マグネシウム 効果 幅広い効能をもちますが、あまり知られていません。目新しいサプリメントでは決してありませんが、知れば知るほど、このミネラルの優秀さがうかがえます。マグネシウムは海のものに多く含まれることを覚えておくといいでしょう。

マグネシウムは、心臓の鼓動や骨の生成、血糖値の調節など、生命維持にかかわるほぼすべての機能に関与しています。

マグネシウム 効果 はエネルギー産生機構に深く関わっており、栄養素の合成・分解過程のほか、遺伝情報の発現や神経伝達などにも関与しています。 また、カルシウムと拮抗して筋収縮を制御したり、血管を拡張させて血圧を下げたり、血小板の凝集を抑え血栓を作りにくくしたりする作用もあります。

「細胞活性の門番」と呼ばれ、細胞機能に非常に重要な役割を果たしています。マグネシウムは小麦ふすまやアーモンド、豆腐などの食物に多く含まれていますが、ほとんどのアメリカ人は、食物から十分な量のマグネシウムを摂れていません。

食事から十分に上手に摂れないのであれば にがり水 がおすすめです。お豆腐をかためるためににがりが使われますがこういった理由からお豆腐にはマグネシウムが豊富に含まれているのです。

マグネシウム 不足で起きる症状

コンビニ弁当や加工食品、ファストフードや外食の多くは野菜が極端に少ない食事が多く、たんぱく質の摂取量も減っているのに対し、糖質や脂質の摂取量は増加しており、食生活の乱れや偏りは、ミネラルバランスを崩し、体にさまざまな不調を引き起こしています。食の欧米化もこれに拍車をかける形です。

マグネシウムが不足するとどうなるか マグネシウムが不足した場合には、不整脈が生じやすくなり、慢性的に不足すると虚血性心疾患、動脈硬化症などのリスクが高まります。 また、吐き気、精神障害などの症状が現れたり、テタニー（筋肉の痙攣）を起こしやすくなったりします。

マグネシウム欠乏症になることの多い女性にとって、このサプリメントはとくに重要です。閉経期を迎えた女性はマグネシウム量が減少し、心臓発作や心臓マヒの原因となる血栓ができやすくなります。

マグネシウムの減少は骨粗しょう症の原因にもなりますし、妊婦はマグネシウムが欠乏すると、妊娠中毒症にかかりやすくなります。月経前症候群（PMS） も、マグネシウムの欠乏に原因があります。

特に女性はマグネシウムをしっかり摂る必要があるということです。

マグネシウムには脂肪を燃焼してエネルギーに変換する働きがあり、この働きは男女間わず、非常に大切です。疲労やだるさを感じたらマグネシウム欠乏症の兆候かもしれません。アメリカ農務省（USDA） のグランド・ホークス人類栄養学研究センターで行われた研究にょれば、マグネシウムが不足している閉経期の女性はエネルギーレベルが低く、しかも脂肪を十分に燃焼することもできなくなり、体力を使うことが困難になるそうです。

これは悪循環となります。非常に疲れているので運動できない、しかし運動をしていないから体重が増えてよけいに疲れを感じるのです。この悪循環に陥らないよう、マグネシウムを十分に摂るようにしてください。

アルコールをよく飲む人もマグネシウム量が少ないので、アルコールの過剰摂取と心臓病や骨粗しょう症には関連があるかもしれません。

マグネシウムの1日の推奨摂取量

1日のマグネシウムの推奨摂取量は成人男性ならば 320 ～ 370mg 以上、成人女性ならば 270 ～ 310mgとなっています。それでは、どういった食べ物・食品にマグネシウムが多く含まれているのでしょうか。
文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」から、 食材 100 g あたりのマグネシウム含有量が多い食べ物を紹介します。

• 第1位： あおさ　素干し　　　マグネシウム 3200mg
• 第2位： あおのり　素干し　　　マグネシウム 1400mg
• 第3位： わかめ　乾燥わかめ　素干し　　マグネシウム 1100mg
• 第4位： てんぐさ　素干し　　　マグネシウム 1100mg
• 第5位： ひとえぐさ　素干し　　　マグネシウム 880mg
• 第6位： こめ　［その他］　米ぬか　　マグネシウム 850mg
• 第7位： ＜香辛料類＞バジル　粉　　　マグネシウム 760mg
• 第8位： ふのり　素干し　　　マグネシウム 730mg
• 第9位： （こんぶ類）　刻み昆布　　　マグネシウム 720mg
• 第10位： まつも　素干し　　　マグネシウム 700mg

天海のにがり 日本人に不足しているマグネシウムを補う赤穂化成のにがり水

天海のにがり はクリーンな室戸海洋深層水を100 ％ 使用した「にがり」です。たとえば、みそ汁の場合、水 2 カップに 天海のにがり 15 ml を目安に使用すると簡単にマグネシウムが摂取できます。

にがりは、海水を煮詰めて塩を採った後に残る透明の液体で、昔から豆腐を固める凝固剤として使われてきました。その液体の主成分はマグネシウムで、食材のもつ旨味や甘味を引き立てる働きがあります。

