測るようにします。体重計は、100g単位で体重を正確に測れるデジタル式を使うようにしましょう。毎日体重を測る習慣ができると、体重計に乗る前に自分の体重が予測できるようになります。

  • 今日は通勤時に階段を使ったから500g減っているかな
  • 昨晩お酒を飲みすぎたから300g増えているかも

といった具合です。もっとも、予測を的中させることが目的ではなく、予測どおり減っていても増えていても、なぜそうなったかという原因を考えることが大事です。

こうして自らの行動をセルフモニタリングすれば、行動と成果が結びついて、やる気が高まるのです。とはいえ、体重が確実に増えていそうな日は、あえて体垂を測らなくても大丈夫。体重計の数字を見てショックを受けるくらいなら、体重計に乗らない日にしてしまったほうが、結果的に長続きします。

息苦しく感じずに余裕を持って行うのが、腹ヤセ脳にすぐなる大事なコツです。毎日の体重測定に慣れてきたら、体重を折れ線グラフ化すると、より効果が高まります。グラフにすれば体重の変化が日に見えてわかりやすくなるため、 ダイエット が楽しくなるでしょう。グラフの目盛りは 1 kg 単位でなく 100 g 単位にすれば、わずかな体重の変化が大きく感じられ、さらに親しみがわきます。

diet maniaではさまざまなダイエット方法。科学的な根拠に基づいた45種類のダイエット方法を紹介しています。

強制ダイエットは失敗するケースがほとんど

現代人のストレスは増大し、結果、日本人の肥満の割合は男性が32%、女性が21.8%と報告されています。暮らしが豊かになったはずなのに比例してストレスも増大しているので肥満度も上昇しています。

太ったままでいると、見た目が悪いいばかりか、糖尿病・高血圧・動脈硬化(血管の老化)・脂質異常症(血液中に脂質が異常に増える病気)といった生活習慣病を招く危険が高まります。その結果、心筋梗塞や脳梗塞といった、突然死も招く病気が起こりやすくなるのです。

突然死は防ぐには

とはいえ、肥満を解消するのは、けっこう難しいもの。食事量を減らしたり、運動をしたりして一時的に体重が落ちても、リバウンドせずに理想の体重と体型を維持できる人は、驚くほど少ないのです。実は、その理由ははっきりしています。

やせられない人は、「やりたくないな」と思っているダイエット法を、「我慢してやればやせられる」と思って自分に強制しているからです。

そういったダイエット法を、私は「強制ダイエット」と呼んでいます。例えば、健康診断で肥満を指摘されると、「体重を5kg減らす」「運動を心がける」「摂取カロリーを減らす」「お酒を控える」など、減量法を具体的に指導されます。確かに、カロリーが高い食べ物を我慢して運動量を増やせば、誰でもやせられるでしょう。

ところが、太っている人は、甘い物や揚げ物が大好きで、運動が大嫌いな人が多いのです。好きなことを我慢して、やりたくないことをイヤイヤ行えば、途中で挫折するのは目に見えています。

ダイエットを行うのは、生身の人問です。人間の心理状態を無視した強制ダイエットが成功するはずはありません。工夫次第で、もっと簡単に生活を変えられ、おなか太りもリバウンドもない人生を過ごすことができるのです。その方法は極めて簡単。脳を「腹ヤセ脳」に変えるだけです。

腹ヤセ脳とは、簡単にいえば、自分の中にある「思い込み」に気づき、自分から行動を変えていく思考法です。大学病院の肥満外来で診療を行う私が、脳を腹ヤセ脳に変えるダイエットを考え出したのは、従来の強制ダイエットでは思ったような成果が出なかったからです。

そこで、誰かに強制されるのではなく、自分で主体的にダイエットに取り組むために、知り合いの心理学の先生に「認知行動療法」を教えてもらい、それをもとに独自に、腹ヤセ脳になるダイエットを考え出したのです。

私は、肥満外来で比較試験を行いました。25人のグループを2つ作り、それぞれ、強制ダイエット(食事療法と運動療法)を行ってもらいました。そして、そのうち1つのグループには、強制ダイエットに加え、認知行動療法によるカウンセリングも併せて行いました。つまり、このグループは、腹ヤセ脳になった状態ででダイエットを行ったと考えていいでしょう。

その結果、6ヶ月後には、腹ヤセ脳になるダイエットを行ったグループは、強制ダイエットのグループに比べ、約2倍(平均6kg) の減量効果があったのです。さらに、その後の6ヶ月を追跡調査すると、腹ヤセ脳ダイエットを行ったグループでは」リバウンドが起きにくいことも判明しました。一方の強制ダイエットのグループでは、一時的にはやせますが、途中で挫折してしまう人も多く、リバウンドも多いことが明らかになっています。

この結果の違いは、ダイエットを楽しんだかどうかの差と考えていいでしょう。つまり、腹ヤセ脳になったグループでは、楽しみながら運動や減食ができるように、生活習慣や行動を自ら変えた結果、効果が高まり、リバウンドも起こらなくなったのです。

