ゆっくり少量ずつの食べ方は、肥満対策におすすめの方法です。肉なら食べるつど切り、和食なら懐石風にひと口ずつ箸をおいて。
上品なマナーで食べるようにする
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- ゴムのスカートなどルーズな洋服は避ける
- ボディーラインがくっきり出るような服を着る
- 1つ前の駅で下車し、歩くようにする
- 歩くときは速歩きで
- 1 日に 30 分は歩くことで痩せる体をつくる
- エレベーターをやめて階段にする
- 電車はすいていても立つ
- 睡眠を十分にとる
- 夜8時以降は食べ物をロにしない
- お風呂は水とお湯を交互に浴びる温冷浴でエネルギー消費をアップ
- ときどきは銭湯に行き、他人の体を客観的に観察する
- 空腹のときにはスーパーやコンビニに買い物にでない
- 買い物は歩きで行く
- 間食してしまいそうな店のない通勤・通学路を利用する
- 1日のスケジュールを決めて余分なお金を持たない
- 夢中になれる仕事や趣味をもつ
- やせるためには早起きの習慣をつける
- 空腹を感じたら3分間ジョギングする
- おなかがすいたと思ったら、「熱いシャワー」を浴びる
- ときならぬ食欲は、歯みガきで撃退
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- お酒の席では、クラスをいつも満たしたままにしてお＜
- 立食のときは、まずスープを飲み、サラダをたっぷり食べる
- 大食いの人と同席しない
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- スープを飲む場合は、ポタージュよりもコンソメを選ぶ
- 行儀が悪＜ ても、揚げ物の衣ははずして食べる
- 外食するなら、どんぶり物は避け、栄養バランスがよい定食にする
- 外食するときは、込み合った店よりすいた店へ行＜ ようにする
- おやつの時間には、席を離れるようにする
- 外食ではおいしいものから先に食べるように心がける
- ひとりで事をしないようにする
- のどを潤すときはお茶か水
- 周囲から食べ物を遠ざける
- 食事中の音楽はスローテンポ
- 食事のときはベルトの穴を2つきつくする
- 食前にテレビの食品CMは見ないようにする
- 食前に香水をかぐ
- 上品なマナーで食べるようにする
- 食事はできるだけ台所から離れた場所でする
- 食器やテーブルクロスを黒や紫などの寒色系の色にする
- 食卓に鏡をおいて食べる
- つまみ食いと残飯整理はやめる
- ひとロでもいいから残すようにする
- おかわりしたくなったら5分待ってみる
- ひと口最低30回はかむ
- 食べることに集中して、ゆっ＜ り食べる
- ご飯茶碗は、小さ＜ て浅いものにかえる
- お皿は小さめ、料理は品数を多くする
- ドレッシングはノンオイルタイプを使う
- 野菜や豆類など、食物繊維の多い食品をとる
- 3食分を、 4 ～ 5 回に分けて食べる
- 食事は規則正しく
- 最初は三日坊主であきらめない
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- ヘルスメーター 必須 必ず用意し、1日1度は体重をチェックする
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