「過敏性腸症候群」と一致するもの

過敏性腸症候群 イサゴール 飲んでもいいかという質問が多数寄せられています。これは、簡単ではなく個人によって答えは変わってきます。過敏性腸症候群は、刺激物 と食物繊維に注意しなければいけません。腸の働きが過敏になっている 過敏性腸症候群の場合、とくに腸管の刺激を避けたり、リラックス効果をねらった食生活を心がけることも大事なポイントです。刺激物や食物繊維には注意 します。

過敏性腸症候群 刺激物 と食物繊維に注意

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過敏性腸症候群 とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。

腸の内臓神経が何らかの原因で過敏になっていることにより、引き起こされると考えられています。

炭水化物あるいは脂質を多く含む食事、コーヒー、アルコール、香辛料などをとることで腹痛ならびに便通の変化が生じやすくなることがあります。症状を誘発しやすい食品がある患者さんの場合は、それらの食品をできるだけ控えるようにしましょう。

ヨーグルトなどの発酵食品は症状の軽減に有効ですのでお勧めしています。

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また、便秘型の患者さんは食物繊維を多く含む食品が効果的です。さらに、適度な運動によっても症状の軽減効果が期待できますので、運動不足の患者さんに対しては、継続可能な運動を行うことをお勧めします。

脂っこい料理や辛いもの、アルコールや炭酸飲料などは腸に刺激を与えて下痢を誘発するので制限しましょう。ただし、お酒を飲むことは心理的な緊張を緩和させる働きもあるため、少量なら効果があります。

コーヒーや紅茶も同様です。「疲れたときいったことはだれでも経験があるはずです。コーヒーは腸へ刺激を与えるカフェインが強いのですが、飲むことによって気持ちが落ち着くようなら、薄めのアメリカンやミルクのたっぷり入ったカフェオレ、ミルクティーなどを飲むといいでしょう。寝る前にミルクを飲むと快眠できます。

よい眠りへいざなうおやすみ前の飲み物

そして、けいれん性便秘と同じように、腸管刺激作用のある不溶性の食物繊維は控えめにします。とくに繊維の固いごぼう、れんこん、たけのこはなるべく避け、野菜はやわらかく煮込んでください。

「仕事が忙しいから食事時間もばらばら」「だらだら食いが多い」という人は、とくに規則正しい食生活を心がけることも大切です。便秘と同様、同じ時間に3度の食事をとり、だらだら食いをやめることで自律神経のバランスも整い、腸の働きも安定してきます。

また、食事を楽しくする、という演出も大事です。器やテーブルクロスを好きなカラーで統一したり、季節や料理に合わせて変えてみたり。食卓に花を飾る... ... といった工夫で気分も一新できます。休日は友人を招いて楽しいランチなんてのもいいでしょう。精神的なゆとりが生まれ、ストレス緩和に役立つはずです。

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過敏性腸症候群 原因
過敏性腸症候群(Irritable Bowel Syndrome: IBS)の原因は、明確に特定されていないものの、複数の要因が関与していると考えられています。以下に、IBSの可能性のある原因をいくつか挙げます。
  1. 腸の運動の異常: IBS患者では、腸の運動が異常になることが報告されています。腸の収縮が過剰または不足していたり、腸の運動が過敏になっていることがあります。この異常な腸の動きが、便秘や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

  2. 腸内感覚の過敏: IBS患者では、腸内の感覚が異常に過敏になることがあります。腸が通常よりも少ない刺激で痛みや不快感を感じるため、腹痛や排便時の不快感が引き起こされる可能性があります。

  3. 神経・ホルモンの異常: 腸管の神経やホルモンの異常がIBSの原因となる可能性があります。腸管の神経が過敏に反応したり、ホルモンの分泌が異常になることで、腸の動きや感覚に影響を与えることが考えられます。

  4. 炎症や免疫反応の異常: 一部の研究では、IBS患者の一部には、腸管内の炎症や免疫反応の異常が見られることがあります。これがIBSの原因または症状を悪化させる要因として関与している可能性があります。

