飛蚊症セルフケア で和らげたい！ 目に効くツボと視界をクリアにする習慣を紹介します。飛蚊症（ひぶんしょう）は、目の中にある硝子体の濁りが原因で起こる現象です。
主に加齢や目の疲れが要因となることが多いとされています。ただし、日常的なセルフケアによって血行を促進し、目のコンディションを整えることで、症状が気になりにくくなったり、視界の不快感が和らいだりすることが期待できます。
以下では、目の健康維持に役立つツボや、日常生活の中で意識して取り入れたい習慣についてまとめていきます。
飛蚊症セルフケア
飛蚊症（ひぶんしょう）は、目の中にある硝子体の濁りが原因で起こる現象です。加齢や目の疲れが主な要因であることが多いですが、セルフケアで血流を促し、目のコンディションを整えることで、気になりにくくしたり視界の不快感を和らげたりすることが期待できます。
以下に、目に効くツボと視界をクリアにするための生活習慣をまとめました。
目の疲れを癒やす特効ツボ
目の周りには血行を改善するツボが集中しています。指の腹を使い、痛気持ちいいと感じる程度の強さで、ゆっくり押すのが効果的です。
| ツボ名 | 場所 | 期待できる効果 |
| 晴明（せいめい） | 目頭のすぐ内側のくぼみ | 眼精疲労の緩和、充血の軽減 |
| 攅竹（さんちく） | 眉頭のすぐ下のくぼみ | 目の疲れや視界のぼやけの改善 |
| 太陽（たいよう） | 眉尻と目尻の間から、こめかみへ向かったくぼみ | 眼病の養生穴とされ、目全体の不調に用いられます |
| 承泣（しょうきゅう） | 瞳孔の真下、目の周りの骨の縁 | 目の下のクマや、乾燥・痛みの緩和 |
視界をクリアにするための生活習慣
飛蚊症による不快感を軽減するためには、目を酷使せず、栄養や血流を意識した日常的なケアが重要です。
1. 蒸しタオルによる温罨法
目を温めることで、目の周りの筋肉の緊張がほぐれ、血流の改善が期待できます。
- 濡らしたタオルを電子レンジで30〜60秒温め、まぶたの上にのせて5分ほどリラックスします。
- 涙の油分を分泌するマイボーム腺の詰まりが和らぎ、目が潤いやすくなります。
2. ルテインと抗酸化物質の摂取
硝子体の濁りは、酸化や加齢が一因と考えられています。
- ルテイン：ホウレンソウやブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれ、光の刺激から目を守ります。
- アントシアニン：ブルーベリーやカシスに含まれ、ピント調節機能をサポートします。
- ビタミンC・E：抗酸化作用が高く、目の老化対策に役立ちます。
3. デジタルデバイスとの付き合い方
- 20-20-20の法則：20分ごとに、約6メートル先を20秒間眺め、目を休ませます。
- 画面の明るさを調整し、ブルーライトカット眼鏡などを活用して目への刺激を減らします。
注意点：受診が必要なケース
飛蚊症の多くは生理的なもので心配ありませんが、まれに網膜剥離など重大な疾患のサインである場合もあります。以下の症状が現れた場合は、セルフケアに頼らず、早めに眼科を受診してください。
- 急に浮遊物の数が増えた場合
- 視界に光が走るように見える場合
- 視界の一部が欠けて見える場合
- 急激に視力が低下した場合
まずはツボ押しや温熱ケアを取り入れ、日々の目の疲れをリセットすることから始めてみてはいかがでしょうか。
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