ひと口最低30回はかむ

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早食いを防いで、満腹感を早く覚えさせる一番よい方法です。かめばかむほど満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことができます。 よく噛んで食べると自律神経も安定するのでやせやすくなります。

一度食べ物を口に運んだらいったん箸をおき、よくかんで飲み込んだあと、また箸をとります。これを「箸おき法」といいます。 こうすることで、ゆっくり食べる習慣がつきます。

一口に30回噛む習慣

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  18. ボディーラインがくっきり出るような服を着る
  19. 1つ前の駅で下車し、歩くようにする
  20. 歩くときは速歩きで
  21. 1 日に 30 分は歩くことで痩せる体をつくる
  22. エレベーターをやめて階段にする
  23. 電車はすいていても立つ
  24. 睡眠を十分にとる
  25. 夜8時以降は食べ物をロにしない
  26. お風呂は水とお湯を交互に浴びる温冷浴でエネルギー消費をアップ
  27. ときどきは銭湯に行き、他人の体を客観的に観察する
  28. 空腹のときにはスーパーやコンビニに買い物にでない
  29. 買い物は歩きで行く
  30. 間食してしまいそうな店のない通勤・通学路を利用する
  31. 1日のスケジュールを決めて余分なお金を持たない
  32. 夢中になれる仕事や趣味をもつ
  33. やせるためには早起きの習慣をつける
  34. 空腹を感じたら3分間ジョギングする
  35. おなかがすいたと思ったら、「熱いシャワー」を浴びる
  36. ときならぬ食欲は、歯みガきで撃退
  37. 我慢できないほどおなかがかすいたときは「穴埋め食」でカバーする
  38. お酒の席では、クラスをいつも満たしたままにしてお＜
  39. 立食のときは、まずスープを飲み、サラダをたっぷり食べる
  40. 大食いの人と同席しない
  41. パーティー 食べ過ぎ対策 パーティー前に ゆで卵 で腹ごしらえ
  42. スープを飲む場合は、ポタージュよりもコンソメを選ぶ
  43. 行儀が悪＜ ても、揚げ物の衣ははずして食べる
  44. 外食するなら、どんぶり物は避け、栄養バランスがよい定食にする
  45. 外食するときは、込み合った店よりすいた店へ行＜ ようにする
  46. おやつの時間には、席を離れるようにする
  47. 外食ではおいしいものから先に食べるように心がける
  48. ひとりで事をしないようにする
  49. のどを潤すときはお茶か水
  50. 周囲から食べ物を遠ざける
  51. 食事中の音楽はスローテンポ
  52. 食事のときはベルトの穴を2つきつくする
  53. 食前にテレビの食品CMは見ないようにする
  54. 食前に香水をかぐ
  55. 上品なマナーで食べるようにする
  56. 食事はできるだけ台所から離れた場所でする
  57. 食器やテーブルクロスを黒や紫などの寒色系の色にする
  58. 食卓に鏡をおいて食べる
  59. つまみ食いと残飯整理はやめる
  60. ひとロでもいいから残すようにする
  61. おかわりしたくなったら5分待ってみる
  62. ひと口最低30回はかむ
  63. 食べることに集中して、ゆっ＜ り食べる
  64. ご飯茶碗は、小さ＜ て浅いものにかえる
  65. お皿は小さめ、料理は品数を多くする
  66. ドレッシングはノンオイルタイプを使う
  67. 野菜や豆類など、食物繊維の多い食品をとる
  68. 3食分を、 4 ～ 5 回に分けて食べる
  69. 食事は規則正しく
  70. 最初は三日坊主であきらめない
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