便秘 に効く 食物繊維 ファイバーボール レシピです。腸が喜ぶレシピですのでおすすめです。食物繊維というとどうしても肉とは縁遠くなってしまいますが、上手に肉も取り入れることが出来ます。どうしても便秘が解消できない場合は イサゴール を使いましょう。

腸によい食事を摂る大切さは、誰もが知っていますし、当たり前ですが食事のことばかり考えているとなんだかストレスが溜まる、という方はとても多くいらっしゃいます。

ストレスをためないようにして 便秘に効く 食物繊維 をたっぷり摂る

ストレスの反動で腸によくないものを食べたくなったりしてしまうのでやっかいです。また、脳は疲れると糖質を欲しますが、腸には NG だったりします。

また仕事や家事などで忙しく、メニューをいろいろ考えている暇がない、というのはまさに現代人のライフスタイルが忙しいからでしょう。

そこでそんな方を楽にするメニューをひとつ紹介したいと思います。それは腸の専門家、松生氏がすすめる ファイバーボール です。食物繊維もたっぷりなのでごはんがあれば十分です。食物繊維たっぷりで腹持ちもいいのでおすすめです。

これは、材料を おから と ツナ をメインにした腸に効くミートボール のようなものです。

おから は便秘解消食材です。ちなみにおからパウダーは大さじ2杯で
レタス1個分の食物繊維の量です。積極的に摂りたい食物繊維です。パウダーだと保存も効くので利用しやすいです。

1. フライパンに缶詰のツナ （ 100 g ） とおから （ 100 g ）しょうがの絞り汁 （ 大さじ 1 ）を入れ、さらに 寒天 （ 8 g ） 水溶き片栗粉、塩、オリーブオイル （ 大さじ 1 ） の順に入れます。
2. 全体に火が通るまで中火で加熱します。
3. 2 をボウルに移し、粗熱を取ってから丸めてボール状にします。

密封容器に入れて、冷蔵すれば 3 〜 4 日は持つので、忙しい時期に作り置きをしておく
のもおすすめです。

胃の手術などを行った方は、切除した部分に食物繊維が負担になる場合もあります。このファイバーボールを試す場合は、担当医にきちんと相談してから、取り入れるようにしましょう。

このファイバーボールに使われているおからは、大豆製品を作る過程でできる豆乳の絞りかすです。かすといっても栄養的には 100 g 中に約10 g の食物繊維を含みます。

また腹持ちもよいので満腹感も得られるのです。そして低カロリーです。そのまま食べてもおいしいのですが、アレンジ方法はいろいろあります。

ミートボール風にソースをからめてフライパンで焼く、スープの具に加える、カレーの具材、味噌汁の具にもおすすめです。味噌汁にごぼうやさといも、こんにゃくを加えてミートボールを入れるのもおすすめです。

おからをメインに、ツナの代わりに加熱したかぼちゃでもおいしくできますし、肉が食べたい方は、鶏肉でも OK です。好みでいろいろ具をアレンジしてください。このレシピを覚えておくと困ったときにとても便利です。ぜひ腸寿生活のヒントにしてみてください。

便秘解消 効果 食物繊維 働き

食物繊維は、人間の消化酵素では分解することができない、食べ物に含まれている成分です。

食物繊維の多くは、単糖がたくさん結合した多糖類の仲間ですが、消化されないため、エネルギー源にはなりません。水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維とに大別されます。かつては、便通をよくする成分くらいにしか見られていませんでしたが、長年の研究によって食物繊維の健康への有効性が次々に明らかになり、現代ではさまざまな病気の予防に役立つ重要な栄養素として認められています。便秘になったらまずは、食物繊維を摂るのが便秘解消対策の王道です。

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。 便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。

食物繊維 働き

水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも体内には吸収されませんが、健康のためには重要な役割を果たしており、第六の栄養素ともいわれ注目されています。どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解され、ビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる性質があるため、便を柔らかくして排泄を促したり、栄養素（特に糖質）の吸収を緩やかにしてくれます。また、腸内で「善玉菌」のエサとなって、善玉菌を増やす効果も期待できます。腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が存在しますが、日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にも変化するため、なるべく善玉菌を増やしてバランスを保つことが重要です。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けない性質があるため、水分を吸収して膨らむことで腸管を刺激し、大腸のぜん動運動を促すことで排便をアシストしてくれます。また、便のカサを増やして排泄しやすくしてくれる効果も期待できます。

オリーブオイルは腸ストレスに最適

過敏性腸症候群 イサゴール 飲んでもいいかという質問が多数寄せられています。これは、簡単ではなく個人によって答えは変わってきます。過敏性腸症候群は、刺激物 と食物繊維に注意しなければいけません。腸の働きが過敏になっている 過敏性腸症候群の場合、とくに腸管の刺激を避けたり、リラックス効果をねらった食生活を心がけることも大事なポイントです。刺激物や食物繊維には注意 します。

過敏性腸症候群 刺激物 と食物繊維に注意

過敏性腸症候群 とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。

腸の内臓神経が何らかの原因で過敏になっていることにより、引き起こされると考えられています。

炭水化物あるいは脂質を多く含む食事、コーヒー、アルコール、香辛料などをとることで腹痛ならびに便通の変化が生じやすくなることがあります。症状を誘発しやすい食品がある患者さんの場合は、それらの食品をできるだけ控えるようにしましょう。

ヨーグルトなどの発酵食品は症状の軽減に有効ですのでお勧めしています。

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また、便秘型の患者さんは食物繊維を多く含む食品が効果的です。さらに、適度な運動によっても症状の軽減効果が期待できますので、運動不足の患者さんに対しては、継続可能な運動を行うことをお勧めします。

脂っこい料理や辛いもの、アルコールや炭酸飲料などは腸に刺激を与えて下痢を誘発するので制限しましょう。ただし、お酒を飲むことは心理的な緊張を緩和させる働きもあるため、少量なら効果があります。

