生理前症候群  PMS  自己嫌悪 におそわれていた女性たちについて紹介したいと思います。生理前症候群  PMS は症状に個人差があり、軽度な頭痛や腹痛ですむ人もいますが、全く起きられない重症の方もいます。また、軽症の方は生理 2 日目だけに症状がでる人が多いのですが、重症の人は 生理中ずっとツライ人もいます。

生理前症候群  PMS 

生理前症候群 (PMS) は、生理開始前の1〜2週間に女性が経験する可能性がある一連の症状です。これらの症状は、身体的、精神的、または感情的な変化を含むことがあります。PMSの症状は個人によって異なり、軽度から重度まで幅があります。一般的な PMS の症状は以下が代表的なものになります。

身体的症状

• 腹部の膨満感
• 乳房の張りや痛み
• 頭痛
• 筋肉痛や関節痛
• 食欲の変化
• 疲労感

精神的・感情的症状

• 気分の変動（例えば、イライラや不安感）
• 抑うつ感
• 注意力や集中力の低下
• 睡眠障害（不眠または過眠）

これらの症状は通常、生理の開始とともに軽減されます。

25歳 Aさんの PMS 症状

こちらのよい例が当時 25 歳の A 子さんです。彼女は生理前になると、何でもいいから理由を見つけては、狂ったように泣き出し、ピーピーと涙を流し始めるのです。
PMS （ 月経前症候群 ）とは、Premenstual Syndrome の略で、生理 3 ～ 10 日位前に始まる、さまざまな精神的・身体的な不調のことです。主な症状は、

• イライラ
• 情緒不安定
• うつ状態
• 自己評価や集中力の低下
• 眠気や睡眠障害
• おなかや乳房の張りや痛み
• 頭痛
• 肩こり
• 腹痛
• 体重増加
• めまい
• 肌トラブル

など多岐にわたります。

PMS の専門医でも何と言ったらよいかわからず、とにかく重症タイプです。すると彼女は、「いつも生理前になると、どうしても泣きたくなるのですから、心配しないで下さい」と叫ぶのです。

そして甘い物をガバッと、袋ごと食べて、次は塩気の物を袋ごとガバッと食べて、お手洗いへ行ってゲーゲー吐き出すのです。また、頭が痛く、腰も痛く、身体が水ぶくれのように水がたまって重くなり、すごい自己嫌悪におそわれ、自殺したくなるそうです。

彼女はとても働き者で素直な頭の良い女性なのに、ときどき私が前の日に分かりやすく説明したにもかかわらず、次の日になると、すべて忘れてしまうことがあり、私も彼女も困っていました。

ついには、PMS 専門医の前で「私は記憶力が悪いので辞めさせて下さい」と言い出す始末。しかし、ちょうどよいタイミングで私が PMS のことを学び、A子さんの問題が PMS にあったことが明らかになったのです。

記憶喪失は、150 の症状のトップでした。しかし、どうして日本人の彼女がそんな典型的な PMS の症状になるのか困り果てていました。よくよく彼女が過去をふり返って考えてみると、小さい時、免疫の疾患のため歯が黄色になるぐらい、何かと言えば抗生物質を飲まされていた過去がありました。

彼女のように何らかの理由で、 PMS で悩む女性が急増しているのは明らかです。多くの女性が生理痛昔から苦しんでいると思いますが、今は女性用の栄養補強のお陰ですっかりよくなりました。

また 更年期障害 にも同じことが言えます。日本の新聞にも、男性（夫） が 更年期障害 で悩んでいる妻への理解がなく、さまざまな症状で困っている更年期中や更年期にさしかかっている女性の、肉体的・精神的苦しみが書いてありましたが、私はとても心が痛みました。男性は自分で経験したことがないから特にその苦しみや痛みをわからないのでしょうけれど、女性にはこの苦しみを恋人や旦那さんにかわってもらえないこともストレスのひとつとしてあげています。

しかし、女性の皆さん、もう自己嫌悪に陥ったり、心配することはないのです。すでに原因が究明され、解決策があるのですから。それは驚くなかれ、女性の体に必要な栄養を効率よくとることなのです。

女性に必要な栄養を効率よくとることで、自力で回復して調整をしていき、ホルモンのバランスなどをきちんと整え、体も精神も安定していくことができるのです。たったそれだけです。