さらに、体重が減るという成果が現れると「やればできる」という「自己効力感」が高まります。自己効力感とは、事実に基づく自信のようなもので、これがあると、ダイエットに取り組む意欲もますます強まります。これが、腹ヤセ脳のグループに挫折やリバウンドが少ない理由と考えられます。

これからダイエットに挑戦しようとしている人は、ぜひこの結果を参考に、まずは脳を腹ヤセ脳に作り変えてください。成功率が高まるはずです。

サルバチアダイエットの感想

一時期オンリーダイエットいって「○○だけを食べる」ダイエットが流行しました。その中で、リンゴダイエットなるものが流行し、3度の食事の目先を変えるため品種別のリンゴで補っているという若い女性を見かけたりした。果物は、ご存知のとおりビタミンCや食物繊維、カリウムなどを多く含んでおり、ほかの食品に比べて栄養価も高くダイエットにも向きます。

そのため中国では古くから薬膳の材料として用いられてきた。特にビタンミンC は、精神的ストレスを解消するのにも一役買うというから、まさに多忙な現代人には欠かせない食品といえるでしょう。ただし、果物にはその甘味のもとになっている果糖も含まれている。食べ過ぎは、中性脂肪やコレステロールの増加を招くことになります。こうなると、ダイエットどころか肥満のほうが心配です。

リンゴでいうと、1日に中ぐらいの大きさのもの1個で十分です。ここ最近では、日本の食生活もすっかり欧米化し、朝食にパンやコーンフレークを主食にしているなどというのはごく一般的になりました。それにコーヒーか紅茶、時間があれば、ちょっとしたデザートに果物を口にしたりすることも多いでしょう。

そうでなくても、レーズン入りのコーンフレーク、パンに塗るジャム、果肉の入ったヨーグルトなど、意識せずに食べていることもあります。ごはんに味噌汁が定番の時代からみれば、間食のようなイメージさえあります。そんな食事で朝からしっかり休も頭もはたらくのかという疑問が生じるのも当然ですが、これが意外にベストな効果をもたらすのです。人間のエネルギーになる源はおもにごはんやパンなどに含まれるデンプン。ただ、デンプンは体内にとり込まれてすぐにエネルギーになるわけではありません。何段階もの化学反応を経て、直接エネルギーになるクエン酸やリンゴ酸をつくり出します。ところが、果物のもともとの酸味のもとになっているのが、このクエン酸やリンゴ酸であるため、果物を食べればダイレクトにエネルギーの補給ができてしまうのです。しかも、甘味になっている果糖やブドウ糖も、先にあげた酸ほどではないにせよ、短時間でエネルギーに変わるのだ。極端ないい方をすれば、朝食ぬきの人でも、果物を食べればたちまち元気が増し、全身の活力がみなぎってくるでしょう。

パンやコーンフレークと組み合わせれば、後にデンプンからのエネルギーもつくられ、腹持ちもよくなるからいうことなしです。クエン酸やリンゴ酸はすぐにエネルギー源になって消費されてしまうので、脂肪にもなりにくいのもよいでしょう。また、糖分も、朝とっておけば日中の活動のなかで消費されるから、太るのを心配する必要もないのだ。ただし、フルーツジュースは、同じ量の糖分を含んだ果物をそのままかじって食べるよりも、3割近く血糖値が高くなってしまうので注意しなければいけません。がぶがぶと3杯も4杯も飲んだら肥満の心配がでてくるかもしれません。

ダイエットにもいいし、ビタミンも多い、それから抗酸化作用も強力という果物がアサイーベリーだそうです。アマゾンの原住民が古くから食してきた奇跡のフルーツだそうです。果物が糖尿病予防に最適という時代が来るかもしれません。

ワンサイズ小さめの高価な眼を買ってしまう

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やせたら着てみたいという服を見つけ、ダイエットを始めるときに、その服を思い切って買ってしまいましょう。
買ってしまった以上、着られないともったいないので、挫折しそうになるダイエットもつづけられるというもの。その意味からも、なるべく高価な服のほうが効果があります。ただし、実現可能な範囲でないと励みになりませんから、必ず、ワンサイズだけ上 の服にするのがコツです。

食欲抑制剤って本当にあるのですか?

ゴムのスカートなどルーズな洋服は避ける

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ぶかぶかして体に楽な洋服は、ダイエットの大敵です。というのも、ゆったりした洋服だと、ウェスト1cmくらいの増加にはなかなか気づかず、気づいたときには5cmもウエストが太くなっていたという、とり返しのつかない事態を招きかねないからです。

ウェストがゴム状の衣類というのも要注意で、いくら食べてもおなかが苦しくならないため、つい食べすぎてしまいます。パンツ、スカート、ワンピースのいずれにしろ、ウェストはややきつめのものを選ぶのがポイント。ピッチリしたウエストは食べすぎを警告してくれます。

ボディーラインがくっきり出るような服を着る

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ボディーラインに自信がなくなると、体の線が出やすい服を無意識のうちに敬遠しがちになります。
でも、それではスリムなボディーからはますます遠ざかるばかり。あえてボディコンの服やニットの洋服を選び、怠惰になりがちな心と体にカツ!を入れましょう。