効果倍増 実践的 ダイエット アイデア

ダイエットをしているときは 痩せる 歩き方 を意識します。歩くときは速歩きをすることが大切です。ゆっくり歩くと30～40分で約100kcal。急いで歩くと約200kcalもエネルギーが消費されます。

痩せる 歩き方

同じ歩くのでも、歩き方でこれだけ差が出るわけです。 歩くときは遠足で、背筋を伸ばし、さっそうと歩くようにしましょ乞歩幅をいままでより10cmほど広げるようにすると、見た目も美しく、やせるための運動効果も満点です。

ダイエット中に意識したい「痩せる歩き方」

1. 速歩き（パワーウォーキング）を意識する

• 通常の歩行よりも約1.5倍のカロリーを消費

• 軽いジョギングに近い効果があるのに、関節への負担は少ない

• ポイントは「軽く息が弾むくらい」のペース（会話がギリできるくらい）

2. 姿勢を正しくキープ

• 背筋を伸ばし、頭のてっぺんを引っ張られるように歩く

• 目線はまっすぐ前、あごを軽く引く

• 猫背や前傾姿勢だと、筋肉がしっかり使えず効果ダウン

3. かかとから着地→つま先で蹴る

• 正しい足運びは「かかと→足裏→つま先」

• 蹴り出しを意識すると、お尻や太もも裏の筋肉がしっかり使えて脂肪燃焼に◎

4. 腕を大きめに振る

• ひじを90度くらいに曲げて、後ろにしっかり振る

• 体幹も刺激されて、ウエストや背中の引き締めにも効果的

5. "ついでウォーク"でもOK！

• 通勤・買い物・散歩など、「歩くタイミング」で速歩きを意識

• 10分×3回でも、十分に脂肪燃焼ゾーンに入る

痩せる歩き方のメリットまとめ