現代人の体温は昔より低いことが問題視されていますが、この体温の低下問題が PMS と関係していることとも指摘されています。

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PMS 低体温との関連性

生理前症候群 (PMS) と低体温の関連性については、直接的な因果関係を示す証拠はあまりないものの、ホルモンの変化が体温に影響を及ぼす可能性があります。

通常、女性の体温は月経周期に伴って変動します。これは「基礎体温」として知られ、排卵の前後で変化します。排卵後は黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加し、これによって基礎体温が上昇します。この高い体温は生理前まで続き、生理が始まると再び低下します。

PMSの症状は通常、ホルモン変化と関連しているため、排卵後のプロゲステロンの増加と関連して体温が上昇します。しかし、体温の変動がPMSの症状そのものに直接影響を与えるという証拠は限られています。PMSの症状が低体温と関連している可能性があるとすれば、それは他の要因（例：冷えやストレス）と組み合わさって症状が強くなる可能性があります。

もし、PMSと低体温が密接に関連していると感じる場合は、症状を緩和するための対策（体を暖める、ストレスを軽減するなど）を検討することをおすすめします。

女性 栄養不足 リスク ホルモンバランスの不安定を招く原因です。女性達を悩ませている栄養不足からくるほとんどの問題も、今までまったく解明されていませんでした。

女性 栄養不足

食事や食習慣に問題が隠れているとは誰もが思いもしなかったのです。食事というものをあまり真剣に考えてこなかったバツといえるかもしれません。

女性はヒステリックだ、イライラしやすい、感情の浮き沈みが激しいなどと言われてきて、自分でもどうしようもない自己嫌悪に陥り、これらはすべて精神的な問題だと自分を責めていました。

イライラ感を鎮めるためにはどうしたらいいのかを考えやや鬱っぽくなってしまうこともありました。

実はこれも恐ろしい無知からくることなのです。従来の社会は、ずっと男性が活躍して、女医や研究者も少なく、だれも女性の問題を真剣に取り上げてくれませんでした。

幸いなことに、アメリカでは多くの優秀な女性の博士や研究者達が調査・研究してくれた結果、女性のさまざまな健康問題の多くはホルモンと関連していて、しかもそのホルモンの問題も、たとえば大豆、しようが、たんぼぼ、かぼちゃの種、山芋などの栄養補強で解決できることを発見してくれました。私が今飲んでいる栄憂補強食品がそうですが、本当に素晴らしいのです。これを考案、開発した世界的に有名な生化学者が言いました。

「これは女性によって発案され、開発され、女性によって紹介される、女性のための、真の女性解放の商品だ」と。生理前、産後、更年期のイライラ、うつ、二重人格、感情のコントロール不能、涙が止まらなくなる、水ぶくれの感じ、お腹が痛くなる、甘い物がたまらなく食べたくなる、スリをする、子供を殺すなど、最近よく耳にする病気や社会現象などは、ホルモンが深く関係しています。

私は女性による子供の虐待や殺人の記事を見るたびに、この人達も栄養不足とホルモンのアンバランスで起こしてしまったのだろうと非常に心が痛みます。

アメリカにはPMSという言葉があります。無理に日本語に訳すと「生理前症候群」という病名です。前に触れた女性博士は、アジアではこれまでさほど生理前症候群が問題にされてこなかったと言います。それはアジアの女性は今まで、毎日の食生活の中で、自然に女性の身体に良い栄養をとっていたからだそうです。生理前症候群には驚くかな150もの症状があるそうです。更年期障害も同じです。

アメリカでは自然療法士はPMSにチロシンを使用します。

今は、私達日本人、アジア人も食生活が変わり、栄養がとりづらくなつてしまったこと、また化学物質の悪影響で、相当の日本人女性も苦しめられ困っているのです。日本でのこれまでのような男性中心社会では、だれも女性の体の不調について研究してくれず、それを指摘できる女性研究者も少なく、日本女性は人知れず悩んできたのです。

例えば、鉄不足でうつ様症状を引き起こすこともあります。

女性の栄養不足 ホルモンバランスの不安定を招く理由

女性の栄養不足がホルモンバランスの不安定を招く理由は、ホルモンの合成や調整に必要な栄養素が不足すると、体の機能が正常に働かなくなるためです。具体的な理由をいくつか挙げます。