コーヒーや紅茶も同様です。「疲れたときいったことはだれでも経験があるはずです。コーヒーは腸へ刺激を与えるカフェインが強いのですが、飲むことによって気持ちが落ち着くようなら、薄めのアメリカンやミルクのたっぷり入ったカフェオレ、ミルクティーなどを飲むといいでしょう。寝る前にミルクを飲むと快眠できます。

よい眠りへいざなうおやすみ前の飲み物

そして、けいれん性便秘と同じように、腸管刺激作用のある不溶性の食物繊維は控えめにします。とくに繊維の固いごぼう、れんこん、たけのこはなるべく避け、野菜はやわらかく煮込んでください。

「仕事が忙しいから食事時間もばらばら」「だらだら食いが多い」という人は、とくに規則正しい食生活を心がけることも大切です。便秘と同様、同じ時間に3度の食事をとり、だらだら食いをやめることで自律神経のバランスも整い、腸の働きも安定してきます。

また、食事を楽しくする、という演出も大事です。器やテーブルクロスを好きなカラーで統一したり、季節や料理に合わせて変えてみたり。食卓に花を飾る... ... といった工夫で気分も一新できます。休日は友人を招いて楽しいランチなんてのもいいでしょう。精神的なゆとりが生まれ、ストレス緩和に役立つはずです。

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過敏性腸症候群 原因

過敏性腸症候群（Irritable Bowel Syndrome: IBS）の原因は、明確に特定されていないものの、複数の要因が関与していると考えられています。以下に、IBSの可能性のある原因をいくつか挙げます。

1. 腸の運動の異常: IBS患者では、腸の運動が異常になることが報告されています。腸の収縮が過剰または不足していたり、腸の運動が過敏になっていることがあります。この異常な腸の動きが、便秘や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

2. 腸内感覚の過敏: IBS患者では、腸内の感覚が異常に過敏になることがあります。腸が通常よりも少ない刺激で痛みや不快感を感じるため、腹痛や排便時の不快感が引き起こされる可能性があります。

3. 神経・ホルモンの異常: 腸管の神経やホルモンの異常がIBSの原因となる可能性があります。腸管の神経が過敏に反応したり、ホルモンの分泌が異常になることで、腸の動きや感覚に影響を与えることが考えられます。

4. 炎症や免疫反応の異常: 一部の研究では、IBS患者の一部には、腸管内の炎症や免疫反応の異常が見られることがあります。これがIBSの原因または症状を悪化させる要因として関与している可能性があります。

5. 精神的要因: ストレスや精神的な負担がIBSの発症や症状の悪化に関与すると考えられています。腸と脳の相互作用が影響を及ぼし、ストレスが腸の動きや感覚に変化をもたらすことがあります。

これらの要因が、個々の患者によって異なる組み合わせで関与しており、IBSの原因として複雑に絡み合っている可能性があります。

過敏性腸症候群 治すには

過敏性腸症候群（IBS）は完全に治癒する方法は現在まで見つかっていませんが、症状を管理し改善するために様々なアプローチがあります。以下に、IBSを管理するためのいくつかの方法を示します。

• 食事療法: 食事はIBSの症状に大きな影響を与えることがあります。個々の患者に合った食事療法を見つけることが重要です。一般的に、FODMAPs（特定の炭水化物）やカフェイン、アルコール、脂肪、乳製品、香辛料など、刺激性の食品を避けることが効果的です。食事療法の管理には、栄養士や食事療法士の指導を受けることが望ましいです。

• ストレス管理: ストレスはIBSの症状を悪化させる可能性があります。ストレス管理技術としては、深呼吸、瞑想、ヨガ、ストレッチ、リラクゼーション法などが有効です。また、ストレスを軽減するために趣味や興味を持つことも重要です。

• 適切な運動: 適度な運動は腸の運動を促進し、便通を改善するのに役立ちます。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどのリラックス効果のある運動がおすすめです。

• 薬物療法: 症状の管理には、医師が処方する薬物療法も有効です。便秘や下痢の症状を軽減する薬、腸の運動を調節する薬、痛みを和らげる薬などがあります。ただし、薬物療法は個々の症状や患者の状況によって異なるため、医師の指示に従うことが重要です。

• 認知行動療法（CBT）: 認知行動療法は、心理社会的な要因を考慮してIBSの管理に役立つことがあります。このアプローチでは、ストレス管理技術や認知行動の変化を通じて、症状の軽減や生活の質の向上を目指します。

• サプリメント: 一部の患者にとって、プロバイオティクスや食物繊維サプリメント、魚油などのサプリメントがIBSの症状を改善するのに役立つことがあります。

過敏性腸症候群（IBS）とイサゴール

イサゴールの特徴

• イサゴールは食物繊維の一種で、水に溶けるとゲル状になり、腸内を刺激して排便を促す働きがあります。
• 主に便秘の改善を目的とした製品です。

過敏性腸症候群（IBS）のタイプとイサゴールの影響

1. 便秘型IBS

   • イサゴールは腸の動きを活発にし、便秘の改善に役立つ可能性があります。便秘型のIBSの方には、腸内の水分を吸収し、便を柔らかくする効果が期待されます。

2. 下痢型IBS

   • イサゴールは腸内の水分を吸収して便を固める働きがあるため、下痢を悪化させる可能性があります。下痢型のIBSの方には注意が必要です。

3. 混合型IBS

   • 便秘と下痢の両方の症状が現れるため、イサゴールの服用には慎重さが求められます。体調や症状に応じて調整が必要です。

イサゴールを服用する際の注意点

• 医師や薬剤師への相談

  • イサゴールを使用する前に、必ず医師や薬剤師に相談し、自分の症状に合ったアドバイスを受けることが重要です。

• 水分を十分に摂る

  • イサゴールは水分を吸収するため、十分な水分と一緒に摂取することが大切です。

• 個人差

  • 効果や副作用には個人差が大きいため、自分の体調に合わせて服用を調整してください。

• 他の薬との飲み合わせ

  • 服用中の他の薬との飲み合わせに注意し、相互作用の可能性について医師や薬剤師に確認してください。

• アレルギー

  • イサゴールにアレルギーがある場合は、服用を避けるべきです。

その他の対応策

• 食事療法

  • IBSの改善には食事療法も重要です。食物繊維だけでなく、乳製品や刺激物などを避けるなど、自分の体に合った食事を心がけましょう。

• ストレス管理

  • ストレスはIBSの症状を悪化させることがあるため、リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

