こちらの記事で紹介されているとおり、腹ヤセ脳になるためには、自らの生活習慣を観察・記録する「セルフモニタリング」が必要です。セルフモニタリングをやれば、

• よくかんで食べる
• なるべく階段を使う

といった行動に対する体重の変化を、はっきりと把握することができます。

セルフモニタリング のやり方は簡単。 セルフモニタリングシート を用意し、行動日標と達成度合いの評価、体重・腹囲などの測定値を毎日記録するだけです。行動日標は、食事と運動でそれぞれ3個まで、合計で最大6個、設定して記入します。

ここで、 「 10 kgやせる！ 」 といった体重の数値目標がないことに、疑問を持つ人もいるかもしれません。実は、腹ヤセ脳をひけつ作る第二の秘訣は、「体重の目標設定をやめること」なのです。

ダイエットの目標設定では、

• 体重 5 kg 減
• ウェスト 10 cm 減

といった数値目標を立てるのが一般的。しかし、こうした数値目標を立てると、逆にダイエットで監視する危険が高まるのです。ダイエットを始めても、体重が減りだすのには時問がかかります。そこで、体重の数値目標を決めてしまうと、短期問で達成したいと無理をしがちになります。その結果、

• がんばってもやせられない
• 何をやっても成果が出ない

とあきらめ、挫折してしまうのです。

また、がんばって目標を達成したとしても、急激に体重を落とせば、それだけ リバウンド （ 体重がもとに戻ること ） をする確率も高くなります。 腹ヤセ脳 を作るためには、 体重 や 腹囲 などの数字ではなく、「何をするか」という行動を目標としてください。

そのさいに重要なのは、他人に強制されることなく、「やってみたい」「続けられそう」と思える行動日標を自分自身で決めることです。人は、自分で決めたことに対しては、前向きに取り組むことができます。行動日標を自分で決めれば、やる気も高まり、ダイエットを成功へと導くのです。

毎日、体重測定をして増減を予測する

体重の目標設定をやめるといっても、体重の変化を無視するわけではありません。体重は毎日測定し、記録してください。体重は、腹ヤセ脳になった結果を評価するための基準とするのです。体重は、1日1回、決まった時間、常に測るようにします。体重計は、100g単位で体重を正確に測れるデジタル式を使うようにしましょう。毎日体重を測る習慣ができると、体重計に乗る前に自分の体重が予測できるようになります。

• 今日は通勤時に階段を使ったから500g減っているかな
• 昨晩お酒を飲みすぎたから300g増えているかも

といった具合です。もっとも、予測を的中させることが目的ではなく、予測どおり減っていても増えていても、なぜそうなったかという原因を考えることが大事です。

こうして自らの行動をセルフモニタリングすれば、行動と成果が結びついて、やる気が高まるのです。とはいえ、体重が確実に増えていそうな日は、あえて体垂を測らなくても大丈夫。体重計の数字を見てショックを受けるくらいなら、体重計に乗らない日にしてしまったほうが、結果的に長続きします。

息苦しく感じずに余裕を持って行うのが、腹ヤセ脳にすぐなる大事なコツです。毎日の体重測定に慣れてきたら、体重を折れ線グラフ化すると、より効果が高まります。グラフにすれば体重の変化が日に見えてわかりやすくなるため、 ダイエット が楽しくなるでしょう。グラフの目盛りは 1 kg 単位でなく 100 g 単位にすれば、わずかな体重の変化が大きく感じられ、さらに親しみがわきます。

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