  5. 精神的要因: ストレスや精神的な負担がIBSの発症や症状の悪化に関与すると考えられています。腸と脳の相互作用が影響を及ぼし、ストレスが腸の動きや感覚に変化をもたらすことがあります。

これらの要因が、個々の患者によって異なる組み合わせで関与しており、IBSの原因として複雑に絡み合っている可能性があります。

過敏性腸症候群 治すには
過敏性腸症候群(IBS)は完全に治癒する方法は現在まで見つかっていませんが、症状を管理し改善するために様々なアプローチがあります。以下に、IBSを管理するためのいくつかの方法を示します。
  • 食事療法: 食事はIBSの症状に大きな影響を与えることがあります。個々の患者に合った食事療法を見つけることが重要です。一般的に、FODMAPs(特定の炭水化物)やカフェイン、アルコール、脂肪、乳製品、香辛料など、刺激性の食品を避けることが効果的です。食事療法の管理には、栄養士や食事療法士の指導を受けることが望ましいです。

  • ストレス管理: ストレスはIBSの症状を悪化させる可能性があります。ストレス管理技術としては、深呼吸、瞑想、ヨガ、ストレッチ、リラクゼーション法などが有効です。また、ストレスを軽減するために趣味や興味を持つことも重要です。

  • 適切な運動: 適度な運動は腸の運動を促進し、便通を改善するのに役立ちます。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動や、ストレッチ、ヨガなどのリラックス効果のある運動がおすすめです。

  • 薬物療法: 症状の管理には、医師が処方する薬物療法も有効です。便秘や下痢の症状を軽減する薬、腸の運動を調節する薬、痛みを和らげる薬などがあります。ただし、薬物療法は個々の症状や患者の状況によって異なるため、医師の指示に従うことが重要です。

  • 認知行動療法(CBT): 認知行動療法は、心理社会的な要因を考慮してIBSの管理に役立つことがあります。このアプローチでは、ストレス管理技術や認知行動の変化を通じて、症状の軽減や生活の質の向上を目指します。

  • サプリメント: 一部の患者にとって、プロバイオティクスや食物繊維サプリメント、魚油などのサプリメントがIBSの症状を改善するのに役立つことがあります。

過敏性腸症候群(IBS)とイサゴール

イサゴールの特徴

  • イサゴールは食物繊維の一種で、水に溶けるとゲル状になり、腸内を刺激して排便を促す働きがあります。
  • 主に便秘の改善を目的とした製品です。

過敏性腸症候群(IBS)のタイプとイサゴールの影響

  1. 便秘型IBS

    • イサゴールは腸の動きを活発にし、便秘の改善に役立つ可能性があります。便秘型のIBSの方には、腸内の水分を吸収し、便を柔らかくする効果が期待されます。
  2. 下痢型IBS

    • イサゴールは腸内の水分を吸収して便を固める働きがあるため、下痢を悪化させる可能性があります。下痢型のIBSの方には注意が必要です。
  3. 混合型IBS

    • 便秘と下痢の両方の症状が現れるため、イサゴールの服用には慎重さが求められます。体調や症状に応じて調整が必要です。

イサゴールを服用する際の注意点

  • 医師や薬剤師への相談

    • イサゴールを使用する前に、必ず医師や薬剤師に相談し、自分の症状に合ったアドバイスを受けることが重要です。
  • 水分を十分に摂る

    • イサゴールは水分を吸収するため、十分な水分と一緒に摂取することが大切です。
  • 個人差

    • 効果や副作用には個人差が大きいため、自分の体調に合わせて服用を調整してください。
  • 他の薬との飲み合わせ

    • 服用中の他の薬との飲み合わせに注意し、相互作用の可能性について医師や薬剤師に確認してください。
  • アレルギー

    • イサゴールにアレルギーがある場合は、服用を避けるべきです。

その他の対応策

  • 食事療法

    • IBSの改善には食事療法も重要です。食物繊維だけでなく、乳製品や刺激物などを避けるなど、自分の体に合った食事を心がけましょう。
  • ストレス管理

    • ストレスはIBSの症状を悪化させることがあるため、リラックスできる時間を作り、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

