食べ過ぎを防ぐ 食前にテレビの食品CMは見ない ようにすることが有効です。ある広告会社のデータによると、テレビの食品のCMのあとは食欲がぐ～んとアップするのだそうです。 つまり、いたずらに食欲を刺激してしまうわけで、これは料理番組にも同じことがいえます。ながら食いを避ける意味からも、食前からテレビのスイッチはオフにしたほうがよさそうです。
食べ過ぎを防ぐ 食前にテレビの食品CMは見ない ようにする
なぜ食前の食品CMが食べ過ぎにつながるのか？
食前の食品CMが食べ過ぎを誘発する主な理由は以下の通りです。
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食欲の刺激と強化:
食品CMは、美味しそうな料理や飲み物が魅力的に映し出され、湯気やシズル感、食べる音など、五感を刺激する工夫が凝らされています。これを見ることで、脳は「美味しいものが食べたい！」という強い信号を発し、食欲が刺激され、さらに増幅されます。特に空腹時にはその影響が顕著です。 -
唾液の分泌促進:
美味しそうな映像を見ることで、条件反射的に唾液の分泌が促進されます。これは体が食べ物を受け入れる準備をしているサインであり、「食べたい」という生理的な欲求をさらに高めます。 -
無意識の選択と量への影響:
CMで見た食品やそのイメージは、無意識のうちにその後の食事内容の選択に影響を与えたり、いつもより多く食べたいという衝動を引き起こしたりする可能性があります。例えば、フライドチキンのCMを見た後に、無意識に揚げ物を食べたくなったり、ご飯を大盛りにしたくなったりすることがあります。 -
ドーパミンの分泌と報酬系:
美味しそうな食べ物を見ることは、脳の報酬系を活性化させ、快感をもたらす神経伝達物質であるドーパミンの分泌を促します。このドーパミンは、「もっと食べたい」という欲求を強化し、満足感を得るために食べ過ぎへと繋がる可能性があります。
食前の食品CMを避けるための実践法
この習慣を取り入れるための具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 食事の時間はテレビを消すか、ニュース番組などにする:
食事の準備中や食事前は、食品CMが流れにくい番組を選ぶか、いっそテレビを消して静かな環境で過ごしましょう。 - 食事の準備に集中する:
食材を切ったり調理したりする作業に集中することで、外部からの誘惑を減らせます。 - 音楽を聴く・読書をする:
食事の前にリラックスできる音楽を聴いたり、短い時間だけ読書をしたりして、気分転換を図るのも良いでしょう。 - 意図的に意識を向ける:
もしCMが目に入ってしまっても、「これはCMだ。私の食欲を刺激するためのものだ」と意識的に認識することで、その影響を和らげることができます。
食前の食品CMを避けることは、自分自身の食欲をコントロールし、「本当に体が必要としている量」を食べるための意識的な選択を促す有効な手段です。ぜひ、今日から実践してみてはいかがでしょうか。
食後ならTVCMを見ても大丈夫？
食後であればテレビの食品CMを見ても、食べ過ぎに繋がるリスクは格段に低くなります。むしろ、食後のリラックスタイムとして楽しむ分には問題ないでしょう。
食前の食品CMが食べ過ぎを誘発する主な理由は、体が空腹状態にあり、これから食事を摂るという「準備段階」にあるためです。この時に美味しそうな映像を見ると、脳が食欲を刺激され、唾液の分泌が促され、体が食べ物を強く欲するモードに入ってしまいます。
食後に食品CMを見ても大丈夫な理由
食後であれば、以下のような理由から、CMの影響を受けにくいと考えられます。
- 満腹感がある: 食後はお腹がいっぱいになっているため、脳がすでに満腹信号を受け取っています。この状態では、美味しそうなCMを見たとしても、実際に何かを食べたいという生理的な欲求はほとんどありません。
- 食欲が落ち着いている: 食後の体は消化モードに入っており、食欲を刺激するホルモンよりも、満腹感を促すホルモンが優位になっています。そのため、CMによる視覚的な刺激があっても、食べたい衝動にはつながりにくいです。
- 心理的な区切り: 食事を終えたという心理的な区切りがついているため、「次は食べる時間ではない」という認識があります。CMは情報として認識されますが、行動を促すトリガーにはなりにくいでしょう。
ただし、いくつか注意点も
基本的には食後なら問題ありませんが、次のような点には少しだけ注意を払っておくと良いでしょう。
- 「別腹」を刺激しない: 特に甘いものやデザートのCMは、たとえ満腹でも「別腹」を刺激することがあります。もしダイエット中であったり、血糖値の管理が必要な場合は、食後の甘いものCMにも少し注意を払う方が安心かもしれません。
- ダラダラ食べのきっかけにしない: 食事を終えて満腹でも、CMの影響で「口寂しい」と感じ、ついお菓子などに手が伸びてしまうこともゼロではありません。これは食べ過ぎというより、無意識の「ながら食べ」や「ダラダラ食べ」に繋がる可能性があります。
食前の食品CMは、食欲を増進させる強力なトリガーになり得ますが、食後であればその影響はかなり軽減されます。ぜひ安心してテレビのCMを楽しんでくださいね。
空腹時は食べ過ぎてしまう
空腹時には食べ過ぎてしまうのは、多くの方が経験することです。これは意志が弱いからではなく、人間の体が生き残るために備わった、非常に強力な生理的・心理的なメカニズムが働くためです。
なぜ空腹時に食べ過ぎてしまうのか？
空腹がピークに達すると、私たちの体と脳は以下のような状態になり、自制が非常に困難になります。
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生存本能の暴走: 空腹は、体がエネルギーを強く求めているサインです。この信号は、食料が不足していた時代の祖先が生き延びるために不可欠な生存本能を刺激します。目の前に食べ物があれば、無意識のうちに「今、食べられるだけ食べておこう」という衝動に駆られてしまうのです。これは、理性よりも本能が優位になる状態です。
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脳の機能低下: 血糖値が極端に下がると、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が不足します。特に、理性的判断や自制心を司る脳の「前頭前野」の働きが鈍くなります。これにより、「これ以上食べたら太る」「健康に悪い」といった長期的な思考ができなくなり、目の前の食べ物に衝動的に手が伸びやすくなります。
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食欲増進ホルモンの支配: 空腹時には、胃から「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが大量に分泌されます。グレリンは脳に直接働きかけ、「お腹が空いた！何か食べろ！」という強い指令を出します。一方、満腹を知らせるホルモン（レプチンなど）の分泌は抑制されるため、食欲のバランスが
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