腹やせ脳 効果大おなかやせ成功には脳がダイエットを楽しむことで減量効果は倍増します。腹やせ脳というのは一体どいうことでしょうか。
腹やせ脳 効果大 強制ダイエットは失敗するケースがほとんど
現代人のストレスは増大し、結果、日本人の肥満の割合は男性が32％、女性が21.8％と報告されています。
暮らしが豊かになったはずなのに比例してストレスも増大しているので肥満度も上昇しています。これほど、ストレス社会が急速にすすむとは多くの人が予想していなかったはずです。
太ったままでいると、見た目が悪いいばかりか、糖尿病・高血圧・動脈硬化（血管の老化）・脂質異常症（血液中に脂質が異常に増える病気）といった生活習慣病を招く危険が高まります。
その結果、心筋梗塞や脳梗塞といった、突然死も招く病気が起こりやすくなるのです。コロナが流行した際にも肥満の人が重症化しやすく、リスクもかなりものでした。
とはいえ、肥満を解消するのは、けっこう難しいもの。食事量を減らしたり、運動をしたりして一時的に体重が落ちても、リバウンドせずに理想の体重と体型を維持できる人は、驚くほど少ないのです。リバウンドで体重がさらに増えてしまうのには、理由がはっきりしています。
やせられない人は、「やりたくないな」と思っているダイエット法を、「我慢してやればやせられる」と思って自分に強制しているからです。
そういったダイエット法を、「強制ダイエット」と呼んでいます。例えば、健康診断で肥満を指摘されると、「体重を 5kg 減らす」「運動を心がける」「摂取カロリーを減らす」「お酒を控える」など、減量法を具体的に指導されます。確かに、カロリーが高い食べ物を我慢して運動量を増やせば、誰でもやせられるでしょう。
ところが、太っている人は、甘い物や揚げ物が大好きで、運動が大嫌いな人が多いのです。好きなことを我慢して、やりたくないことをイヤイヤ行えば、途中で挫折するのは目に見えています。
ダイエットを行うのは、生身の人問です。人間の心理状態を無視した強制ダイエットが成功するはずはありません。
工夫次第で、もっと簡単に生活を変えられ、おなか太りもリバウンドもない人生を過ごすことができるのです。その方法は極めて簡単。脳を「腹ヤセ脳」に変えるだけです。
腹ヤセ脳 とは
腹ヤセ脳 とは、簡単にいえば、自分の中にある「思い込み」に気づき、自分から行動を変えていく思考法です。脳科学に基づいたお腹やせメソッドです。
大学病院の肥満外来で診療を行う私が、脳を 腹ヤセ脳に変えるダイエットを考え出したのは、従来の強制ダイエットでは思ったような成果が出なかったからです。
そこで、誰かに強制されるのではなく、自分で主体的にダイエットに取り組むために、知り合いの心理学の先生に「認知行動療法」を教えてもらい、それをもとに独自に、腹ヤセ脳になるダイエットを考え出したのです。
私は、肥満外来で比較試験を行いました。25人のグループを2つ作り、それぞれ、強制ダイエット（食事療法と運動療法）を行ってもらいました。
そして、そのうち1つのグループには、強制ダイエットに加え、認知行動療法によるカウンセリングも併せて行いました。つまり、このグループは、腹ヤセ脳になった状態ででダイエットを行ったと考えていいでしょう。
その結果、6ヶ月後には、腹ヤセ脳になるダイエットを行ったグループは、強制ダイエットのグループに比べ、約2倍（平均6kg） の減量効果があったのです。さらに、その後の6ヶ月を追跡調査すると、腹ヤセ脳ダイエットを行ったグループでは」リバウンドが起きにくいことも判明しました。一方の強制ダイエットのグループでは、一時的にはやせますが、途中で挫折してしまう人も多く、リバウンドも多いことが明らかになっています。
この結果の違いは、ダイエットを楽しんだかどうかの差と考えていいでしょう。つまり、腹ヤセ脳になったグループでは、楽しみながら運動や減食ができるように、生活習慣や行動を自ら変えた結果、効果が高まり、リバウンドも起こらなくなったのです。
さらに、体重が減るという成果が現れると「やればできる」という「自己効力感」が高まります。自己効力感とは、事実に基づく自信のようなもので、これがあると、ダイエットに取り組む意欲もますます強まります。これが、腹ヤセ脳のグループに挫折やリバウンドが少ない理由と考えられます。
これからダイエットに挑戦しようとしている人は、ぜひこの結果を参考に、まずは脳を腹ヤセ脳に作り変えてください。成功率が高まるはずです。
腹ヤセ脳メソッド：脳を活用した効率的な腹筋トレーニング
主要ポイント：
- イメージング：理想の腹部をイメージし、脳を活性化
- 短時間高強度トレーニング：1回5秒の筋トレで効率的に筋力アップ
- 逆腹式呼吸：トレーニング効果を高める
メリット：
- 短時間で効果的
- 自宅で簡単に実施可能
- 運動が苦手でも取り組みやすい
- リバウンドしにくい
デメリット：
- 正確な実施が必要
- 継続が重要
実践方法：
- イメージング（5分間）
- 筋トレ（各エクササイズ10回、5秒キープ） • 腹圧トレーニング • ドローイン • プランク（30秒×2セット）
- 逆腹式呼吸を意識
注意点：
- ウォーミングアップを忘れずに
- 適切な水分補給
- 無理はせず、痛みを感じたら休憩
- 継続が成功の鍵
このメソッドは、正しく継続することで理想の腹部を目指せる効果的なアプローチです。
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