効果倍増 実践的 ダイエット アイデア

私たちが食事をして満腹感を感じるまでには、約30分かかるといわれています。このため、早食いすると、満腹サインをうまくキャッチできないで、つい過食しがちです。

食事をするときは「これだけを食べるんだ」という意識を持って、ひと口ひと口をゆっくり味わいながら、食べることに集中します。これが、腹八分目でも十分な満足感を得るコツです。

意識を集中してゆっくり食べているうちに、「おなかがいっぱいになった」というシグナルが頭に伝わり、タイミングよく食欲にブレーキがかかります。