まとめ

イサゴールはIBSの症状によっては効果が期待できる一方で、悪化させる可能性もあります。使用する際は、医師や薬剤師に相談し、自分に合った治療法を見つけることが重要です。健康管理において、食事やストレスの管理も考慮して、総合的なアプローチを心がけましょう。

イサゴール

下痢

過敏性腸症候群 ストレス 解消がとても大切です。休日は趣味やスポーツでストレス解消 するとよくなります。腸へのストレスを解放させてあげることが大切です。

過敏性腸症候群 ストレス 解消しよう 時には発想の転換が必要な場合もある

あなたは、なにか気分転換になる趣味を持っていますか？夢中になれる趣味がありますか？「本当はあるけど、なにもしていない」というなら、休日や空いている時間に好きなことをしてみるといいでしょう。

過敏性腸症候群 の場合、日ごろの緊張を和らげることが症状の改善に役立つからです。たとえば、映画を観たり、音楽を聴くだけでリラックスできますし、テニスやゴルフ、水泳などのスポーツは心身ともにリフレッシュできます。何も考えずに散歩するだけでもストレス発散できます。

スポーツが苦手な人でも、ウォーキングなら気軽にでき、おすすめです。「私はカラオケでストレス発散！ 」というならそれも OK。最近人気のビーズクラフトや陶芸、お菓子作りなど自分が楽しめるものならなんでもいいのでトライしてみましょう。

なかには、「なにもやる気になれないほど、まいっている」という人もいるかもしれません。そんなとき、私は「視点を変える」ことを心がけています。「これ以上悪くなることはない。いつかきっといいことがある」と発想の転換をすることは、ストレスと上手につき合う秘訣といえるでしょう。

過敏性腸症候群 ストレスとの関連性

過敏性腸症候群（IBS）は、腸の機能に問題があるとされる症状ですが、その発症や悪化にはストレスが深く関わっています。以下は、過敏性腸症候群とストレスの関連性についての説明です。

1. ストレスが腸に与える影響

• 自律神経の乱れ：過敏性腸症候群は自律神経系に大きな影響を与えます。特に、ストレスや不安によって交感神経（「戦うか逃げるか」の反応）が過剰に働き、腸の動きを乱すことがあります。これにより、便秘や下痢、腹痛などの症状が悪化します。
• 腸と脳の相互作用（腸脳相関）：腸と脳は密接に連携しています。腸には「第二の脳」とも呼ばれる膨大な神経細胞があり、ストレスや感情が直接腸の運動に影響を与えます。心理的ストレスが腸に伝わることで、腸の過敏反応が引き起こされることがあります。

2. ストレスが症状を悪化させるメカニズム

• ホルモン分泌の変化：ストレスがかかると、体はコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌します。これが腸内環境や腸の動きに悪影響を与えることがあります。特に、コルチゾールは腸の免疫反応を調整しており、過剰な分泌が腸の不調を引き起こす原因となります。
• 腸内フローラの乱れ：慢性的なストレスは腸内フローラ（腸内細菌）のバランスを崩し、これが腸の健康に悪影響を与えることが知られています。腸内フローラの乱れが過敏性腸症候群の症状を悪化させることがあります。

3. ストレス反応と過敏性腸症候群の症状

• 腹痛や不快感：ストレスを感じると、腸が過敏に反応し、腹痛や膨満感を引き起こすことがあります。また、緊張や不安が体に現れると、腸が急激に動きすぎて下痢を引き起こすことがあり、逆にリラックスしていると便秘が悪化することもあります。
• 便通の変化：ストレスは便通にも大きな影響を与えます。便秘型や下痢型の過敏性腸症候群（IBS-C, IBS-D）は、ストレスの影響を受けやすく、特に緊張や不安が高まると症状が悪化する傾向があります。

4. 心理的要因との関連

• 感情的な反応：過敏性腸症候群は、感情的なストレスや心理的な要因（不安や怒り、恐怖など）が強く影響することがあります。例えば、大切なプレゼンや試験前、忙しい仕事の締め切り前に症状が悪化することがよくあります。
• ストレスの循環：過敏性腸症候群の症状が悪化すると、それが再び心理的ストレスを引き起こすことがあり、これが悪循環を生み出します。腸の不調がストレスを増大させ、そのストレスが腸にさらに悪影響を与えるというサイクルが続きます。

5. ストレス管理の重要性

• ストレスが過敏性腸症候群の発症や悪化を引き起こすため、ストレス管理が非常に重要です。ストレスをうまくコントロールすることで、症状の軽減や予防が期待できます。リラックス法や運動、瞑想、十分な睡眠、趣味を楽しむことなどが効果的です。

結論

過敏性腸症候群とストレスは密接に関連しており、ストレスが腸の不調を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。ストレスの管理や心理的なケアが症状改善において非常に重要です。適切なストレス解消法を取り入れることで、過敏性腸症候群の症状を緩和する手助けとなります。

ストレス発散に向く軽い運動

ストレス発散に効果的な軽い運動をいくつか紹介します。

1. ウォーキング（散歩）
   自然の中を歩くとリフレッシュ効果UP！ 20〜30分程度の軽いウォーキングでも十分に効果あり。

2. ストレッチ＆ヨガ
   ゆっくり体を伸ばすことで、リラックス＆血流改善！ 深呼吸をしながら行うと、自律神経が整いやすい。

3. 軽い筋トレ（自重トレーニング）
   スクワットや腕立て伏せなど、軽い負荷の運動はストレス発散に◎ 体を動かすことで気分もスッキリ！

4. ダンスやリズム運動
   音楽に合わせて軽く体を動かすだけで楽しくリフレッシュ！ 室内でも手軽にできるのでおすすめ。

5. 深呼吸＆軽い瞑想
   ゆっくりとした呼吸を意識するだけでリラックス効果大！ 軽い運動と組み合わせると、さらに効果的。

ポイント
✔ 無理せず楽しめる運動を選ぶことが大切！
✔ 「気持ちいい」と感じる範囲で行うと継続しやすい。

スポーツで汗をかいたら 便秘に効く食物繊維たっぷりの ファイバーボール を作って食べるといいでしょう。

過敏性腸症候群 （ IBS ）に効くストレス解消法法

過敏性腸症候群（IBS）の症状はストレスや不安が引き金となることが多いため、ストレス管理が重要です。以下の方法は、過敏性腸症候群の症状を軽減するのに役立つストレス解消法です。