1. 脂質不足によるホルモン合成の低下

• エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンは、コレステロールをもとに作られます。

• 脂質（特に良質な脂肪酸）が不足すると、ホルモンの材料が足りなくなり、バランスが崩れやすくなります。

2. タンパク質不足による酵素やホルモンの低下

• ホルモンや酵素はアミノ酸から作られます。

• タンパク質が不足すると、ホルモンの合成が滞り、体内の調整機能が乱れます。

3. ビタミン・ミネラル不足による代謝の低下

• 鉄不足：鉄はエネルギー代謝や酸素供給に関わるだけでなく、ホルモンの生成にも重要。鉄欠乏性貧血になると、エストロゲン分泌が低下し、生理不順の原因になることも。

• ビタミンB群不足：ビタミンB6はホルモンの合成や神経伝達物質の調整に関わる。特に月経前症候群（PMS）に影響を与える。

• マグネシウム不足：ストレスホルモンの調整に関与し、不足するとコルチゾール（ストレスホルモン）が増えて女性ホルモンのバランスが崩れる。

4. 低エネルギー摂取による生理不順や無月経

• ダイエットや食事制限でエネルギー不足になると、体は「生命維持を優先」するため、排卵や月経を抑制することがある。

• これは「視床下部性無月経」と呼ばれ、エストロゲンの低下を引き起こす。

5. 腸内環境の乱れとホルモンの排出

• 腸内環境が悪化すると、エストロゲンの代謝がうまくいかず、ホルモンのバランスが崩れる。

• 特に便秘になると、体内のエストロゲンが適切に排出されず、ホルモンバランスに影響を与える。

対策

• 良質な脂質（オメガ3系脂肪酸、オリーブオイル、ナッツ類）を摂る

• 鉄分・ビタミンB群・マグネシウムを意識して補う

• たんぱく質（魚・肉・豆類・卵）をしっかり摂る

• 発酵食品や食物繊維を摂取し、腸内環境を整える

• 無理なダイエットを避け、適切なカロリーを確保する

ホルモンバランスを整えるには、バランスの取れた食事が重要です。特にストレスや生活習慣とも関わるため、栄養＋適度な運動やリラックスを心がけるのも効果的です。

うつの原因かもしれない「鉄欠乏症」 | 食事でもっと健康になる

栄養不足以外で女性がホルモンバランスが崩れてしまうのは

栄養不足以外で女性のホルモンバランスが崩れる原因には、ストレス、睡眠不足、運動不足や過剰な運動、環境ホルモンの影響、加齢、病気などが関係しています。以下に詳しく説明します。

1. ストレス（精神的・肉体的）

• 自律神経の乱れ
  強いストレスがかかると、自律神経が乱れ、ホルモンを調整する視床下部や脳下垂体の働きに影響します。

• コルチゾールの増加
  ストレスを受けると、副腎からコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され、エストロゲンやプロゲステロンの分泌が抑制されてしまいます。

2. 睡眠不足

• メラトニンとホルモンの関係
  夜更かしや睡眠不足が続くと、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減り、女性ホルモンの調整がうまくいかなくなる。

• 成長ホルモンの不足
  睡眠中に分泌される成長ホルモンが減ることで、代謝が落ち、ホルモンの分泌も乱れる。

• 排卵障害のリスク
  睡眠不足が続くと、排卵が正常に行われなくなり、生理不順の原因になることも。

3. 運動不足 or 過剰な運動

• 運動不足
  適度な運動はホルモンバランスを整えるが、運動不足になると血流が悪くなり、卵巣の働きが低下することがある。

• 過剰な運動
  逆に過度な運動やハードなトレーニングを行うと、体がストレスを感じ、エストロゲンの分泌が減ることで生理不順や無月経になることがある。（マラソン選手や体脂肪率の低いアスリートに多い）

4. 環境ホルモンの影響

• エストロゲン様作用を持つ化学物質
  プラスチック容器や農薬に含まれる**環境ホルモン（内分泌かく乱物質）**が体内に取り込まれると、エストロゲンに似た作用を持ち、ホルモンバランスを崩すことがある。

• 合成化学物質や添加物
  過剰に摂取すると、体内のホルモン代謝を乱す可能性がある。

5. 加齢（更年期）

• 40代以降のエストロゲン低下
  女性は30代後半から徐々にエストロゲンの分泌が減少し、40～50代で更年期に入るとホルモンバランスが大きく変動する。

• 更年期症状（ほてり・めまい・イライラ）
  エストロゲンが急激に減少すると、自律神経が乱れ、ほてり・のぼせ・イライラ・うつ症状などの更年期症状が出やすくなる。

6. 病気やホルモン異常

• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
  排卵がうまくいかず、生理不順や不妊の原因になる。男性ホルモンの増加が関係している。

