サプリメント Q ＆ A

善玉元気 おなら が出るのを改善できますか？ という質問が寄せられています。善玉元気 というのはフローラの短鎖脂肪酸に着目した乳酸菌発酵エキス配合のゼリーです。腸内環境を整え、健康をサポートすることを目的としています。腸内環境が悪化してくるとおならの回数が増えます。おならが増えるのは、腸内環境が悪化し悪玉菌が増えている場合です。

善玉元気 おなら が出るのを改善できますか？

「善玉元気」は腸内環境を整えるサプリメントで、腸内フローラのバランスを改善することが期待されます。そのため、おならの改善にも役立つ可能性があります。

善玉元気の作用とおならの改善

善玉元気には、乳酸菌や食物繊維、発酵エキスなどが含まれており、これらの成分が腸内での消化吸収をサポートし、善玉菌を増やすことにより腸内フローラを整えます。腸内フローラが整うと、以下の点でおならが改善される可能性があります。

• 腸内フローラの改善: 善玉菌（乳酸菌など）が増えると、腸内での発酵過程がより効率的に行われ、ガスの発生を抑えることが期待されます。腸内の悪玉菌が減少し、腸内の環境が改善されることで、過剰なガスの発生が抑えられる可能性があります。
• 便通の改善: 便秘や腸内の滞留物が原因でおならが多くなることがあります。善玉元気は便通を改善する作用があり、便秘解消が期待できるため、おならが減ることがあります。
• 消化の改善: 善玉元気に含まれる成分が消化を助け、未消化の食べ物が腸内で発酵するのを防ぐことで、ガスの発生を抑える役割を果たす可能性があります。

まとめ

善玉元気は腸内環境を整えることで、おならの回数やにおいを改善する可能性があります。しかし、効果を感じるまでには時間がかかることがあるため、継続的に摂取することが大切です。また、おならの原因が他にある場合（特定の食べ物、ストレスなど）には、その要因にも対処する必要があります。

おならが出る場合の腸内環境の状態

おならが出る場合、腸内環境にいくつかの原因が考えられます。腸内環境が乱れると、ガスが過剰に発生し、おならの回数が増えることがあります。以下は、腸内環境が乱れているときに見られる状態とその原因です。

腸内環境のアンバランス

腸内には善玉菌と悪玉菌がバランスよく存在していますが、このバランスが崩れると、悪玉菌が増え、発酵やガスの生成が過剰になります。悪玉菌は腸内で消化されにくい食物を分解し、ガスを発生させます。

• 原因: 食生活の乱れ、ストレス、抗生物質の使用などが原因で腸内フローラのバランスが崩れることがあります。
• 症状: 過剰なおならや膨満感（お腹の張り）、便通の不調などが現れます。

便秘

便秘があると、腸内にガスが滞留し、腸内での発酵が進みやすくなります。未消化の食べ物が腸内で長時間停滞し、その間に悪玉菌が増え、ガスが発生します。

• 原因: 食物繊維不足、水分不足、運動不足など。
• 症状: 便秘、腹部膨満感、ガスが溜まりやすくなる。

消化不良

消化不良もおならの原因となります。消化されずに腸内に送られた食べ物は、腸内細菌によって発酵し、ガスを発生させます。

• 原因: 食べ過ぎ、脂っこい食事、消化酵素の不足など。
• 症状: 食後の膨満感、ガスの発生、腹部の不快感。

食物不耐性

乳糖やフルクトース（果糖）など、特定の食べ物を消化できない場合、それらが腸内で発酵し、ガスを発生させます。

• 原因: 乳糖不耐症やフルクトース不耐症、グルテン不耐症など。
• 症状: 食後にお腹の張りやガスが増える、下痢や便秘などの消化不良症状。

腸内の過剰なガス産生

腸内でのガス生成が過剰になると、おならが増えることがあります。通常、腸内ではガス（主に窒素、酸素、二酸化炭素、メタンなど）が生成されますが、食べ物の種類や腸内細菌の働きによってその量が変わります。

• 原因: 高繊維食、豆類、キャベツ、玉ねぎ、炭酸飲料などはガスを発生させやすい食材です。
• 症状: 食後におならが多くなり、臭いが強くなることもあります。

まとめ

おならが出る原因として、腸内フローラの不均衡、便秘、消化不良、食物不耐性、腸内の過剰なガス生成などが考えられます。腸内環境を整えることで、おならの量や回数を減らすことができます。善玉菌を増やすために乳酸菌を摂取したり、食物繊維や水分を十分に摂ることが、腸内環境を改善し、おならの解消に役立つことがあります。

おなら 食事 で防ぐ

おならを食事で防ぐためには、腸内環境を整え、ガスの発生を抑える食習慣を取り入れることが重要です。以下のポイントを参考に、食事に気をつけることでおならを減らすことができます。

消化に良い食べ物を選ぶ

消化が良い食べ物を選ぶと、腸内での発酵を減らし、ガスの発生を抑えることができます。

• 消化を助ける食品:
  • 白米、うどん、ジャガイモなどの簡単に消化される炭水化物。
  • 鶏肉や魚など、脂肪分が少なく消化が良いタンパク質。
  • 乳製品（乳糖不耐症でない場合）。

食物繊維をバランスよく摂取

食物繊維は腸内環境を整えるのに重要ですが、摂取量が多すぎると腸内で発酵が進みガスを発生させることがあります。適量を摂ることが大切です。

• 食物繊維を含む食材:
  • 野菜（葉物や根菜など）
  • 果物（バナナ、リンゴなど）
  • 全粒穀物（玄米、全粒パン、オートミール）

食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える役割がありますが、急に増やしすぎるとガスが増えることもあるので、徐々に摂取量を増やすのがコツです。

