香料がきつめの香水や、部屋の芳香剤を食前にかいでみましょう。これは、食欲を減退させるのに効果があります。
食前に香水をかぐ
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- スープを飲む場合は、ポタージュよりもコンソメを選ぶ
- 行儀が悪＜ ても、揚げ物の衣ははずして食べる
- 外食するなら、どんぶり物は避け、栄養バランスがよい定食にする
- 外食するときは、込み合った店よりすいた店へ行＜ ようにする
- おやつの時間には、席を離れるようにする
- 外食ではおいしいものから先に食べるように心がける
- ひとりで事をしないようにする
- のどを潤すときはお茶か水
- 周囲から食べ物を遠ざける
- 食事中の音楽はスローテンポ
- 食事のときはベルトの穴を2つきつくする
- 食前にテレビの食品CMは見ないようにする
- 食前に香水をかぐ
- 上品なマナーで食べるようにする
- 食事はできるだけ台所から離れた場所でする
- 食器やテーブルクロスを黒や紫などの寒色系の色にする
- 食卓に鏡をおいて食べる
- つまみ食いと残飯整理はやめる
- ひとロでもいいから残すようにする
- おかわりしたくなったら5分待ってみる
- ひと口最低30回はかむ
- 食べることに集中して、ゆっ＜ り食べる
- ご飯茶碗は、小さ＜ て浅いものにかえる
- お皿は小さめ、料理は品数を多くする
- ドレッシングはノンオイルタイプを使う
- 野菜や豆類など、食物繊維の多い食品をとる
- 3食分を、 4 ～ 5 回に分けて食べる
- 食事は規則正しく
- 最初は三日坊主であきらめない
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