1. 深呼吸とリラックス法

   • ゆっくりと深く呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。腹式呼吸や深呼吸を意識して行いましょう。
   • リラックス法としては、プログレッシブ・リラクゼーション（体の各部位を順番に緊張させてから緩める）も有効です。

2. ヨガとストレッチ

   • ヨガのポーズやストレッチは身体をほぐし、心と体のバランスを整える効果があります。特に、消化器系を刺激しないポーズ（リラックス系のポーズ）が効果的です。
   • 呼吸法と組み合わせて行うことで、ストレス解消がしやすくなります。

3. 定期的なウォーキングや軽い運動

   • 軽い運動（ウォーキングやジョギングなど）は消化を促進し、ストレスを解消する効果があります。過度な運動は逆に腸に負担をかけることがあるため、軽度の運動を意識しましょう。

4. 瞑想

   • マインドフルネス瞑想や簡単な瞑想を行うことで、思考を整え、ストレスや不安を軽減することができます。これにより腸への過剰な神経の反応を抑えることができます。

5. 食事の改善

   • ストレス解消法としては、食生活の改善も大切です。腸に優しい食事（低FODMAPダイエットなど）を心がけると、腸の負担が軽減されます。
   • 過度なカフェインやアルコールの摂取を避け、リラックスできるハーブティー（カモミールやペパーミントなど）を摂取することも有益です。

6. 趣味やリラックスできる活動

   • 趣味を持つことで、心のリラックス効果が高まり、ストレス解消に繋がります。例えば、読書、アート、音楽など自分が楽しめる活動を取り入れてください。

7. 睡眠の質を向上させる

   • ストレスの多くは睡眠不足と関連しています。十分な休息を取ることも腸の健康にとって大切です。睡眠環境を整え、規則正しい睡眠を心がけましょう。

これらの方法を試し、自分に合ったストレス解消法を見つけることで、過敏性腸症候群の症状を軽減できる可能性があります。ただし、症状が続く場合は専門医に相談することをおすすめします。

慢性の下痢 食事 で大事なことはバランスのよい食事がとても重要なポイントになります。下痢が長く続いていると栄養不足が心配になります。
そこで、過敏性腸症候群をはじめ、慢性の下痢の人は体力低下を防ぐために、腸をいたわりながら栄養を十分に確保する食生活を心がけることが大事です。

慢性の下痢 食事 について

ポイントは腸への刺激が少なく、消化のよいもの、栄養価の高い食品を選ぶこと。そして、よくかんで食べることも大切です。

たとえば、主食にはやわらかいごはんやうどん、白パンなどが適しています。いも類はさといも、じゃがいもは消化によいのでおすすめですが、さつまいもは不溶性の繊維が多く、腸内で発酵しやすいので避けましょう。

タンパク源としては、卵や鶏のささみ、若鶏、やわらかい赤身の牛肉、白身魚などは脂肪が少なく消化にもよいので、下痢の人は積極的にとりましょう。

また、豆腐や高野豆腐、ゆばや納豆などの大豆製品も消化によい良質なタンパク源です。ただ、豆類はそのままの形では消化が悪いので避けましょう。く

だものは生より缶詰のほうが消化しやすいのですが、バナナやりんごは腸管刺激作用が少なく、便を固めるペクチンが多いのでおすすめです。刺激の強い柑橘類や消化に時間のかかる柿やパイナップルは避けましょう。

ヨーグルトは整腸作用があるので下痢にももちろん有効です。毎朝とりましょう。ほうれん草や小松菜などの葉菜類は茎や根の部分を除いてやわらかく煮たり、にんじんや大根、かぶも、煮る・蒸すなどの調理法で消化もよくなるので安心して食べられます。

家で食事をつくるときはもちろん、外食がなべ多い場合でも、湯豆腐や寄せ鍋などの鍋物、ちゃ白身魚と野菜の煮込み料理、ポタージュ、茶わ碗蒸し、煮込みうどん、リゾットなどのメニュl はおなかにやさしくおすすめです。

慢性の下痢 食事はどんなものを食べれば腸に負担をかけないか まとめ

バランスよく栄養を確保すれば体の抵抗力も高まり、下痢解消のパワーになります。

慢性の下痢の場合、腸に負担をかけずに消化しやすい食事を選ぶことが重要です。以下の食べ物は、腸に優しく、慢性の下痢の症状を和らげる可能性があります。

過敏性腸症候群なら休日は趣味やスポーツでストレス解消

急性の下痢 水分補給 をしっかり行う ことが大切です。大事なことは、脱水にならないようにしなければいけません。突然の下痢時には水分補給がとても重要です。

急性の下痢 水分補給 ミネラルウォーターやすりおろしリンゴ

突然、下痢を起こした場合、欠かしてはいけないのが水分補給です。「飲めば飲んだだけ出てしまうから」となにも口にしない人もいますが、出てしまうからこそ補給しなければなりません。

ひどい下痢のときは 1 〜 2 日間絶食にして胃腸を休めます。そして、脱水症状を起こさないように、湯ざましやうすい番茶か麦茶、ぬるめのミネラルウォーターを少しずつ何回も飲みましょう。冷たい水を飲むとすぐに下してしまうので注意します。

下痢が少し落ち着いたら、流動食からスタート。最初はおも湯やくず湯、症状が改善したら 3 分がゆ 5 分がゆにして、下痢が止まれば 7 分がゆ、やわらかいごはんといった具合に徐々に普通の状態に戻していきます。