発酵食品を摂取

発酵食品には善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整え、ガスの発生を抑えるのに役立ちます。

• おすすめの発酵食品:
  • ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け、漬物など。

これらの食品を定期的に摂取することで、腸内の善玉菌が増え、ガスの発生が抑制されます。

ガスを発生させる食品を避ける

ガスを発生させやすい食品を避けることで、おならを減らすことができます。

• ガスを発生させやすい食品:
  • 豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）は腸内で発酵しやすいため注意。
  • キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの cruciferous vegetables（アブラナ科の野菜）。
  • 玉ねぎやニンニク（特に生で食べる場合）。
  • 炭酸飲料やガスを発生させる飲み物（炭酸水、ビールなど）。

これらの食品は腸内でガスを発生させやすいため、摂取を控えると良いでしょう。

食べる量と食事のペースに注意

食べ過ぎや早食いもおならを引き起こす原因になります。過剰な量を一度に食べると消化が追いつかず、腸内で発酵が進んでガスが発生します。

• 食事のポイント:
  • 1回の食事での食べる量を少なめにし、食事回数を増やす。
  • ゆっくりとよく噛んで食べることで、消化がスムーズに進みます。

水分を十分に摂る

水分を十分に摂取することで、腸の動きがスムーズになり、便通が改善されます。便秘が原因でおならが多くなることがあるため、便秘予防にも水分は重要です。

• おすすめの水分:
  • 水やお茶（カフェインが少ないもの）。国産の超軟水がおすすめ
  • 野菜ジュースやスムージー（食物繊維も含まれる）。

食事の時間を規則正しくする

食事を規則正しく摂ることで、腸内の働きが整い、ガスの発生を抑えることができます。特に朝食をしっかり摂ることが腸内環境に良い影響を与えます。

まとめ

おならを減らすためには、腸内環境を整える食習慣が大切です。消化に良い食べ物を選び、発酵食品や食物繊維をバランスよく摂取し、ガスを発生させやすい食品は控えめにしましょう。また、食事の量や食事のペースにも気をつけると良いでしょう。これらの対策を実践することで、おならを減らし、腸内環境を改善することができます。

Q&A

花粉症 サプリメント で 軽減改善する方法 を紹介します。昨年まで花粉症とは無縁だったのに今年から急に花粉症のアレルギー症状に悩まされている そんな人が急増しています。アレルギー性鼻炎は 2 人に 1 人アレルギー性鼻炎全体の有病率は 49.2 ％ で全体の 2 人に 1 人という衝撃な結果となりました。 3 人に 1 人ちょっとがアレルギー性鼻炎であった 2008 年と比べて約 10 ％ 増、20年前と比べると 20 ％ も増えています。

花粉症 サプリメン で改善したい 免疫反応と 花粉症

体内では、ウィルスなどの有害物質（抗原など）が侵入してくると、それに対抗する抗体が作られ、この異物を体外に排除しようと働きます。これが異物から体を防衛する免疫反応です。

花粉症はアレルギー疾患の中のひとつで有害ではない花粉を体が異物と認識して、抗体を作り花粉を排除しようとすることで反応が起きます。

春先の花粉の原因の大半がスギ花粉で。これが鼻の粘膜に付着するとぜんそく、アレルギー性気管支炎などの呼吸器症状。目の粘膜であれば、結膜炎、目のかゆみなどが引き起こされます。皮膚に付着すると皮膚炎を起こします。

花粉症となる人が毎年急増している

戦前は、スギ花粉が現在のようにトラブルとなることはありませんでした。戦後に花粉に悩まされる人が増えたのは、建築資材として利用するためスギが大量植林され、スギ花粉の飛散量が急増したことにあります。

スギ花粉は、土の上などの湿った場所に落ちた場合は、すぐに不活性化します。しかし、アスファルトの上や室内などの乾燥した環境では、生命力が強く、数ヶ月にわたる花粉症症状を引き起こすのです。しかも乾燥下でのスギ花粉はばらばらに分割されてもひとつの断片が症状を引き起こすので飛散情報をチェックし、花粉対策をしっかり継続するなど注意しなければいけません。

さらに、和食中心の食事から添加物や油、動物性食品が増えてきたことも花粉症が増えた一因です。

花粉対策のポイント

非常に単純なことですが、浴びる花粉の量を減らすこと、宅内に花粉を持ち込まないことです。服装ではウールのコートは避け、表面がツルツルしていて花粉がついてもすぐに落ちやすい素材のものがいいでしょう。衣類についた花粉は玄関先で落とし、自宅内に持ち込まないように注意します。

花粉の飛散時期にはできるだけ窓を開けないように注意します。また、花粉対策にめがねやマスクは有効です。コンタクトレンズを使用している人の中には花粉で起こる目のかゆみよりも結膜炎の症状が目立ちます。花粉飛散時期はコンタクトレンズから眼鏡にかえるといいでしょう。

マスクは、花粉を吸い込む量を減らすだけでなく気道を潤すことにより、防御力がアップします。室内はいつも以上に清潔にし、花粉除去のために空気清浄機を使う場合は、リビングと寝室で使用することが理想です。

サプリメントを改善に役立てる

花粉症の代表的な症状は、「くしゃみ」「鼻水・鼻詰まり」「目のかゆみ、涙目」などです。また、「のどのかゆみ、咳」「肌荒れ」「イライラする、眠れない」といった症状もあります。
花粉症対策は症状が出る前に開始します。 早期の治療は、症状が出るのを予防したり、発症したときに症状を軽くしたりという効果があります。花粉が飛び始める少し前に対策すると症状がひどくならなくてすみます。

サプリメントの成分は、抗ヒスタミン作用と抗ロイコトリエン作用の2つが基本です。甜茶やバラの花エキスのように比較的早く効果が現れる成分もあれば、シソの実油のように1カ月ほど継続することで効果を実感できるサプリメントもあります。

