お風呂は水とお湯を交互に浴びる温冷浴でエネルギー消費をアップ

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毎日のお風呂もただ漫然とお湯につかるのではなく、水風呂とお湯風呂の交代浴にするとダイエットに役立つともいわれています。

水風呂の温度は14~18度にし、お湯風呂のほうは41~43度に設定。体をさっと洗い、お湯に入ったら、水、湯、水、湯の順で1つの浴槽に1分ずつ入り、これを数回繰り返します。

とはいっても家庭で2つの浴槽を用意するのは無理ですから、水風呂のかわりにシャワーか手おけで代用してかまいません。
この場合は、足元からだんだん上のほうへとかけていきます。この温冷浴がなぜダイエットに効果があるかというと、交感神経を緊張させたり、体が温度の変化を短時間で経験するために血液の循環がよくなって温度に適応しようと脂肪分解ホルモンが出やすくなるからです。ただし、この方法の過信は禁物です。

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  23. 電車はすいていても立つ
  24. 睡眠を十分にとる
  25. 夜8時以降は食べ物をロにしない
  26. お風呂は水とお湯を交互に浴びる温冷浴でエネルギー消費をアップ
  27. ときどきは銭湯に行き、他人の体を客観的に観察する
  28. 空腹のときにはスーパーやコンビニに買い物にでない
  29. 買い物は歩きで行く
  30. 間食してしまいそうな店のない通勤・通学路を利用する
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  44. 外食するなら、どんぶり物は避け、栄養バランスがよい定食にする
  45. 外食するときは、込み合った店よりすいた店へ行< ようにする
  46. おやつの時間には、席を離れるようにする
  47. 外食ではおいしいものから先に食べるように心がける
  48. ひとりで事をしないようにする
  49. のどを潤すときはお茶か水
  50. 周囲から食べ物を遠ざける
  51. 食事中の音楽はスローテンポ
  52. 食事のときはベルトの穴を2つきつくする
  53. 食前にテレビの食品CMは見ないようにする
  54. 食前に香水をかぐ
  55. 上品なマナーで食べるようにする
  56. 食事はできるだけ台所から離れた場所でする
  57. 食器やテーブルクロスを黒や紫などの寒色系の色にする
  58. 食卓に鏡をおいて食べる
  59. つまみ食いと残飯整理はやめる
  60. ひとロでもいいから残すようにする
  61. おかわりしたくなったら5分待ってみる
  62. ひと口最低30回はかむ
  63. 食べることに集中して、ゆっ< り食べる
  64. ご飯茶碗は、小さ< て浅いものにかえる
  65. お皿は小さめ、料理は品数を多くする
  66. ドレッシングはノンオイルタイプを使う
  67. 野菜や豆類など、食物繊維の多い食品をとる
  68. 3食分を、 4 ~ 5 回に分けて食べる
  69. 食事は規則正しく
  70. 最初は三日坊主であきらめない
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  76. やせた自分をイメージして、それを目標にする
  77. ヘルスメーター 必須 必ず用意し、1日1度は体重をチェックする
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  79. 「明日からでいいやぁ」と思っているうちはダイエットに挑戦しない