パーティー 食べ過ぎ対策 ゆで卵 が最強！食欲を抑える秘密の飲み方・食べ方の方法を紹介します。パーティーがある日は、出かける前にかたゆで卵を 1 ～ 2 個おなかに入れておくと安心です。こうするとちょうどよいぐあいに胃をなだめ、ごちそうを前にして食欲が旺盛になるのを防いでくれるのです。 過食に走らなくてすむということです。
せっかくダイエットをしているのにごちそうを前に我慢をするのはとてもストレスですが、お腹が満たされていれば過剰な食欲は湧きません。ただし、たっぷり食べてしまえばせっかくのダイエットも台無しです。そこでおすすめなのが パーティー前に ゆで卵 で腹ごしらえするのです
事前にカロリーの高いもの脂肪が多いものを食べるのは NG ですから。そんなときに ゆで卵 がいい仕事をしてくれます。
今日は、食べるのを抑えようと思っていても実際に料理を目の前にするとどうしても食欲が暴走することがあります。
卵はエネルギー的にも 1 個 80 kcal 程度。パーティー会場で出る脂っこい料理を食べすぎることを考えると、たかが知れています。ゆで卵を事前に食べて過食に備えましょう。ゆで卵はしっかりゆでて少しかためにゆでた方が満腹感を感じるのでやや時間を長くしてかために仕上げましょう。大事なポイントです。
ゆで卵 ダイエット中 空腹時 にもおすすめ
おやつとしてゆで卵を摂取すれば、空腹感による血糖値の急上昇を抑えられ、栄養も補うことができて一石二鳥。 ｢ゆで卵｣を食べると血糖値の上昇が緩やかになる｢ゆで卵｣は、ごはんなどの炭水化物を食べる前に摂るのもおすすめ。 脂肪の蓄積を防止することが期待できるので、食事中に意識しておきましょう。
ゆで卵 ダイエット
ちなみにダイエットに取り組む際にゆで卵ダイエットがあります。
1 日 1 ～ 2 回、ゆで卵を主食の前に食べる
しかし、糖質を含む食品を食べる前に、卵などのたんぱく質を含む食品を食べると、血糖値の急上昇を抑えることができます。 それだけでなく、ゆで卵で満腹感を得ることで、その後の主食の食べ過ぎを予防することもできます。
ダイエットにゆで卵が最適なのは
卵は、「完全栄養食品」と呼ばれることもあるくらい、様々な栄養をバランスよく含んでいる食品です。 ダイエット中は、摂取カロリーを調整するために食事量を減らすこともあると思いますが、そうすると、栄養が偏ってしまうリスクもあります。 そんなときでも、多くの栄養を含む卵は、栄養バランスを保ちながら減量を進めるのに役立ってくれます。
卵は、生のままご飯にかけたり、スクランブルエッグやオムレツにしたりなど、色々な食べ方ができる食品です。その中でも固くゆでた卵は、卵のたんぱく質がぎゅっと密に固まるため、食べ応えがあり、1個食べただけでもしっかりと満腹感を得ることができる、腹持ちの良い食品です。
ゆで卵は、生の卵をゆでるだけなので、調理の際に余分な油がいりません。油は 1 g で9 kcal もある高エネルギーな食品なので、ダイエット中に摂りすぎるとカロリーオーバーを招いてしまうことも。
そのため、油なしで作ることができるゆで卵は、カロリーコントロールにも有効です。
ゆで卵は、殻つきのまま冷蔵庫に入れておけば、3 ～ 4 日は保存可能です（固ゆでで、殻にヒビがない場合）。 いくらダイエットに良い食品でも、毎回調理をしないといけないのでは、続けるのに自信がないという人もいると思いますが、時間のある時に、3 ～ 4 個まとめてゆでておくこともできるので、比較的手軽にとりいれられるのではないでしょうか。
ゆで卵は、味付け済みのものがコンビニでも販売されており、外出中でも手軽に入手可能です。スーパーにも売っています。
自炊する時間がないときや、ゆでるのが面倒.という人でも無理なくとり入れることができるので、継続しやすいですね。
ダイエットで大切なのは、食事調整や運動を継続すること。この「続けやすい」という点も、ゆで卵の大きなメリットだといえるでしょう。
注意
1 日の食事のほとんどをゆで卵にして、大量に食べるようなダイエットが紹介されていることもありますが、そういった極端な食事法は、栄養が偏ってしまうリスクもあるので、避けたほうが良いでしょう。多くても1 日2 ～ 3 個までがおすすめです。
ゆで卵ダイエットのデメリットは、味に飽きてしまう可能性があること。 とてもおいしいゆで卵ですが、なにぶん淡白な味。 毎日食べ続けると、好きな人でも飽きてしまうこともあります。 続けるためにも、ときには味を変える工夫をするといいでしょう。
食べ過ぎてしまったときには 糖質カット酵母 パクパク酵母くん が糖質を排泄してくれます。お守りのようにもっていると安心です。
Summary（サマリー）
パーティーシーズンは美味しい料理が並び、つい食べ過ぎてしまいがちです。そんな後悔を防ぐための身近な対策として注目したいのが、ゆで卵です。特別な食品ではありませんが、実はダイエットや食べ過ぎ防止に役立つ優秀な存在です。その理由と具体的な取り入れ方を分かりやすくまとめました。
ゆで卵が「最強」である理由
ゆで卵が食べ過ぎ対策に優れている最大の理由は、腹持ちの良さにあります。
- 高タンパク質: 卵に含まれる良質なタンパク質は消化吸収に時間がかかるため、満腹感が長続きしやすいのが特長です。
- 満腹ホルモンの分泌を促す: タンパク質を摂ることで、満腹感に関わるホルモンの分泌が促され、自然と食欲を抑えやすくなります。
- 血糖値が上がりにくい: 糖質が少ないため血糖値の急上昇を防ぎ、食後の強い空腹感や脂肪の蓄積リスクを抑える助けになります。
食欲を抑える効果的な食べ方
ポイントは、パーティー会場に到着する前の準備です。
- 家を出る前に1〜2個食べる空腹のまま参加すると、高カロリーな料理を選びやすくなります。事前にゆで卵を食べておくことで適度な満足感が得られ、冷静に料理を選べるようになります。
- 固ゆでを選ぶ半熟よりも固ゆでの方が消化に時間がかかり、腹持ちの面で有利です。
- よく噛んで食べる咀嚼回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足しやすくなります。
一緒に取り入れたい飲み方の工夫
ゆで卵と相性の良い飲み物を組み合わせることで、満足感をさらに高められます。
- 常温の水または炭酸水: 水分によって満腹感が高まり、特に炭酸水は胃が膨らむことで少量でも満足しやすくなります。
- ブラックコーヒー: カフェインの働きにより脂肪燃焼をサポートし、気分の切り替えにも役立ちます。
まとめ
パーティーでの食べ過ぎを防ぐコツは、空腹のピークを事前に抑えておくことです。ゆで卵は手軽に用意でき、コンビニでも購入できます。
料理に手を伸ばす前に、まずはゆで卵を1個取り入れてみましょう。ほんの少しの工夫で、翌朝の後悔をぐっと減らすことができます。
卵と水を入れて電子レンジで加熱するだけで簡単にゆで卵が作れます 卵の仕上がり加減は自由に選択できる、固ゆでにも半熟にもできます。 連続して10分以上の加熱はお避けください。水分が蒸発四本体が破損することがあります。 加熱後、本体、中の水、卵などが非常に熱くなっております、また上部の穴から湯気が出て非常に危険ですので十分注意してください。
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