花粉症に効果のある サプリメント は次のとおりです。

• シソの実油
• 甜菜

花粉症をサプリで改善したい

レッドクローバー 更年期後に上昇した血圧が正常化 した私の体験を紹介したいと思います。更年期というのはその時期になってみないとわからないのですがさまざまな体の変調があります。自分の母親や職場の先輩などの症状を見ていたのである程度は頭ではわかっていたつもりでしたが、いざ自分がその 更年期症状を経験してみると自分が思っていた以上に大変なんだと言うことがよくわかりました。

レッドクローバ 更年期後 の高血圧が改善 女性ホルモン様の働きをするという 大豆 をたくさん食べていたがまるで効果なし

今から 7 年前に突然、暑いわけでもないのに突然、汗が噴き出すような症状に悩まされるようになりました。汗が噴き出す以外にも動悸がたり、体がふらつくこともありました。突然に体の不調があらわれては、治まるの繰り返しでした。

年1回の定期診断で医師に相談すると「更年期障害」だと言われました。

更年期は、通常、数年から数十年にわたって続く生理学的な過程です。一般的には、更年期の段階は40歳から50歳代に入り、その後、更年期症状が発現し始めます。

更年期の症状は個人によって異なり、症状の程度や持続期間も異なるため、一概に期間を決めることは難しいですが、以下のような一般的な傾向があります。

更年期障害 についてはこちら。

更年期における多汗症は一般的な症状の一つだと言われました。更年期は女性の生殖能力が減退する時期であり、通常、40歳から50歳代の間に起こります。

この時期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少し、これが体内の温度調節メカニズムに影響を与え、汗を多くかく原因の一つとなるのだそうです。

更年期における汗の増加は、特に閉経前後の女性の多くに見られると言われました。確かに私の母も汗と動悸に悩まされていました。

また、ストレスや体重の増加など、他の要因も多汗症を悪化させる可能性があるそうです。

検査をすると、コレステロールの数値もかなり高いことがわかりました。

それまでは最大血圧が 110 mmHG 台、最小血圧が 80 mmHG 台 と正常範囲を維持していたのが、最大が 152 / 101 mmHG と高くなっていたのです。加えて悪玉（LDL） コレステロール値も基準値より高くなっていて、医師からは放っておくと次第に悪化してしまうと言われました。体にも大きく症状があらわれていて正直驚きました。

医師からホルモン補充療法をすすめられました。しかし、ホルモン補充療法には乳ガンの発症率を高める副作用の恐れがあることを知っていたため、治療を躊躇していました。

その後、体内で女性ホルモンの代役となるイソフラボンの豊富な大豆食品を積極的にとるようにしました。しかし、血圧は最大が 140 ～ 150 mmHG、最小が 90 ～ 100 mmHG よりも下がることはありませんでした。

3 週間で更年期の症状が軽減

知人から、レッドクローバーをすすめられたのです。レッドクローバーはイソフラボン類という植物性エストロゲンを含んでおり、これが更年期におけるホルモンバランスの変化に対処するのに役立つそうです。

レッドクローバーには、大豆食品よりも体内での吸収がいい高吸収型のイソフラボンが豊富に含まれているとのことでレッドクローバーに期待をして飲みはじめした。

副作用の心配もほとんどないというので、試してみようと思いました。私はできる限り、薬などは使わずに症状を軽減、または改善したいと強く希望していたので、レッドクローバーが効いてくれることを強く願いながら飲み始めました。

早速、レッドクローバーを、朝起きたときと夜寝る前に1～2粒ずつ飲むことにしました。飲みはじめて3週間ほどすると、のぼせや動悸、フラつきなどの不快症状が消、え、体がシャンとしてきました。

そして、レッドクローバーを飲みはじめて 2 ヶ月後に定期検診を受けたところ、最大血圧が 120 mmHG、最小血圧は 80 mmHG にまで下がっていたのです。悪玉コレステロール値も下がって正常範囲になり、本当にうれしかつたです。

それ以降も、レッドクローバーを毎日とつています。そのおかげか、血圧は、現在も正常範囲内で安定しています。

更年期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少し、これがさまざまな症状を引き起こす可能性があります。これには、ホットフラッシュ、不規則な月経、不眠、気分の変化などが含まれます。レッドクローバーのイソフラボンは、体内のエストロゲン受容体に結合して、エストロゲンと同様の効果をもたらすことが期待されます。

一部の研究では、レッドクローバーのサプリメントが更年期症状の緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。特に、ホットフラッシュや夜間の発汗の頻度と重症度の軽減が報告されています。

レッドクローバー 更年期に飲む際の注意

レッドクローバーの利用に関しては、以下の点に留意する必要があります：

1. 医師との相談: レッドクローバーのサプリメントや製品を利用する前に、医師や医療専門家と相談することが重要です。特に、既存の病気や他の薬物との相互作用の可能性を考慮する必要があります。

2. 適切な用量: レッドクローバーのサプリメントを利用する場合は、製品のラベルに記載された推奨用量に従うことが重要です。過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. 効果の確認: レッドクローバーの効果は個人差がありますので、自身の体験や症状の変化を注意深く観察し、効果があるかどうかを確認することが重要です。

サプリ Q&A

貧血 サプリで改善したい 貧血が原因の 立ちくらみめまいを防ぎたい方のための情報です。 めまい や 立ちくらみ の症状を感じた場合、多くの方が不安になり、どうしたんだろう？と心配になります。しかし、ほとんどの場合は、貧血を疑います。

鉄欠乏性貧血 症状

鉄欠乏性貧血は、体内の鉄不足によって赤血球が正常に機能できなくなる状態です。これにより、酸素を体中に効率的に運ぶ能力が低下します。鉄欠乏性貧血の主な症状には以下のようなものがあります：