また、「下痢のときは、すりおろしたりんごがいい」と聞いたことはありませんか。りんごをはじめ、くだものやジャムに含まれる水溶性の食物繊維ペクチンは、水分を吸収して便を適度なやわらかさに固める働きがあるため、下痢におすすめです。

下痢 すりおろしりんご がおすすめ

すりおろしりんごは、下痢に対して非常におすすめの食品です。以下の理由から、下痢の際に役立ちます。下痢が長引いているときなどは、すりおろしりんごで腸の不調を改善することができます。脱水予防にもなるので、一石二鳥です。

すりおろしリンゴは、下痢の時におすすめされることがあります。リンゴにはペクチンという食物繊維が豊富に含まれており、これが腸内で水分を吸収して便を固める働きをします。また、すりおろしにすることでリンゴの繊維質が細かくなり、腸に優しく、消化しやすくなります。

下痢の際には、リンゴの果肉をすりおろして食べることが効果的です。温かいお湯や白湯と一緒に摂取することで、さらに胃腸への負担を減らし、リラックスさせることができます。ただし、あまりにも多く摂取すると逆に腸に刺激を与える可能性があるので、適量を守ることが大切です。

また、リンゴジュースや果物自体に含まれる糖分が、下痢を悪化させることがあるため、すりおろしリンゴを摂る際には、その点も注意が必要です。

1. ペクチンが豊富

りんごには「ペクチン」という食物繊維が含まれており、これが腸内で水分を吸収して、便を固める効果があります。特にすりおろしりんごのように柔らかくして摂取することで、腸に優しく働きかけ、下痢の改善を助けます。

2. 消化を助ける

すりおろしたりんごは、消化が良いため、腸に負担をかけることなく、栄養を摂取できます。胃腸が敏感な状態でも、すりおろすことで食物繊維が柔らかくなり、消化がスムーズに行われやすくなります。

3. 水分補給

りんごは水分が豊富で、下痢によって失われた水分を補うのに役立ちます。さらに、すりおろすと水分が出やすいため、腸の働きが改善される可能性もあります。

4. 胃腸を刺激しない

すりおろしりんごは非常に優しい食材で、胃腸に負担をかけずに摂取できるため、下痢の際に最適です。また、酸味が強くないため、胃に優しく、胃酸の分泌を刺激することなく、消化を助けます。

食べ方

• そのまま食べる：すりおろしりんごはそのままで食べることができ、手軽に摂取できます。
• おかゆに混ぜる：白ごはんをおかゆにして、すりおろしりんごを加えると、さらに食べやすくなります。
• ヨーグルトに混ぜる：低脂肪のヨーグルトにすりおろしりんごを加えると、腸にも優しく、消化を助ける効果があります。

注意点

• 冷たいりんご：冷やして食べる場合、冷たい食品が胃腸に刺激を与えることがあるので、体調に合わせて適切に摂取しましょう。

まとめると、すりおろしりんごは下痢を改善するための非常に優れた食品で、腸に優しく、消化を助け、便を固める作用があります。ぜひ取り入れてみてください。

腸内環境を整え免疫力向上、便秘、ガン、糖尿病、アトピーを防ぐリンゴは万能薬

ただ、同じくだものでも、みかんなどの柑橘類は酸味成分が腸を刺激するので、下痢のときは避けましょう。

食事の回数は 1 日 5 ～ 6 回に増やして 1 回の食事量を少なくし、胃腸への負担を軽くします。おかずにはやわらかく煮た野菜スープや脂肪分の少ない鶏のささみ、白身魚、卵を使った料理を取り入れましょう。

また、冷たい飲み物やアルコール、香辛料や脂肪の多い食べ物は腸管への刺激が強いので避けてください。冷たい牛乳は下痢を起こしやすいので、低脂肪の牛乳を温めて飲んだり、ゆっくり飲むといいでしょう。

下痢の予防には、日ごろから体調を整えておき、暴飲暴食を避けることも大切です。調理器具を清潔にし、生食可能で新鮮なもの以外は必ず火を通すなどの心がけも大事です。

慢性の下痢はバランスのよい食事で撃退する

信州の中央アルプスで育まれた、甘みと酸味のバランスが絶妙な蜜入りリンゴを使用。これらのリンゴを、なんと水を一滴も加えることなく、そのままジュースに仕上げました。

搾りたての新鮮なリンゴの味わいをそのまま楽しめるストレート100％のリンゴジュースです。さらに、搾った後のリンゴかすも贅沢に含まれており、果実本来の風味や栄養がギュッと凝縮されています。まるでリンゴをそのまま食べているような、濃厚でフレッシュな味わいをお楽しみいただけます。お腹を下してしまっているときに、すりおろしりんごとしても召し上がっていただくことができます。

過敏性腸症候群 サイン 慢性下痢 が続くのなら可能性大です。「もともと下痢ぎみだったけど、もう何日も下痢が続いている」というあなたは要注意です。いつからともなく始まり、3週間以上もだらだらと下痢が続いたり、治まったかと思うとまた再発を繰り返すのが慢性の下痢です。

過敏性腸症候群 サイン

慢性の下痢のその大半は、腸そのものに病気はなく、精神的なストレスが影響して起こる 過敏性腸症候群 であることが多いようです。

あなたは最近、「重要な仕事をまかされてプレッシャーを感じる」といった仕事の悩みや、「家庭内のトラブル」などの悩みを抱えてはいませんか？転勤や転職などの環境の変化、金銭トラブル、受験の悩みなど、さまざまなストレスがきっかけとなって過敏性腹症候群は起こります。

心と腸は密接な関係にあり、不安や緊張などのストレスが腸の働きを過敏にして下痢や便秘を引き起こしてしまうのです。

「下痢が1ヶ月以上続いている」とやってきた32 歳の男性がいました。彼はまじめな性格のため、仕事をひとりで抱え込んでしまったのでしょう。過敏性腸症候群は、とくに仕事熱心でまじめな性格の人に起こりやすいようです。

バブルのころから「大事な会議中に腹痛が起こる」「通勤途中に何度もトイレにかけこむ」などを訴える人が急増しました。

最近は女性に目立っていますが、こうしたケースはストレスをうまくかわすことが大切です。また、過労や睡眠不足、食事や排便時間が不規則な人も自律神経のバランスを乱すので慢性下痢の原因となります。