リコリス （ スペイン甘草 ） は、慢性消化不良や胃潰瘍などの消化器系疾患に効果があります。

スペイン甘草 は、マメ科カンゾウ属の1種で、広義では甘草に含まれる。別名セイホクカンゾウ（西北甘草）、ヨーロッパカンゾウ。

英語名のリコリス (liquorice, licorice) でも知られるが、園芸ではリコリスといえばヒガンバナ属 (Lycoris) を意味することがあるので注意。

東アジアで伝統的に甘草として知られてきたウラルカンゾウ (Glycyrrhiza uralensis) とは別種だが、日本薬局方では生薬「甘草」の基原植物として認めています。

スペインカンゾウとウラルカンゾウの外見上の違いは、どちらも羽状複葉であるがスペインカンゾウは小葉の形が細長い小判型（長卵形）をしています。対してウラルカンゾウはスペインカンゾウより小葉は丸みを帯びており株によっては尖葉の形がスペード型になっている場合もあります。

カンゾウの誘導体（DGL ） は血圧を上昇させるグリシレチン酸を除去したもので、天然の抗炎症作用をもつ化合物です。つまり、血圧が高い人は本物のリコリス製品を避け、DGLを使用したほうがよいのです。リコリス製品は血圧に異常がない人に非常に効果的です。何世紀もの間、アジアの療法士は関節炎やアレルギーなど、炎症性の疾患にリコリスを使用してきました。

ハーブに関する最新情報を掲載している、アメリカンボタニカルカウンシル発行『ハーブの記録（Herb Gram 』（「ジンセン」の項を参照） によると、日本の研究報告でリコノリスが狼瘡（免疫細胞が自己組織を攻撃する自己免疫疾患のひとつ） に効果のあることがわかりました。

狼瘡の症状には疲労感や関節炎に似た関節痛、顔面の蝶形紅斑などがあり、悪化すると内臓に影響をおよぼします。残念ながら治療薬はなく、免疫機能を抑制するために一般的なコルチコステロイド（ コルチゾン）や強力な化学治療薬などが使われます。

狼瘡患者は免疫複合体が増加して、免疫システムが暴走します。しかし、東京にある東洋医学研究センターの動物実験で、リコリスが厄介な免疫複合体を減少させることがわかり、人間にも同様の効果があると期待されています。

リコリス （ スペイン甘草 ） は免疫系の暴走を阻止しますが、コルチコステロイドとは違い、免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなることはありません。

また、免疫機能を強化するだけでなく、安全で、－レゆよう抗ウイルス効果もあります。動物実験ではリコリスががん腫瘍の成長をとめることがわかり、がん治療薬としての可能性についても研究が進められています。

リコリス （ スペイン甘草 ） は古くから治療に使われていますが、最近、新たな利用法がわかりました。イスラエルの研究者が、アテローム性動脈硬化症を予防する、．天然の抗炎症剤が リコリス （ スペイン甘草 ） に含まれていることを発見したというのです。

心臓発作の原因となるアテローム性動脈硬化症はL LDL（悪玉コレステロール） の酸化が原因と考えられています。この研究では20人の医学生に毎日100 mgのリコリス抽出物の錠剤を与えたところ、2週間で血中のLDLの酸化抵抗力が、偽薬グループよりも高まったそうです。

リコリス（甘草）100g　お茶 ハーブティー

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リコリス （ 甘草 ） 使用方法

ティースプーン1～2杯に熱湯180mlを注いで蓋をし、3～5分蒸らします。茶こしを通しながらカップに注いでお召し上がり下さい。
※シングルで飲むには非常に甘い植物です。ハーブティーなどの甘み付けとしてのご利用をおすすめいたします。

リコリスに含まれているグリチルリチンという成分には、砂糖の約50倍の甘味があります。ティーの甘味付けにお使い下さい。ティー１杯につきティースプーンすりきり１杯位の量が目安ですが、少量から甘味を調節してみて下さい。砂糖とは違った甘味で、さっぱりした後味です。寒い季節、花粉が飛ぶ季節の体調管理にもおすすめです。

【英名】liquorice　／【学名】Glycyrrhiza glabra（マメ科）　／【別名】スペインカンゾウ 甘草　／【使用部位】根　／【原産国】中国　／【注意】妊娠・授乳中の方、高血圧の方はご使用をお避け下さい。医師・薬剤師の監督下以外での長期、多量のご使用はお避け下さい。　／【農薬について】この商品は自生している野生のものを原料としておりますので、人工的な農薬は使用されておりません。 リコリスに含まれているグリチルリチンという成分には、砂糖の約50倍の甘味があると言われています。ティーの甘味付けにお使いください。ティー１杯につきティースプーンすりきり１杯位の量が目安ですが、少量から甘味を調節してみて下さい。砂糖とは違った甘味で、さっぱりした後味です。 寒い季節、花粉が飛ぶ季節の体調管理にもおすすめです。 スタンドタイプのジッパー付き透明袋に入れてお届けします。

リコリス （ 甘草 ） 副作用

服用後，まれに次の重篤な症状が起こることがあります。 その場合は副作用の可能性があるので，直ちに服用を中止し，この製品を持って医師の診療を受けること。
●偽アルドステロン症：手足のだるさ，しびれ，つっぱり感やこわばりに加えて，脱力感，筋肉痛があらわれ，徐々に強くなる。

マグネシウム 効果