1. 疲れや倦怠感: 鉄は赤血球の酸素運搬に不可欠な役割を果たすため、不足すると体が酸素を効率的に運べず、疲れや倦怠感が生じます。

2. 息切れや動悸: 酸素供給が不足するため、軽度から中等度の貧血では、身体が酸素を補給するために息切れや動悸を感じることがあります。

3. 皮膚の蒼白: 鉄欠乏性貧血により、皮膚の色が蒼白になることがあります。特に唇や爪の色が淡くなることがよく見られます。

4. 頭痛やめまい: 酸素不足により頭痛やめまいを感じることがあります。これは脳への酸素供給が不足するために起こる可能性があります。

5. 冷感や手足のしびれ: 血液中の酸素供給が不足すると、冷感や手足のしびれを感じることがあります。

6. 食欲不振: 鉄欠乏性貧血の症状には、食欲不振や味覚の変化も含まれることがあります。

貧血 サプリで改善したい

飲み方

サプリメントには粒タイプや飲料タイプなどがあります。鉄は日々消費されるため、毎日継続して補給したいものです。ただし、多量に摂ると中毒症状を起こすこともあるので、過剰な摂取には注意が必要です。
野菜、果物、お茶の渋みのもととなるタンニンは、鉄と結合する性質があって不溶性物質をつくり、鉄の吸収を阻害するので、サプリメントをお茶で飲まないようにしましょう。また、食物繊維の摂りすぎも鉄の吸収を妨げるので、鉄分不足の人はその点にも注意しましょう。

こんな人にオススメ！

• 貧血がある
• めまいがする
• 動悸がある
• 息切れがする
• 疲れやすい

鉄欠乏状態が進行すると、全身の倦怠感やめまい、耳鳴り、動悸、息切れなどの自覚症状、眼瞼結膜(がんけんけつまく=まぶたの裏側の粘膜)や顔面の蒼白などの他覚症状といった貧血の症状が現れます。 それ以外にも、さじ状爪(爪が薄く平坦になる)や舌炎、口角炎、嚥下障害、異食症(氷を食べたがるなど)のような症状が見られます。

アスリートに見られる貧血は、スポーツ貧血といわれており、その中でも鉄欠乏性貧血は最も多く観察されています。

これらは、「鉄摂取不足」によって酸素を運搬する赤血球の原料となるヘモグロビンの合成能力が低下することが大きな原因で、主な症状として、目眩や立ちくらみのほか、頭痛、腹痛、慢性疲労などを伴います。

スポーツ性貧血は、男性より女性に多く、また競技では瞬発系より持久系に多いとされており、慢性的な症状を伴うことから、運動直後の目眩、立ちくらみの原図としては考えにくいかもしれません。

しかし、急激な減量などを行った場合には、鉄欠乏状態に陥りがちなため、注意は必要です。運動性貧血の予防は、まず血液模査により貧血かどうかを診断してもらうことから始まります。そして『 貧血 』 と診断された場合、大半は 鉄 を補給することで改善されていきます。

鉄分 全身を元気にする

食品中の鉄は、肉類、魚介類、レバーなどの動物性食品に多く含まれるヘム鉄と、野菜や穀類、豆類、種実頬などに含まれる非ヘム鉄があります。非ヘム鉄の吸収率がわずか数％であるのに対し、ヘム鉄は 20 ～ 30 ％ と高いため、できるだけ動物性食品から鉄補給を行うことが効率的です。

一般的な 貧血 の 予防 と 治療 はこちらです。

その他、貧血 以外で もめまい や 立ちくら みが起こることが考えられます。トレーニング中、私達のカラダには血管を広げるようなホルモン物質が出ており、これによって末梢血管が開き、体の隅々まで血液が行き届いています。そのため全身の血液循環がよくなり、運動後しばらくしてから測ると運動前よりも血圧が下がっていることがしばしば見られます。
これを「運動後低血圧」といいます。これ自体は特に問題ありませんが、血圧を調整する機構が十分に働かない場合に症状は重くなり、高齢者やオーバートレーニング時（慢性疲労時） によく見られます。

これらを感じた場合は、横になる、休むなどして体調が回復するのを待つことが大切です。そしてトレーニング中は息を止めず、ゆっくりと呼吸をしながら実施するなどの予防も大切です。どうしても高重量のスクワットなどのように息を止めた状態が起こるときは、セット間などでの呼吸が特に重要なポイントになります。

貧血におすすめのサプリ

サプリメントには粒タイプや飲料タイプなどがあります。鉄は日々消費されるため、毎日継続して補給したいものです。ただし、多量に摂ると中毒症状を起こすこともあるので、過剰な摂取には注意が必要です。
野菜、果物、お茶の渋みのもととなるタンニンは、鉄と結合する性質があって不溶性物質をつくり、鉄の吸収を阻害するので、サプリメントをお茶で飲まないようにしましょう。また、食物繊維の摂りすぎも鉄の吸収を妨げるので、鉄分不足の人はその点にも注意しましょう。

https://more-supplement.info/use/archives/969

サプリ Q&A

αリポ酸 とは？ どんな働きや効果があるのでしょうか？αリポ酸 は糖質をエネルギーに変換する際に必要となる補酵素。αリポ酸がないと、ブドウ糖から変換されたピルビン酸が次のステップであるアセチルCOAに変換できなくなってしまいます。αリポ酸

αリポ酸 とは

ブドウ糖は、アセチルCOAに変換されて初めてTCA回路に入ることができるため、エネルギー源を TCA 回路に送り出すことができなくなってしまうわけです。また、αリポ酸 は、脂肪の蓄積の場となる脂肪細胞の成長を抑制するという報告があり、ダイエットに有効な素材でもあります。