お昼を食べるとすぐにグルグル...とくる。夕飯を食べるととすぐにグルグル...とくるなどモノを食べたときにスイッチが入ったように腹痛が起きる人もいます。自分にどんなストレスがあるのかを自覚していないケースもあります。普段、仲良くしゃべっている同級生や会社の先輩、部下がストレスの種になっていることもあります。過敏性腸症候群の場合は週に1日は心身を休める日をつくりましょう。
https://www5a.biglobe.ne.jp/~wahuu/rest/

いずれも、便秘と同様に、生活習慣の見直しが必要です。ただ、慢性下痢が起こる原因には、潰瘍性大腸炎やクローン病、腸のポリープやがんをはじめ、重大な病気の場合もあるので、一度医師の診察を受けておくといいでしょう。

過敏性腸症候群 トレス解消の重要性

過敏性腸症候群（IBS）は、ストレスと密接に関係しており、ストレス管理が症状の改善に大きく寄与します。IBSの症状を和らげ、生活の質を向上させるためには、ストレス解消が不可欠です。以下に、IBSにおけるストレス解消の重要性と効果的な方法について説明します。

イサゴール

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛、便秘、下痢などの症状を引き起こす腸の機能障害で、イサゴール（イサファイバー）はその症状管理に役立つことがあります。

イサゴールは、サイリウムハスク（プランタゴ・オバタの種皮）から得られる可溶性食物繊維で、腸内環境を改善し、IBS の症状緩和に寄与します。

イサゴールのIBSへの効果

1. 腸内の水分調整

イサゴールは水分を吸収してゲル状になり、便の体積を増加させることで腸内を正常に動かします。これにより、便秘や下痢の症状が緩和されやすくなります。

2. 腸内フローラの改善

イサゴールはプレバイオティクスとして作用し、善玉菌の成長を促進します。腸内フローラのバランスが整うことで、腸内の炎症やガスの発生が減少し、IBSの症状が軽減されます。

3. 排便の正常化

イサゴールは便の形状と一貫性を改善し、排便をスムーズにすることで、便秘や下痢を防ぎます。特に便秘型IBSの患者に対して有効です。

4. 過剰な腸の活動を抑制

下痢型IBSの場合、イサゴールは便を固める効果があります。これにより、過剰な腸の活動が抑制され、腹痛や不快感が軽減されます。

5. 血糖値とコレステロールの調整

食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの吸収を減少させる効果があります。IBSを患う人は、これらの調整機能も健康維持に役立ちます。

ストレスがIBSに与える影響

1. 腸脳相関の影響

ストレスは腸脳相関（gut-brain axis）を通じて腸に影響を与えます。脳と腸は互いに信号を送り合い、ストレスホルモン（コルチゾールなど）が腸の運動や感受性に影響を与えることで、IBSの症状を悪化させます。

2. 腸の運動と感受性の変化

ストレスがかかると、腸の運動機能が乱れ、便秘や下痢が生じやすくなります。また、腸が過敏になることで、通常の腸の動きやガスに対して痛みを感じることが多くなります。

3. 腸内フローラの変化

ストレスが腸内フローラのバランスを乱し、有害菌が増えると、腸内環境が悪化します。これにより、IBSの症状が増悪する可能性があります。

4. 免疫機能の低下

慢性的なストレスは免疫系にも影響を与え、腸内の炎症反応を引き起こしやすくなります。これがIBSの症状をさらに悪化させる要因となります。

ストレス解消の効果と重要性

1. 症状の緩和

ストレス管理は、IBSの主要な症状である腹痛、ガス、便秘、下痢の緩和に効果的です。リラックスすることで、腸の運動が正常化し、過敏性が低下します。

2. 腸内フローラの改善

ストレスが軽減されると、腸内フローラのバランスが回復し、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。これにより、IBSの症状が軽減されやすくなります。

3. 全体的な健康の向上

ストレス管理は、IBSの症状だけでなく、全体的な健康にも寄与します。ストレスを減らすことで、心身の健康が向上し、生活の質が向上します。

4. 長期的な管理の容易化

ストレス管理を行うことで、IBSの長期的な症状管理が容易になります。ストレスの影響を受けにくい生活習慣を築くことで、再発や悪化を防ぐことができます。

イサゴールの使用方法

1. 摂取量

通常、1日1～2回、5g程度のイサゴールを水やジュースに溶かして摂取します。製品によって使用方法が異なる場合があるので、パッケージの指示に従うことが重要です。

2. 水分摂取

イサゴールを摂取する際は、十分な水分と一緒に取ることが推奨されます。水分を十分に取らないと、便が硬くなるリスクがあります。

3. 漸進的に増やす

食物繊維の摂取量を急に増やすと、腹部膨満感やガスの発生を引き起こす可能性があります。少量から始めて徐々に増やすのが望ましいです。

4. 食事と合わせる

食事と一緒に摂取することで、食物繊維が食事中の栄養素と共に働き、腸内環境をさらに改善する効果が期待できます。

5. 医師への相談

IBSの症状が重度の場合、または他の薬を服用している場合は、イサゴールを使用する前に医師に相談することが推奨されます。

イサゴール

オクラと海藻のグラタン 便秘解消レシピ けいれん性便秘の人向けです。けいれん性便秘の症状に悩まされている人に効果大の便秘解消レシピ オクラと海藻のグラタンを紹介します。

オクラと海藻のグラタン 便秘解消レシピ ぬるぬるコンビのオクラと海藻がグラタン昧に！

けいれん性便秘 体質の人におすすめの便秘解消レシピです。

材料（2人分）

• 海藻ミックス（3g）
• オクラ（100g）
• マッシュルームスライス（1缶）
• ベーコン（2枚）
• ねぎ（1本）
• サラダ油（大さじ1）
• 塩、こしょう（各少々）
• A（生クリーム 半分、卵 2個、ピザ用チーズ 50g、塩・コショウ、ナツメグ 少々）