• 甲状腺の異常（甲状腺機能低下症・亢進症）
  甲状腺ホルモンは生理や代謝に関わるため、異常があるとホルモンバランスが乱れる。

• 副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）
  慢性的なストレスによって、副腎が疲弊し、コルチゾールがうまく分泌されず、女性ホルモンの調整が乱れることがある。

ホルモンバランスを整えるための対策

1. ストレス管理：リラックスする時間を作り、深呼吸や趣味の時間を大切にする

2. 睡眠をしっかり取る：毎日同じ時間に寝て、7～8時間の睡眠を確保

3. 適度な運動：ウォーキングやヨガなど、血流を促す運動を取り入れる

4. 環境ホルモンを避ける：プラスチック容器の使用を減らし、オーガニック食品を選ぶ

5. 生活習慣の見直し：規則正しい生活を心がけ、カフェインやアルコールの過剰摂取を控える

6. 病気の可能性がある場合は医師に相談

ホルモンバランスを整えるためには、栄養だけでなくストレスや睡眠、生活環境の改善も重要です。どれか一つでも崩れると影響が出やすいので、バランスよくケアしていくことが大切です。

食事 心身 おかしくしている 狂わせているのです。食事が心も休も狂わせている お弁当屋さんに行ったら、食べ物に加えている保存料が危険なので、従業員はみな、防護服とマスクをしてお弁当を作っているなんていう話を聞いたことがあります。

食事 心身 おかしくしている 

作っている人達は、恐ろしくて絶対食べないとのこと。最近では、コンビニでも添加剤を減らしていく方向になってきていると聞いていますが、表示を見ると恐ろしくなります。

コンビニでアルバイトしていた若者は、いつも売れ残りのお弁当を食べていて、 アトピー になったり、病気になったりしたと聞いています。自閉症の息子さんを持つ自閉症の友の会の会長も、「そう

言えば、私の息子は都会での1人暮しで、いつも外食かコンビニの食事で済ませていたので納得がいく」とのことでした。

私もお寿司に入っているようなピンクの ショウガ の瓶を開けてから、5年間冷蔵庫のすみに置き忘れていたたものが、まったく変化がないのに恐ろしさを覚えた経験があります。

また、高校卒業後、寮に入った男性は、その下がコンビニだったので、ほとんどの食事をそこからL買い、26歳で肝臓ガンで亡くなったそうです。解剖したところ、体を浄化するための肝臓がボロボロに侵されていたそうです。

このように最近の若い人達は、心も体も正常に機能させる栄養をとっていないのに加え、恐ろしいほどの添加物を体に入れています。添加物は、やっと体に入った亜鉛、ビタミン、その他の栄養分などの吸収をも妨げ、味覚・視覚・聴覚・皮膚・精神・生殖機能、その他のたくさんの障害も起こすのです。

これだけ食生活が偏っていて、その上毒物を体に蓄積していれば、心も体も変にならないはずがありません。

最近は人間の体は保存料一杯で、死体も死後どれくらい経っているか分からなくなっているそうです。分かりやすくするために、三食を菓子パン、保存料いっぱいのコンビニのおにぎりと、添加物いっぱいのカップヌードル、それに煙草とコーヒーと炭酸飲料だけを食べて生きていく人間を想像して下さい。

何かおかしくなることは、だれでも何となく直感で分かるでしょう。このような食生活が日本人を狂わせているのです。異常な日本人はこうやってどんどん作られて、人間の形をしていても、心も体も人間として生きていないのです。せっかくの能力や才能を秘めながら心も体も台無しになっていっているのです。

食事を工夫してもっと健康になる
https://memo-note.com/meal/

食事 心身 おかしくしている まとめ

食事は心と体のバランスに大きな影響を与えます。食べるものによって、ホルモン分泌、神経伝達物質の働き、腸内環境が変わり、それが精神状態（メンタル）や自律神経にも影響を及ぼします。