αリポ酸（アルファリポ酸）は、強力な抗酸化作用を持つ天然の化合物で、体内でエネルギーを生成する過程に関与しています。αリポ酸を飲むことで得られる主なメリットは以下の通りです。

抗酸化作用

• αリポ酸は強力な抗酸化剤であり、体内のフリーラジカルを中和することで細胞の損傷を防ぎます。これにより、老化や慢性疾患のリスクを低減する可能性があります。

2. 血糖値のコントロール

• αリポ酸はインスリンの感受性を改善することがあり、血糖値の安定に寄与する可能性があります。特に糖尿病患者や血糖値が高い人にとって有益です。

3. エネルギーの生成

• αリポ酸は、体内でエネルギーを生成するミトコンドリアの機能をサポートします。これにより、エネルギーレベルが向上し、疲労感が軽減されることがあります。

4. 神経保護

• αリポ酸は神経細胞を保護する効果があり、神経障害や神経痛の軽減に寄与する可能性があります。特に糖尿病性神経障害に対する改善が期待されています。

5. 抗炎症作用

• αリポ酸には抗炎症作用があり、体内の炎症を軽減することができます。これにより、炎症に関連する疾患のリスクを減少させる可能性があります。

6. 皮膚の健康促進

• 抗酸化作用により、皮膚のダメージを防ぎ、しわやシミの予防に役立つことがあります。また、肌の弾力性を保つのに貢献します。

7. コレステロール値の改善

• 一部の研究では、αリポ酸が血中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減少させ、心血管の健康を改善する可能性が示されています。

αリポ酸 ダイエット 効果

αリポ酸は、細胞内でエネルギー産生に関与する酵素であるミトコンドリアで自然に作られる脂肪酸の一種です。αリポ酸は、抗酸化物質としても知られており、体内の酸化ストレスから細胞を保護する役割を果たします。

ダイエットや健康増進の補助として、αリポ酸が注目されていますが、その効果については以下のような点が指摘されています。

1. 脂肪燃焼の促進: αリポ酸は、脂肪酸の代謝を促進することが示唆されています。このため、αリポ酸を摂取することで、脂肪の燃焼を助け、体重管理やダイエットに役立つと考えられています。

2. エネルギー代謝の改善: αリポ酸は、ミトコンドリアでエネルギー産生に関与するため、エネルギー代謝を改善する効果が期待されます。これにより、体内のエネルギー利用が効率的になり、運動や日常生活での活動量を増やすことができます。

3. 血糖値の調整: 一部の研究では、αリポ酸が血糖値を調整する効果が示されています。血糖値の安定化が、過剰な食欲や間食を抑制し、ダイエット効果を促進する可能性があります。

4. 抗酸化作用: αリポ酸は、抗酸化物質として活性酸素を除去し、細胞を酸化ストレスから保護します。これにより、細胞の健康を維持し、代謝の正常化に役立ちます。

しかし、αリポ酸のダイエット効果については、研究結果が一貫していないことや、効果が個人差があることが指摘されています。また、副作用や相互作用についても注意が必要です。特に、高用量のαリポ酸サプリメントは、消化器系の不快感や低血糖症状などの副作用を引き起こす可能性があります。

そのため、αリポ酸をダイエット目的で摂取する場合は、医師や栄養士との相談を重視し、適切な摂取量や方法を選択することが重要です。また、αリポ酸単体ではなく、バランスの取れた食事や適切な運動と併用することで、より効果的なダイエット効果が期待できるでしょう。

ただし、α・リボ酸だけを摂取したからといって即ダイエットができるわけではなく、エネルギー産生のために共同してかかわる ビタミンB群 や カルニチン コエンザイムQ10 などといった成分も必要になりますし、有酸素運動などをして、エネルギーを消費しないと、ダイエット効果はないものと考えられます。

ダイエット 効果の他に αリポ酸 の効果で注目されるのは、万能の抗酸化剤であるという点です。そう呼ばれる理由は2つあります。1つ目は、αlリボ酸 は水にも油にも溶けることができるので、カラダの中の水の多い部分でも油の多い部分でも抗酸化力を発揮できるという点です。

2つ目は、活性酸素を除去する効果が非常に強いという点です。活性酸素といっても、その性質や構造上から約8種類の酸化物質に分類されます。抗酸化機能を有する物質はたくさんありますが、8種類の酸化物質をすべて除去できる物質はなかなかないのが現状なのですが、α・リボ酸は酸化物質のほとんどを除去できる効果を有しているのです。

さらに ビタミンC や ビタミンE の約 400 倍の抗酸化力を有するため、生体内で酸化された ビタミンC や ビタミンE まで再活性化させる働きがあります。 αリボ酸 の3番目の効果として、注目を集めているのが 解毒 という効果です。 αリボ酸 は分子構造に硫黄（S）を二つ持っています。硫黄化合物であることで、細胞内のグルタチオンのレベルを上昇させ肝機能の保護機能を有することや、有害金属を体外に排出する効果があるとされています。

αリポ酸 ダイエットには詳しい記事が多数あります。

サプリ Q&A

不眠の方によく聞かれるナンバーワンは 眠れる サプリ があったら教えてほしい！ ということです。皆さん睡眠薬の副作用は怖いので頼りたくない というのが本音ですが、どうしても眠れない時にお守りのように サプリ を飲めば眠れるものが欲しいようです。

睡眠に深くかかわるホルモンに 「 メラトニン 」があります。この メラトニン は、睡眠のみならず生体リズムとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促造作用が起こります。
睡眠ホルモン「メラトニン」

実際にアメリカでは、メラトニン は サプリメント として販売されており、時差ボケや不眠などに使われていますが、日本では食品としては認められていないため、サプリメントとしては製造も販売も禁止されています。