作り方

1. 海藻を水で戻す。オクラは1cm幅の小口切り。マッシュルームは缶の汁をきり、ベーコンは粗みじん切りにする。
2. 長ネギは斜め切りにする。
3. サラダ油を熱し、2を炒め油がなじんだら1を軽く炒め、塩、こしょうをする。
4. Aをまぜ、2を加えて180度に熱したオーブンで20分こんがり焼き上げる。

オクラと海藻のグラタン けいれんせい便秘の人におすすめの理由

便秘解消レシピでも効果がない場合は、イサゴール

便秘に効く 海藻と葛きりのぜいたくサラダ けいれん性便秘の人向けレシピです。海藻と葛きりのぜいたくサラダがけいれん性便秘の人に効くのかを紹介します。

海藻と葛きりのぜいたくサラダ 水溶性食物繊維をたっぷり使った けいれん性便秘の人向けレシピ

「海藻と葛きりのぜいたくサラダ」は、便秘に効果があると言われる食材を使ったサラダで、特にけいれん性便秘に効果的な理由があります。

1. 海藻の効果

• 海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内でゲル状になって便を柔らかくし、腸を刺激せずに排便を促す働きがあります。特にけいれん性便秘では、腸が過度に収縮して便の通過が困難になるため、海藻のような刺激の少ない食物繊維が効果的です。

2. 葛きりの効果

• 葛きりは、低カロリーでありながら食物繊維を含んでおり、腸内の水分を吸収して膨張し、便を柔らかくします。また、腸を穏やかに刺激することで、便の移動をスムーズにします。これにより、腸のけいれんを引き起こすことなく、自然な排便をサポートします。

3. けいれん性便秘に対する効果

• けいれん性便秘では、腸の運動が過剰になりやすいため、刺激の強い食物繊維や食材は逆効果となることがあります。海藻や葛きりのような食材は、穏やかな作用で腸の動きを正常に保ち、けいれんを抑えながら便通を促すため、けいれん性便秘に適しています。

このサラダは、けいれん性便秘に苦しんでいる人にとって、腸を落ち着かせながら自然な排便を促す健康的な食事の選択肢となります。

材料（5人分）

• カットわかめ 10g
• ふのり 20g
• すきこんぶ 8g
• 葛きり 80g
• A（ゴマドレッシング（ゴマピューレ大さじ1、麦味噌大さじ1、甘酒大さじ1、塩ひとつまみ、だし汁3分の1カップ）

作り方

1. すきこんぶを1分ほど水洗い。カットわかめとふのりを入れてすきこんぶを一緒に水洗い。水を切り、熱湯をさっとかけて放置。
2. 大根と人参は細切りにし、熱湯を十分にかけ水気をきっておく。
3. 葛きりは熱湯で15分蒸らして手早く冷水にとりざるに水を切っておく。
4. すり鉢にだし汁を除くAのすべてを入れてすりあわせる。少しずつだし汁を加えて伸ばしていく。最後に味の調整をする。
5. 大きめのボウルに1、2、3を入れて4のドレッシングを加えて混ぜ合わせて完成。

便秘解消レシピでも効果がない場合は、イサゴール

切り干し大根と豚肉の煮物 便秘解消レシピ 弛緩性便秘・直腸性便秘の人向けです。弛緩性便秘、直腸性便秘の症状に悩まされている人に効果大の便秘解消レシピ 切り干し大根と豚肉の煮物を紹介します。

切り干し大根と豚肉の煮物 便秘解消レシピ

弛緩性便秘、直腸性便秘 体質の人におすすめの便秘解消レシピです。

材料

• 切り干し大根 40g
• 豚薄切り肉 80g
• にんじん 50g
• 絹さや 30g
• だし汁 3カップ
• A（砂糖大さじ2、しょうゆ大さじ2、ごま油、サラダ油、酒）

作り方

1. 切り干し大根は水につけて戻す 時間はお好みでOK
2. 豚肉は3～4cmの短冊切りに。絹さやは斜め半分に切る。
3. ごま油は大さじ半分、サラダ油大さじ1を熱して豚肉、切り干し大根、にんじんをよく炒め、だし汁、酒大さじ2を加えて10分くらい煮る。
4. Aを加えて落としぶたをして弱めの中火でにじるが3分の1ぐらいまで煮る。仕上げに絹さやを加えてひと煮する。

切り干し大根と豚肉の煮物が弛緩性便秘や直腸性便秘の人に効果的な理由

弛緩性便秘

特徴

• 腸の動きが鈍い：大腸の蠕動運動が弱くなり、便がうまく進まず、便秘が生じます。
• 便が硬い：水分が吸収されすぎて便が硬くなり、排便が困難になります。
• 原因：運動不足、食物繊維不足、水分不足、ストレスなどが原因となることが多いです。

対策

1. 食事の改善

   • 食物繊維の摂取：野菜、果物、全粒穀物、豆類など食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂取します。
   • 水分補給：1日2リットルを目安に十分な水分を摂ることが重要です。
   • 発酵食品：ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品を摂取し、腸内環境を整えます。

2. 運動

   • 定期的な運動：ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどの適度な運動は腸の蠕動運動を促進します。

3. 生活習慣の改善

   • 規則正しい生活：毎日同じ時間に食事や排便を心がけ、生活リズムを整えます。
   • リラックス：ストレスを軽減するためのリラクゼーション技法（瞑想、深呼吸、趣味の時間など）を取り入れます。

直腸性便秘

特徴

• 便が直腸に溜まる：便が直腸に溜まりすぎて硬くなり、排便が困難になります。
• 排便反射の低下：直腸の感覚が鈍くなり、排便のタイミングを逃すことが多いです。
• 原因：排便を我慢する習慣や直腸の感覚低下が原因となることが多いです。

対策

1. 排便習慣の見直し

   • 定期的な排便：毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけ、排便反射を促します。
   • 我慢しない：便意を感じたらすぐにトイレに行くよう心がけます。