つまり、「何を食べるか」が心の安定やストレス耐性を左右するのです。逆に、不適切な食事はホルモンバランスを乱し、心身の不調を引き起こします。

食事が心と体を狂わせる理由

1. 精神を安定させる栄養素が不足している

• セロトニン（幸せホルモン）を作る材料不足

  • セロトニンはトリプトファン（アミノ酸）から作られますが、これが不足すると気分の落ち込みやイライラ、不眠につながります。

  • 不足しやすい食品：魚・卵・大豆・ナッツ類を食べていないと不足しがち。

• 鉄分不足でうつ症状に

  • 鉄は脳の酸素供給に関わり、不足すると集中力低下・疲労感・気分の落ち込みを引き起こします。

  • 特に女性は注意！ 生理によって鉄を失いやすく、貧血気味の人はメンタルが不安定になりやすい。

• ビタミンB群不足でイライラや不安が増す

  • ビタミンB6は神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）を作るのに不可欠。

  • 不足すると、情緒不安定・ストレス過敏・疲れやすいといった症状が出る。

  • 不足しやすい食品：肉・魚・卵・緑黄色野菜・ナッツ

2. 血糖値の乱高下がメンタルを不安定にする

• 「糖の摂りすぎ」がイライラや不安の原因

  • 白米・パン・砂糖たっぷりの食品を食べると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌され、その後急降下（低血糖）します。

  • 血糖値が急降下すると、脳がエネルギー不足になり、イライラ・集中力低下・気分の落ち込みが起こる。

  • 甘いものを食べた後に眠くなるのもこの影響。

• 朝食を抜くと自律神経が乱れやすい

  • 朝食を抜くと、血糖値が安定せず、体がストレスを感じやすくなる。

  • コルチゾール（ストレスホルモン）が過剰分泌され、緊張や不安が増す。

3. 腸内環境が悪化するとメンタルが崩れる

• 腸は「第二の脳」

  • 腸内細菌はセロトニンの**90％**を作っているため、腸内環境が乱れると、メンタルも乱れる。

  • 便秘や下痢が続くと、ストレス耐性が低下し、うつ症状や不安感が強まる。

• 腸内環境を悪化させる食品

  • 加工食品・ジャンクフード・食品添加物 → 悪玉菌が増え、腸の働きが悪化

  • 砂糖たっぷりの食事 → 腸内のカンジダ菌が増殖し、炎症が起こる

• 腸を整える食事

  • 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け）を取り入れる

  • 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）をしっかり摂る

4. 「ジャンクフード」や「加工食品」がホルモンを狂わせる

• トランス脂肪酸（マーガリン・ファストフード）

  • 悪玉コレステロールを増やし、女性ホルモン（エストロゲン）のバランスを乱す。

  • PMS（月経前症候群）や更年期障害を悪化させる。

• 食品添加物（保存料・着色料）

  • 神経を興奮させる作用があり、イライラ・不安・不眠の原因に。

• カフェイン・アルコール

  • コルチゾール（ストレスホルモン）を増やすため、ストレスが溜まりやすくなる。

食事を変えて心と体を整える方法

1. タンパク質をしっかり摂る（魚・肉・卵・大豆）
   → セロトニンの材料を補い、メンタルを安定させる。

2. 鉄・ビタミンB群を意識する（レバー・緑黄色野菜・ナッツ）
   → 貧血を防ぎ、脳のエネルギーを確保する。

3. 白米やパンを控え、血糖値を安定させる（玄米・全粒粉・オートミール）
   → 血糖値の急変動を防ぎ、イライラを減らす。

4. 発酵食品と食物繊維で腸を整える（ヨーグルト・納豆・キムチ・野菜・海藻）
   → 腸内環境を改善し、ストレスに強い体にする。

5. ジャンクフード・加工食品・トランス脂肪酸を避ける
   → ホルモンバランスを整え、イライラや不安を減らす。

6. 水分をしっかり摂る（カフェインの摂取を減らし、水やハーブティーを増やす）
   → 体のデトックスを促し、自律神経を整える。

まとめ

「食事」は単にエネルギー補給ではなく、ホルモン・神経・腸内環境に影響し、心の安定やストレス耐性を左右するものです。

✔ 栄養バランスが乱れると、心も乱れる。
✔ 血糖値の乱れ・腸内環境の悪化・添加物の影響がメンタルに直結。
✔ 正しい食事が、心と体を整える一番の方法。

食べるものを少し変えるだけで、心の安定やストレス耐性の向上を実感できることもあります。毎日の食事を見直して、心も体も元気になりましょう！

食事と心身のバランスを崩す「添加物」に注意！

私たちが普段口にしている食べ物の中には、多くの食品添加物が含まれています。これらは便利で美味しさを保つために使われていますが、ホルモンバランスの乱れ・自律神経の乱れ・メンタル不調などを引き起こすことがあります。

1. 食品添加物が心身を狂わせるメカニズム

添加物の中には、神経伝達物質やホルモンに悪影響を及ぼすものがあります。これにより、次のような不調が起こります。