そこでメラトニンに代わるものとして考えられる食品に、トリプトファン というアミノ酸があります。

トリプトファンは、体内でタンパク質の一部として機能する必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の合成に必要な材料として重要な役割を果たしています。

セロトニンは、気分や睡眠、食欲などの調節に関与し、精神的な安定感や幸福感に影響を与えることが知られています。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取することは、心の健康や睡眠の改善に役立つ可能性があります。

トリプトファンを多く含む食品には、たとえば乳製品、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品などがあります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つでもありますが、セロトニン（神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質） やメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した約1時間後には脳に到達するので、睡眠前にはトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取すると快眠効果が高まります。

また、入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンはカラダのさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを多く出すかが重要なポイントとなります。

成長ホルモンを促す素材としては前述したリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸や、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠を増加することに加え、これらの食品を上手く利用することもお勧めです。

快眠に最適な食べ物・飲み物

セロトアルファ は、大麦を黒麹で発酵させた「快眠ぐっすり酵素」を体内に取り入れると、脳内神経伝達物質の働きを正常にする作用が期待でき、睡眠薬に頼っていた人もそこから離脱できると注目されています。

5人に1人が不眠の時代になり、多くの現代人が快眠できずに不安になっています。本当はもっともっとストレスを上手に発散して体がリラックスモードになれば安眠が手に入るはずです。仕事、勉強、子育て、周囲の人間関係、ありとあらゆる場面でストレス過多になっています。

セロトアルファに関する口コミ・評判は、以下のようなものがあります。

1. 「ストレスが軽減された」: 多くのユーザーがセロトアルファの摂取後にストレスが軽減されたと感じています。これは、セロトアルファに含まれる成分がセロトニンの分泌を促進し、リラックス効果をもたらす可能性があります。

2. 「睡眠の質が向上した」: セロトアルファを摂取することで、睡眠の質が向上したという報告があります。これは、GABAなどの成分が神経伝達物質のバランスを整え、良質な睡眠を促進する効果があるかもしれません。

3. 「便秘が改善された」: セロトアルファに含まれる難消化性デキストリンや乳酸菌が腸内環境を整える効果があり、それが便秘の改善につながったとの報告があります。

4. 「疲れにくくなった」: 一部のユーザーは、セロトアルファの摂取後に疲れにくくなったと感じたと述べています。これは、体のバランスを整えることで、疲労感が軽減された可能性があります。

以上のような口コミ・評判から、セロトアルファがストレス軽減や睡眠改善、便秘解消、疲労回復などに効果があると感じる人が多いようです。

不眠を改善するサプリメント まとめ

不眠を改善するためのサプリメントは、個々の体質や原因によって効果が異なるため、試行錯誤が必要です。以下は一般的に不眠改善に効果が期待されるサプリメントですが、医師や専門家の助言を得ることが重要です。

現代人のストレス

サプリ Q&A

健康 4条件  運動 / 栄養 / 休養 / 質の高い睡眠 の4つ全てが大事です。どれも健康を支えるためには欠かせません。質の高い睡眠 に関する情報をまとめてみました。

質の高い睡眠

質の高い睡眠 というのは具体的にどういった睡眠が質の高い睡眠と言えるのでしょうか。

一般に睡眠のリズムは 90 分サイクルです。覚醒（覚めている状態） から徐々に熟睡状態に近付いていき、40 ～ 5 0分で眠りの深さは最深部まで到達し、そしてちょっとした刺激で目覚めてしまうほど眠りの浅い状態が 2 0分ほど現れます。

通常はこれを5回ほど繰り返したところで目覚めを迎えます。睡眠中に数回出現する眠りの浅い状態をレム睡眠といい、夢を見たり目を閉じたまま眼球が活発に動いたりするのが特徴です。

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それ以外の部分をノンレム睡眠といい、その深さレベルによってステージ1 （眠っている人が容易に目覚める最も浅い眠り） からステージ4 （起こすことが難しい深い眠り） に分類されます。

とくにノンレム睡眠の中でもステージ3、4 の状態を徐波睡眠といいます。では、理想的な睡眠とはどのようなものでしょうか？

それは、「睡眠量を増やす」のではなく、「睡眠の質を上げる」ことです。睡眠の質とは、簡単にいえば熟睡できたかどうかということですが、

1. 眠りの深い徐波睡眠が長時間あり、睡眠前半に集中していること
2. レム睡眠時にすっきりと目覚めることができること

の条件を満たすことが必要です。
睡眠の質を高める方法の一つに、運動を挙げることができます。運動を実施した日の徐波睡眠量は、運動しない日に比べて増加し、それは入眠してから2～3時間のうちの増加であることが分かっています。

また運動の種類については、筋トレよりも持久力走などの有酸素運動のほうが睡眠の質が高いという報告があり、筋トレに有酸素運動を取り入れることで睡眠の質が高まるようです。

これらの理由としては体温との関係が考えられます。すなわち、体温を上げることで入眠時の深い眠りを得ることができるというわけです。よって、筋トレ時に有酸素運動ができない場合も、入浴などで体温を上げるとことで解消できるかもしれません。

体温を上げて入眠時に深い眠りを得る方法

1. 暖かい飲み物を飲む: 寝る前にハーブティーや温かいミルクなどを飲むことで、体を温めることができます。

2. 入浴: 就寝前にお風呂に入ると、体温が上がり、その後の体温の低下が入眠を促進します。ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かると良いでしょう。

3. 暖房や毛布を活用: 寝室の温度を適切に保ち、暖かい毛布や羽毛布団を使って体を温めることができます。

4. 運動: 就寝数時間前に軽い運動を行うと、体温が上がり、その後の体温低下が入眠を促進します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

