酸素 ダイエット がすすむ理由を紹介します。「血液サラサラ」が美容に効果的ならば、一歩進んでダイエットにもいいのだろうか？「もちろん、そうです。よく、太ってしまったら、有酸素運動をしなさい、といわれますよね？ 有酸素運動とはウォーキングや水泳など、一定の呼吸を継続的に行なう運動です。「酸素ダイエット」という言葉を聞くと、酸素カプセルや特別な呼吸法を思い浮かべるかもしれません。しかし、ダイエットにおける「酸素」の最も基本的な役割は、脂肪燃焼に不可欠な要素であるという点です。
全身に 酸素を送り込むとその酸素を運ぶ血液を水でさらに生き生きさせるとぐんとやせることができます。
酸素 ダイエット
脂肪は、体内でエネルギーとして使われる際に酸素と結びついて燃焼されます。つまり、体内の酸素が十分に供給されることで、効率よく脂肪を燃焼できる体になる、というのが「酸素ダイエット」の基本的な考え方です。
なぜ、有酸素運動かというと、体についてしまった脂肪を燃焼するには酸素が必要であり、たくさんの酸素を送り込むためには、ウォーキングなどのように、たくさん呼吸をする運動がいい。で、体中に酸素を届けるのは血液の役目。この血液がドロドロだと酸素が全身に巡らないし、脂肪だって燃えないということになります。
「有酸素運動をしている間に汗をかくと、血液が濃くなってきますから、あい間にも十分に水分補給が必要になります。
また、最近よく耳にする「セルライト」。これは、お尻や腿のあたりに脂肪の組織がデコボコ状になってできるものだが、やはり「血液サラサラ」によって解消する、という。「セルライトは血液循環が悪くなり、脂肪の固まりができた状態。
つまり、血液がドロドロだとできるんです。その証拠に、日本の女性よりも欧米の女性のほうがセルライトができやすいのですが、欧米はご存じの通り肉をよく食べます。動物性の脂肪は血液をドロドロにしやすいから要注意です。
確かに、日本で発売されている、セルライトに対応するスリミング剤や錠剤などは、ほとんどが欧米のものです。向こうの人はそれだけ深刻ということです。「スリミング剤を使うのもいいですが、やはりいちばんの対処法は肉中心の食生活を改めること。そして、血液の状態をサラサラにしていくことです。
血液をサラサラにするには、たとえば青魚を食べるという方法もあります。青魚に含まれるDHAという脂が血液をきれいにしてくれる、という話を耳にしたことがあるはずです。だが、カロリー的にはサンマ1匹で約160キロカロリーと脂だけにやはり高エネルギーです。
ダイエットを考えるなら、やはりノンカロリーの水だろう。「水には血液をサラサラにして、脂肪燃焼を促したり、セルライトを解消するだけでなく、水分代謝をよくし、体内に滞っていた水を排泄する働きもあります。ですから、「水を飲んでも太るから」とか「むくむから」という理由で水を飲まない女性もいますが、ダイエットしたい人こそ、水を積極的に摂取するべきなのです。また、ダイエットの大敵「便秘」も朝1杯の水を飲むことで、腸の動きを活発にし、解消につながります。こうした面からも、水はダイエットの強い味方なのです。
ブームだけではない酸素の必要性
異常気象が頻発し「地球温暖化」を切実に感じる今日この頃。ここで重要なのは、大気中のCO2が増加すると、その分「酸素が減ってしまう」とうことです。
実際、確かに酸素濃度が下がってきています。それだけが理由かはわかりませんが。70、80年代は約2％でしたが、5年前、代謝の実験のため室内の標準酸素濃度を測ったところ、約20.9％。ところが、今はどこで測っても20.6％ ぐらい。ここ30年ぐらいで約1.5％も減少しているのです蛇足ですが、恐竜が生きていた時代（ジュラ紀、白亜紀）は酸素濃度が25％前後もあったと言われています。
酸素の大気に占める分圧が下がると当然、血中に溶け込む酸素量が減り、末端の組織まで酸素が行き届かなくなってしまいます。
なお、肺から取り入れた酸素は2つの方法で細胞に届けられます。ひとつが赤血球と結合して運ばれる「結合型酸素」。
そしてもうひとつが血液中の水成分（血しょう）に溶け込む「溶解型酸素」。結合型酸素は大気中の酸素濃度の影響を受けず、ほぼ100％ 赤血球に取り込まれますが、溶解型酸素は圧力によって溶け込むため、酸素の濃度（分圧）が下がると体内への吸収量が減ってしまいます。
しかし、溶解型酸素は赤血球が通りにくい末梢の毛細血管もスムーズに通れる大事な酸素。どちらも人問に不可欠なものです。
酸素不足が活性酸素の原因になる
酸素と言えば、酸化力を増した毒性の強い「活性酸素（フリーラジカル）」が一時期非常に有名でしたが、今後は「酸素不足」の害が心配されるようになってしまいました。
酸素不足とフリーラジカルは密接な関係にあって、酸素が不足するとフリーラジカルが増加してしまう関係にあります。
細胞が低酸素状態になってそれが改善されたとき、フリーラジカルが大量に発生するのです。なので、しっかり酸素を取り入れている状態の方が、活性酸素が下がります。
激しいスポーツなど、酸素分圧が上がりすぎても体に負荷やストレスがかかって活性酸素が発生しますが、むしろ酸素不足の場合の活性酸素を心配した方がよいといえます。
今後、大気中の酸素濃度が下がり続ければ、ますます活性酸素が発生しやすくなります。酸素不足の害と活性酸素の害。二重に体によくない状態です。よくないと言えば、人間の脳は体重の約2％ぐらいの重量しかないのですが、酸素消費量は25で、酸素が行かなくなるとすぐに機能低下してしまいます。
柔らかい水がやっぱり合っている
酸素水 おすすめ