2. 食事と水分補給

   • 食物繊維と水分：弛緩性便秘と同様に、食物繊維を含む食品を摂取し、十分な水分を補給します。

3. 運動

   • 腹筋運動：腹筋を鍛えることで、排便をサポートする筋肉を強化します。

4. その他の対策

   • 便座に座る姿勢：便座に座る際に、足を少し高くすることで（例えば、踏み台を使用する）、直腸と肛門の角度が改善され、排便がしやすくなります。

弛緩性便秘・直腸性便秘の人に効果的なのはやっぱり イサゴール

トクホの イサゴール を使う前に試したい 便秘 解消レシピです。ゆばと昆布と大根の中華風妙め は、弛緩性便秘 直腸性便秘 に悩む方向けのレシピです。

弛緩性便秘は、弛緩性便秘では、大腸筋層の機能低下が生じ、蠕動運動が障害され、大腸が弛緩し、糞便が大腸内に長時間とどまります。 水分が過剰に吸収され、便が硬くなり、排便困難が生じます。 食物繊維の摂取量の減少が関与していると考えられています。

直腸性便秘は、習慣的に排便を我慢しているうちに、排便反射がにぶくなり、直腸に便がたまっているにも関わらずぜん動運動が起きないタイプの便秘症を、直腸性便秘と呼びます。 忙しくてトイレに行けないとか、外出先で排便を我慢してしまう方に多く見られます。 また、下剤や浣腸の乱用が原因の便秘はこのタイプです。

便秘解消 レシピ： ねっとりこんぶと豚肉、野菜の相性がばっちり

材料

• 湯葉 4 枚
• ほうれん草 200 g
• 切り昆布（生）300 g
• 大根 400 g
• 豚もも薄切り肉 200 g
• ごま油 大さじ 1
• A（湯 1カップ）、塩、コショウ（少々）、にんにく（すりおろし）、しょうゆ（小さじ 1 ）

ゆばと昆布と大根の中華風妙め 作り方

1. 湯葉は水でくぐらせて戻し、一口大に切る。
2. ほうれんそうをゆでて、冷水で冷まし水気を絞って3cmに切る。
3. 昆布はざっと刻み大根は厚めの短冊切りにする。ふた肉はひとくち大に切る。
4. ごま油を熱し、豚肉を炒めてから大根を加え、透き通るまで炒める。Aを加えて煮立ったらゆばと昆布を加えて汁気がなくなるまで炒める。
5. ほうれん草を加え一混ぜしてできあがり。

ゆば 便秘解消効果 / 栄養

湯葉には、食物繊維も豊富に含まれる。 食物繊維を摂取することで、便秘気味の人は解消のサポートにもなり、腸内細菌にもいい影響があります。 便秘を解消して腸を綺麗にすることは美肌にもよい効果があります。 食べたものを綺麗な腸でしっかり吸収させることで、肌をはじめ身体のすみずみの細胞へと栄養を運ぶ効果が期待できます。

原料の大豆は「畑の肉」と呼ばれているほど栄養価の高い食材で、良質な植物性たんぱく質やビタミンB群、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル、食物繊維も豊富に含まれています。

体に必要な栄養素のうち、ビタミンC以外の栄養素が含まれている栄養バランスに優れた食材です。

ゆばには大豆の栄養がぎゅっと濃縮されているので、良質なたんぱく質やミネラル、大豆イソフラボンなどを効率的に摂取できます。

【ゆば　生(可食部100gあたり)】

エネルギー 218 kcal
たんぱく質 21.8ｇ
脂質...13.7ｇ
炭水化物 4.1ｇ
カリウム 290 ㎎
カルシウム 90 ㎎
マグネシウム 80 ㎎
リン 250 ㎎
鉄 3.6 ㎎
亜鉛 2.2 ㎎
ビタミンK 22 ㎍
ビタミンB1 0.17 ㎎
ビタミンB2 0.09 ㎎
葉酸...25㎍
食物繊維総量 0.8 g

昆布 便秘解消効果 / 栄養

昆布の成分の約25％を占めるアルギン酸は、海藻だけが持つ繊維素に近い化合物です。 この繊維素は消化はせず、そのため栄養にはなりませんが、腸の消化活動を促進させるため便秘解消の効果があります。

水溶性食物繊維「アルギン酸」「フコイダン」

昆布を煮た時などに出てくる独特のねばり成分は「アルギン酸」や「フコイダン」といった海藻特有の水溶性食物繊維で、昆布の含有量は多く、乾燥重量の約10%と言われています。糖質や脂質の吸収を抑え、コレステロール値の上昇を抑えてくれる。
フコイダンの腸から免疫力を高める作用も注目されています。

ミネラル

カルシウム、鉄、ナトリウム、カリウム、ヨウ素（ヨード）などのミネラルは、体の組織を作ったり、調子を整えたりする大切な栄養素です。例えば、昆布に含まれるミネラルは牛乳の約23倍。カルシウムは約７倍、鉄分は約39倍も含まれています。

ヒトの身体に流れる血液やリンパ液は、海水の成分と似ていると言われています。海で育つ昆布は、海の中にあるミネラルを吸収して、人間に有害な物はあまり吸収しないという特徴があります。
だから、他の食品に含まれるミネラルに比べ、昆布のミネラルは体内への消化吸収率が高く、その約80％が体内に吸収されると言われています。

ヨウ素（ヨード）は、体内の代謝を活発にする働きがありますが、食べ過ぎると甲状腺の機能低下を引き起こします。しかし、普通に食べる量では全く問題ありません。

大根 便秘解消効果 / 栄養

大根の成分はその95％が水分です。 水分は腸内の便を柔らかくし、排出しやすい状態へ整えてくれると考えられています。 便のカサを増す不溶性食物繊維が多く含まれています。 不溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれるため、腸内環境を整える効果も期待できます。

大根はほとんどが水分でできているため栄養がないように思われますが、ビタミンCやカリウム、消化酵素をはじめ様々な栄養が含まれています。 また、いつもは捨てられてしまいがちな葉にもビタミンAやビタミンKといった栄養が含まれていますので、葉がついたままの大根を見かけた際にはぜひ食べてみてください。

便秘解消 レシピ （ 弛緩性便秘 直腸性便秘 ）ゆばと昆布と大根の中華風妙め でも音沙汰がない場合はこちら。