5. 足湯: 足湯を行うことで、血行が促進され、体温が上がります。寝る前に行うと効果的です。

6. 服装: 寝る前に暖かい服装を着ることで、体温を適切に保ちやすくなります。

眠りの悩みを解消しよう！は、不眠を解消するための有名サイトですので、こちらも参考にするとより効果的です。

理想的な睡眠 （まとめ）

1. 睡眠時間の確保: 成人の場合、7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されています。個人差がありますが、自分に合った適切な睡眠時間を確保することが重要です。

2. 一定の睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計を整えます。これにより、スムーズな入眠と目覚めが期待できます。

3. 快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、暗くて静かな環境を整えましょう。快適な寝具や枕を使用することで、リラックスして眠りにつけます。

4. リラックスした就寝前の習慣: 寝る前にリラックスできる活動（読書や瞑想など）を取り入れることで、ストレスを解消し、入眠しやすくなります。

5. デジタルデバイスの使用を控える: 寝る直前にスマートフォンやタブレット、パソコンを使用すると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。就寝前1時間程度はデバイスの使用を控えましょう。

6. 飲食の調整: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る前の摂取を控えます。また、重い食事は消化に時間がかかるため、軽めの夕食を心がけましょう。

7. 運動の取り入れ: 日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠が深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

8. ストレスの管理: 日中のストレスを適切に解消し、リラックスした状態で眠りにつけるように心がけましょう。

これらのポイントを意識して生活習慣を整えることで、理想的な睡眠を得ることができるでしょう。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。

サプリ Q&A

免疫ミルク は、免疫力をアップさせる 効果のあるミルクです。これは、免疫力を高めることを目的に作られた 牛乳 です。

免疫ミルク とは

一般的に生まれたばかりの赤ちゃんは、母親の母乳で育ちます。中でも一番重要であるのが、初乳母乳だと言われています。この初乳が重要な理由は、母親の免疫（抗体） が初乳に非常に多く含まれており、その初乳を飲むことで赤ちゃんにも抗体が取り込まれ、赤ちゃん自身の免疫力が強化されるからです。

事実、母乳で育つ赤ちゃんは半年間くらい風邪などの感染症にはかかりません。このように母から子へと受け継がれる母子免疫の仕組みは、近年の免疫学の発達によって大きく進歩しました。

例えば、母子免疫を支える母乳に低下した免疫力を補い、健康回復を高め、自己免疫疾患の発症を遅らせるなどの効果が期待できます。 そして、アメリカのスターリ研究所で実用性のある免疫ミルクが開発され、母乳に近い効果を持つことが確認されました。

この 免疫ミルク は、ヒトに感染する可能性の高い訪種類の病原性細菌を無毒化してワクチンにし、乳牛に継続的に注射します。ワクチンを投与された乳牛は、この訪種頬の病原性細菌（抗原） に対して抗体をつくります。

つくられた抗体は牛乳へと移行します。この抗体入りのミルクが免疫ミルクで、ヒトが摂取することで免疫力を強化することができます。免疫ミルクのヒトヘの効果は、アレルギーの予防と改善、高コレステロールや高血圧の改善、腸内環境の改善、自然治癒力の増強など多岐にわたりますが、一番効果が得られるのは炎症の改善効果です。

リウマチなどの、細菌感染が引き金になる自己免疫疾患性のものや、局所的に炎症を起こす関節炎などに効果があることが確認されています。これは、 免疫ミルク 中に含まれる抗体TgG） や各種の生理機能活性国子の働きで、炎症の元になるTN F・αの発生を抑えるからではないかといわれています。

母乳には低下した免疫力を補い健康を促すはたらきがあり、この力を応用して生まれたのがスターリミルクという食品です。

免疫ミルク スターリミルク

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スターリミルクのお召し上がり方】

50℃以下の水またはぬるま湯（100～150ml ）に1袋をかき混ぜながら入れ1日に1～3袋を目安に、毎日続けてお召し上がりください。

母子免疫を活用した健康ミルクです

母乳の強さとやさしさを。

お母さんのお腹から無防備なまま生まれた赤ちゃん。生まれてから半年ほどは感染症にかかりにくいとされています。その不思議の秘密は母乳にあります。

母乳の力と働きを活用し、乳牛に対する独自の技術によって、乳牛の体内に２６種類の細菌に対するミルク抗体(ミルクグロブリンＧ)やミルクＡＩＦ(ミルク活性物質)、抗炎症因子などが産生され、これを独自の製法で製品化し、出来る限り母乳を再現したものが免疫ミルク「スターリミルク」です。

「スターリミルクゴールド」は、この「スターリミルク」に更に多くのミルクグロブリンＧを含むスターリ乳清たんぱく濃縮物と健康維持に役立つラクトフェリンを含むＩＤＰ（機能性たんぱく）、ビタミンＤが配合された総合強化タイプです。たんぱく質や乳糖、ビタミン、カルシウムも豊富。なのに市販の牛乳に比べて低脂肪・低カロリーでとってもヘルシー。

免疫ミルクの安全性はアメリカでの過去40年にわたる試飲試験実績に裏付けられ、更にアメリカ食品医薬品局(ＦＤＡ)およびアメリカ農務省(ＵＳＤＡ)に認められています。
日本でも数多くの学会発表や試飲試験が行われ、数多くの人に愛飲されています。

《旧タイプのスターリーミルクゴールドとの違い》
ラクトフェリンは500ｍｇから57ｍｇに減りましたが、代わりにＩＤＰとビタミンＤが入りました。ＩＤＰは機能性蛋白質で、ラクトフェリンやラクトパーオキシダーゼを含むたんぱく質の混合物です。ＩＤＰの抗菌活性は、ラクトフェリンの約９倍高くなっています。