現在、飲んでいる水道水やミネラルウォーター、そしてコーヒーやお茶を酸素水にかえるという方法もおすすめです。本気でダイエットを行う気持ちがあるなら飲み水を 酸素水 にかえるのがおすすめです。
脂肪燃焼と酸素の深い関係
1. 脂肪燃焼のメカニズムと酸素の役割
私たちの体は、食事から得た糖質や脂質をエネルギー源として利用します。このうち、特に脂質をエネルギーとして燃焼させる過程には、大量の酸素が必要不可欠です。細胞内のミトコンドリアという器官で脂肪が分解される際、酸素が十分に供給されることで、効率的にエネルギーが産生され、結果として体脂肪が減少します。酸素が不足していると、脂肪の燃焼が滞り、体に蓄積されやすくなってしまうのです。
2. 「有酸素運動」がダイエットに効果的な理由
「酸素ダイエット」と聞いて多くの人が連想するのが有酸素運動でしょう。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが代表的です。これらの運動は、継続的に体内に酸素を取り込みながら行うことで、脂肪を主なエネルギー源として燃焼させます。
- 脂肪燃焼の促進: 有酸素運動を続けることで、体内の酸素供給能力が高まり、脂肪燃焼効率が向上します。
- 代謝の向上: 全身の血流が改善され、細胞の新陳代謝が活発になります。
- 心肺機能の強化: 心臓や肺の機能が向上し、より多くの酸素を効率よく取り込めるようになります。
- 内臓脂肪の減少: 特に中強度以上の有酸素運動は、ウエスト周囲径や体脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）の減少に大きく貢献することが、最新の研究でも示されています。週に150分以上の中強度～高強度の有酸素運動を行うことで、体脂肪が確実に減ることが分かっています。
酸素ダイエットの具体的なアプローチ
1. 積極的に有酸素運動を取り入れる
ダイエットにおける「酸素」を最大に活用するには、やはり有酸素運動が基本です。
- 運動時間の目安: 脂肪燃焼効果を高めるには、1回あたり20分以上、週に合計150分以上の中強度以上の有酸素運動が推奨されています。慣れてきたら週300分を目指すと、さらに大きな効果が期待できます。
- 運動の組み合わせ: 筋力トレーニング（無酸素運動）と組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼できます。筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、その後に有酸素運動を行うと、脂肪が燃えやすい状態になります。
- 日常生活への組み込み: 通勤時に一駅分歩く、階段を使う、家事や買い物で体を動かすなど、日常生活の中で意識的に体を動かす時間を増やしましょう。
2. 深い呼吸を意識した「呼吸法ダイエット」
普段の呼吸が浅いと、体内に十分な酸素が行き渡らず、代謝が低下してしまうことがあります。そこで注目されるのが、酸素を効率的に取り込むための呼吸法です。
- 腹式呼吸: お腹を膨らませたりへこませたりする腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かし、より多くの酸素を肺の奥深くまで届けられます。
- 効果: 全身への酸素供給が増え、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の促進が期待できます。また、自律神経が整うことでリラックス効果も得られ、ストレスによる過食の抑制にもつながります。
- 実践のコツ:
- 仰向けに寝て、お腹に手を置き、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる練習から始めましょう。
- 食事の前に数回行うだけでも、食べ過ぎ防止や消化促進に役立つと言われています。
3. 酸素カプセルの活用（補助的アプローチ）
酸素カプセルは、高い気圧の中で高濃度の酸素を体内に取り込むことができる機器です。
- 期待される効果:
- 血行促進: 体内の酸素量が増えることで血行が促進され、新陳代謝の向上につながります。
- 脂肪燃焼のサポート: 脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きには酸素が不可欠なため、酸素供給が増えることで脂肪燃焼をサポートすると言われています。
- 疲労回復・集中力向上: 全身に酸素が行き渡ることで、疲労回復や脳の活性化にも効果が期待されます。
- 注意点: 酸素カプセルだけで大幅なダイエット効果が得られるわけではありません。あくまで有酸素運動や食事管理といった基本的なダイエットの補助として活用することが重要です。医療目的の高気圧酸素治療とは異なるため、過度な期待はせず、週1〜2回程度の利用が目安とされています。
まとめ：酸素を味方につけるダイエット
「酸素ダイエット」は、特別な方法というよりも、「脂肪燃焼に不可欠な酸素を効率よく体内に取り込む」という、非常に理にかなったアプローチです。
- 最も効果的なのは、やはり有酸素運動を継続することです。
- 日々の呼吸を深く意識することで、基礎代謝の向上やストレス軽減にもつながります。
- 必要に応じて酸素カプセルのような補助的なツールも検討できます。
これらを組み合わせ、バランスの取れた食事や十分な睡眠といった基本的な健康習慣と合わせることで、健康的でリバウンドしにくい体づくりを目指せるでしょう。
