ダイエット 腸内フローラ やせる腸内フローラを育てるのがポイント

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ダイエット 腸内フローラ やせる腸内フローラを育てるのがポイントです。太りにくい人、太りやすい人の違いについてはさまざまな意見がありますが、これは腸内フローラの違いがあります。フローラにどんな種類の細菌が多く棲んでいるのか、その構成が体質を決める基本になっているのです。

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ダイエット 腸内フローラ 痩せ体質の人は 「やせる腸内フローラ」を育てている

若い頃は、ダイエットをすればすぐにやせることができた人でもすっかり体型が変わってしまってがっかりしている人も多い年代はやっぱり30歳過ぎからでしょうか。40歳代になると更年期と重なってさらに痩せにくくなってしまいます。

これは、ひとつには、加齢とともに基礎代謝量(呼吸や内臓の活動など、生命維持のために必要なエネルギー量)が下がり、消費エネルギーが少なくなるのが原因です。しかし、もうひとつ、大きな原因があります。

太りにくい体質のためには、善玉菌・日和見菌・悪玉菌のバランスが 2:7:1 が理想といわれていますが、加齢とともに善玉菌が減り、悪玉菌が増えてしまうのです。善玉菌とは、免疫機能を活性化するとともに、腸の運動を促し、悪玉菌の増殖を抑える働きをする腸内細菌の総称。

一方、悪玉菌は、腸内のたんばく質を腐敗させて、さまざまな有害物質をつくり出し、体の老化を速めます。また、離乳期以降、ほとんど増減しない日和見菌は、まだ、全容が解明されていないのですが、ひとつひとつのパワーが弱く、善玉菌が増えると、善玉のような力をもった菌の数が増え、全体として、善玉菌グループと同様のパワーを発揮します。

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実験でやせた人の腸内では、善玉菌が優勢だった

善玉菌グループが優勢だと、太りにくい体質になりますが、反対に悪玉菌グループの細菌が増えていくと太りやすい体質になってしまうのです。実際、実験でやせた人の腸内フローラと、太った人の腸内フローラを調べたところ、やせた人では善玉菌が多く、太った人では悪玉菌が多いことがわかりました。

なにもしないでいると、加齢とともに悪玉菌が増えてしまいますが、善玉菌が増える食事や生活によって善玉菌グループを優勢にし、太りにくい腸内フローラを育てることができます。

そのお手本のようなケースがあります。

ただし、悪玉菌を完全になくすことはできません。私たちの出生と同時に腸内に宿った菌の生命を絶やすことはできないのです。また、悪玉菌も含めて、さまざまな菌がいることで腸内フローラ全体が活性化され、善玉菌も元気になっていくとのこと。また、悪玉菌とよばれていますが、必ずしも体に悪い作用だけをするわけではないことも、最新の研究でわかってきました。

ヤセ菌は、「やせやすさ」に関係する腸内細菌の通称。 おもに水溶性食物繊維をえさにして、短鎖脂肪酸という物質を作り出します。 この短鎖脂肪酸には、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあります。

短鎖脂肪酸が含まれる 善玉元気 はおすすめです。

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  17. ワンサイズ小さめの高価な眼を買ってしまう
  18. ゴムのスカートなどルーズな洋服は避ける
  19. ボディーラインがくっきり出るような服を着る
  20. 1つ前の駅で下車し、歩くようにする
  21. 歩くときは速歩きで
  22. 1 日に 30 分は歩くことで痩せる体をつくる
  23. エレベーターをやめて階段にする
  24. 電車はすいていても立つ
  25. 睡眠を十分にとる
  26. 夜8時以降は食べ物をロにしない
  27. お風呂は水とお湯を交互に浴びる温冷浴でエネルギー消費をアップ
  28. ときどきは銭湯に行き、他人の体を客観的に観察する
  29. 空腹のときにはスーパーやコンビニに買い物にでない
  30. 買い物は歩きで行く
  31. 間食してしまいそうな店のない通勤・通学路を利用する
  32. 1日のスケジュールを決めて余分なお金を持たない
  33. 夢中になれる仕事や趣味をもつ
  34. やせるためには早起きの習慣をつける
  35. 空腹を感じたら3分間ジョギングする
  36. おなかがすいたと思ったら、「熱いシャワー」を浴びる
  37. ときならぬ食欲は、歯みガきで撃退
  38. 我慢できないほどおなかがかすいたときは「穴埋め食」でカバーする
  39. お酒の席では、クラスをいつも満たしたままにしてお<
  40. 立食のときは、まずスープを飲み、サラダをたっぷり食べる
  41. 大食いの人と同席しない
  42. パーティー 食べ過ぎ対策 パーティー前に ゆで卵 で腹ごしらえ
  43. スープを飲む場合は、ポタージュよりもコンソメを選ぶ
  44. 行儀が悪< ても、揚げ物の衣ははずして食べる
  45. 外食するなら、どんぶり物は避け、栄養バランスがよい定食にする
  46. 外食するときは、込み合った店よりすいた店へ行< ようにする
  47. おやつの時間には、席を離れるようにする
  48. 外食ではおいしいものから先に食べるように心がける
  49. ひとりで事をしないようにする
  50. のどを潤すときはお茶か水
  51. 周囲から食べ物を遠ざける
  52. 食事中の音楽はスローテンポ
  53. 食事のときはベルトの穴を2つきつくする
  54. 食前にテレビの食品CMは見ないようにする
  55. 食前に香水をかぐ
  56. 上品なマナーで食べるようにする
  57. 食事はできるだけ台所から離れた場所でする
  58. 食器やテーブルクロスを黒や紫などの寒色系の色にする
  59. 食卓に鏡をおいて食べる
  60. つまみ食いと残飯整理はやめる
  61. ひとロでもいいから残すようにする
  62. おかわりしたくなったら5分待ってみる
  63. ひと口最低30回はかむ
  64. 食べることに集中して、ゆっ< り食べる
  65. ご飯茶碗は、小さ< て浅いものにかえる
  66. お皿は小さめ、料理は品数を多くする
  67. ドレッシングはノンオイルタイプを使う
  68. 野菜や豆類など、食物繊維の多い食品をとる
  69. 3食分を、 4 ~ 5 回に分けて食べる
  70. 食事は規則正しく
  71. 最初は三日坊主であきらめない
  72. ダイエット 体重の変化 1週間単位で管理
  73. 例外をつくるとダイエットは失敗する
  74. 自分よりスリムな人とつきあうようにする
  75. 見られている ダイエット 成功の鍵
  76. 部屋に全身がうつる鏡を置く
  77. やせた自分をイメージして、それを目標にする
  78. ヘルスメーター 必須 必ず用意し、1日1度は体重をチェックする
  79. 周囲の人にダイエット宣言をする
  80. 「明日からでいいやぁ」と思っているうちはダイエットに挑戦しない