サプリは、薬ではなく、食品ですからすぐに効果を実感するということはありません。ただし、ある一定の期間を設定し、その目的を明確にしてやることで、カラダづくり（肉体改造） やスポーツバフォーマンスの向上などには役立っていきます。今日、明日飲んだからといって効果がすぐに実感できるものでもありません。
例えば、筋肉をつけるという目的の場合、ウェイトトレーニング、食事、睡眠という三つの要素が基本となりますが、食事で十分なタンパク質が摂れていない場合、残念ながら筋肉の超回復がスムーズに進まなくなります。この場合、プロテインを飲むことで必要な栄養素（タンパク質） のみが的確に摂取できるため、食事の要素が充実するわけです。トレI 二ングの内容や年齢、経験にもよりますが、ざっと3～5ケ月程度は続けないと筋肉がついてきたという実感はないかと思います。つまり、プロテインはトレーニングとセットで、3 ケ月ほどしないと効果が分かりにくいということになります。アミノ酸の場合はもう少し早く体感できるかもしれません。それは筋肉がプロテインの場合よりも早くついてくるという意味ではなく、疲労回復やトレーニング中の集中力といった面での体感レベルの話です。
疲労がピークに達した状態のときは、就寝前や起床時などの空腹時に総合アミノ酸（必須アミノ酸） を飲んでやると、疲労が軽減される実感が得られや分散されやすいでしょう。また、トレーニング前後にBCAA（分岐鎖アミノ酸）トレーニング中の集中力の維持も体感しやすいかと思いま
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