サプリ Q&A

ペプチド 製造方法 についてです。ペプチドには、2種類の製造方法があります。

ペプチド 製造方法 について

ペプチド （Peptide） は、タンパク質を構成する基本的な構成要素の一つで、アミノ酸の結合からなる分子です。アミノ酸は、タンパク質の構造を形成し、その機能を決定するために非常に重要な役割を果たします。ペプチドは、通常は2つ以上のアミノ酸がペプチド結合を介して結びついた構造を指します。

ペプチドには、2種類の製造方法があります。ひとつは、ジペプチドと呼ばれるもので2つのアミノ酸が結合したものです。これらはアミノ酸同士の中和反応で作られますが、その中で日本では現在、L・リジント・グルタミン酸塩、L・リジンL・アスパラギン酸塩、L・アルギニンL・グルタミン酸塩の三つのみが食品添加物として使用が認められています。

しかし、製造コストが高いことと、アスパラギン酸やグルタミン酸といったアミノ酸は、運動やトレーニングにはあまり有用ではないアミノ酸との結合物になっていますので、サプリメントとしての使用は見かけたことがありません。

その他にべプチドと呼ばれるものでは、タンパク質を加水分解したものがあります。これには原料に応じてホ工イタンパクを分解したものや大豆タンパク、小麦タンパクを分解したものなどがあります。

注意すべきは、これらのペプチドはタンパク質を分解したものですので、単一のアミノ酸のみで構成されるわけではありません。例えば、グルタミンペプチドといってもグルタミンばかりでペプチドが構成させているわけではなく、多くて30％ くらいがグルタミンで、残りの70％は別のアミノ酸で構成されています。

プロテイン、アミノ酸、ペプチドはそれぞれの特徴を持っていますので、価格や風味や吸収性などの面から、それぞれをうまく使い分けるのが上級者の使い方です。

ファイン 大豆ペプチド100 33包入り アミノ酸スコア100

• 大豆ペプチドとは、良質な大豆たんぱく質を小さく分解した吸収されやすいものです。様々な機能が期待され、注目されています。本品は大豆ペプチドを100%使用した商品です。 アミノ酸スコア=100。
• 本品は1包で大豆ペプチドを1,500mg摂取できる栄養補助食品です。普段の料理に大豆タンパクの栄養を手軽に摂ることができます。毎日の栄養補給でお召しあがりください。
• 【原材料】大豆ペプチド大豆ペプチド（中国製造、分別生産流通管理済み）
• 【栄養成分表示 1包あたり】エネルギー 5.3kcal、たんぱく質 1.2g、脂質 0.03g、炭水化物 0.05g、食塩相当量 0.037g、大豆ペプチド 1,500mg
• 【アミノ酸組成 1包あたり】(アミノ酸スコア100)リジン 78mg、ヒスチジン 34mg、フェニルアラニン 67mg、アラニン 53mg、グリシン 53g、プロリン 69mg、チロシン 49mg、ロイシン 100mg、イソロイシン 57mg、グルタミン酸 245mg、セリン 67mg、スレオニン 49mg、メチオニン 16mg、バリン 59mg、アスパラギン酸 148mg、シスチン 16mg、トリプトファン 17mg、アルギニン 96mg

大豆は古来より日本人の主食として食されており、その優れた栄養価の高さは広く知られています。大豆ペプチドとは、良質な大豆たんぱく質を小さく分解した吸収されやすいものです。様々な機能が期待され、注目されています。本品は大豆ペプチドを100%使用した商品です。
アミノ酸スコア=100。

成長ホルモン増やしたいという人がたくさんいますが実際可能なのでしょうか。成長ホルモンとは 成長ホルモンは、脳の底面にある下垂体（脳下垂体）という場所で作られて血液中に放出（分泌）されるホルモンで、192個のアミノ酸が決まった並び方で鎖のように並んでできている、ペプチドと呼ばれるたんぱく質です。

成長ホルモン 増やしたい

たんぱく質ですので、経口投与すると胃で分解されるため効果はありません。成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、血液中を経由してあらゆる代謝に影響を及ぼします。

特に、血中のアミノ酸のタンパク合成を高める効果があるため、筋肉の修復が速やかに起こります。 しかしこの成長ホルモンは、10代後半をピークに分泌が低下していきます。

分泌のピークを過ぎたアスリートの中には、この成長ホルモンの分泌を促す物質が欲しくて、場合によってはプロホルモンなどを利用するケースも過去にありました。 プロホルモンとはホルモンの前駆物質（その物質の前段階のもの）で、成長ホルモンのレベルやテストステロンレベルの上昇が見られます。

しかし、同時に女性ホルモンであるエストロゲンレベルも上昇させるため、乳房の肥大化などの副作用もあります。

その他にもホルモン代謝の異常が起こる可能性もあるので、日本ではもっぱら医療目的にのみ使用され、サプリメントとしての販売は禁止されています（アメリカでも禁止されている） 。 そこで注目されるようになったのが、ホルモンそのものではなく、ホルモンの分泌を促すような食品です。

その中でも特に注目されているのが、アミノ酸です。アミノ酸にはいろいろな機能がありますが、ある種のアミノ酸には成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を促すような効果があるものもあります。代表的なものは、リジン、オルニチン、アルギニン、グルタミンといったアミノ酸です。

これらのアミノ酸は単体では1回に数g〜数10g摂取することにより、成長ホルモンの血中濃度が数倍に上昇したという科学的データがこれまでにも多数発表されています。例えば、運動をしている成人にオルニチンを170mg （70kgの人で12g）与えたところ、成長ホルモンの濃度が4倍になったとの報告などもあります。

ただしこの量を1度に摂った場合、一過性の下痢を起こしたことが同時に報告されていました。

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