まとめ

イサゴールはIBSの症状によっては効果が期待できる一方で、悪化させる可能性もあります。使用する際は、医師や薬剤師に相談し、自分に合った治療法を見つけることが重要です。健康管理において、食事やストレスの管理も考慮して、総合的なアプローチを心がけましょう。

イサゴール

下痢

過敏性腸症候群 ストレス 解消がとても大切です。休日は趣味やスポーツでストレス解消 するとよくなります。腸へのストレスを解放させてあげることが大切です。

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過敏性腸症候群 ストレス 解消しよう 時には発想の転換が必要な場合もある

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あなたは、なにか気分転換になる趣味を持っていますか?夢中になれる趣味がありますか?「本当はあるけど、なにもしていない」というなら、休日や空いている時間に好きなことをしてみるといいでしょう。

過敏性腸症候群 の場合、日ごろの緊張を和らげることが症状の改善に役立つからです。たとえば、映画を観たり、音楽を聴くだけでリラックスできますし、テニスやゴルフ、水泳などのスポーツは心身ともにリフレッシュできます。何も考えずに散歩するだけでもストレス発散できます。

スポーツが苦手な人でも、ウォーキングなら気軽にでき、おすすめです。「私はカラオケでストレス発散! 」というならそれも OK。最近人気のビーズクラフトや陶芸、お菓子作りなど自分が楽しめるものならなんでもいいのでトライしてみましょう。

なかには、「なにもやる気になれないほど、まいっている」という人もいるかもしれません。そんなとき、私は「視点を変える」ことを心がけています。「これ以上悪くなることはない。いつかきっといいことがある」と発想の転換をすることは、ストレスと上手につき合う秘訣といえるでしょう。

過敏性腸症候群 ストレスとの関連性

過敏性腸症候群(IBS)は、腸の機能に問題があるとされる症状ですが、その発症や悪化にはストレスが深く関わっています。以下は、過敏性腸症候群とストレスの関連性についての説明です。

1. ストレスが腸に与える影響

  • 自律神経の乱れ:過敏性腸症候群は自律神経系に大きな影響を与えます。特に、ストレスや不安によって交感神経(「戦うか逃げるか」の反応)が過剰に働き、腸の動きを乱すことがあります。これにより、便秘や下痢、腹痛などの症状が悪化します。
  • 腸と脳の相互作用(腸脳相関):腸と脳は密接に連携しています。腸には「第二の脳」とも呼ばれる膨大な神経細胞があり、ストレスや感情が直接腸の運動に影響を与えます。心理的ストレスが腸に伝わることで、腸の過敏反応が引き起こされることがあります。

2. ストレスが症状を悪化させるメカニズム

  • ホルモン分泌の変化:ストレスがかかると、体はコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌します。これが腸内環境や腸の動きに悪影響を与えることがあります。特に、コルチゾールは腸の免疫反応を調整しており、過剰な分泌が腸の不調を引き起こす原因となります。
  • 腸内フローラの乱れ:慢性的なストレスは腸内フローラ(腸内細菌)のバランスを崩し、これが腸の健康に悪影響を与えることが知られています。腸内フローラの乱れが過敏性腸症候群の症状を悪化させることがあります。

3. ストレス反応と過敏性腸症候群の症状

  • 腹痛や不快感:ストレスを感じると、腸が過敏に反応し、腹痛や膨満感を引き起こすことがあります。また、緊張や不安が体に現れると、腸が急激に動きすぎて下痢を引き起こすことがあり、逆にリラックスしていると便秘が悪化することもあります。
  • 便通の変化:ストレスは便通にも大きな影響を与えます。便秘型や下痢型の過敏性腸症候群(IBS-C, IBS-D)は、ストレスの影響を受けやすく、特に緊張や不安が高まると症状が悪化する傾向があります。

4. 心理的要因との関連

  • 感情的な反応:過敏性腸症候群は、感情的なストレスや心理的な要因(不安や怒り、恐怖など)が強く影響することがあります。例えば、大切なプレゼンや試験前、忙しい仕事の締め切り前に症状が悪化することがよくあります。
  • ストレスの循環:過敏性腸症候群の症状が悪化すると、それが再び心理的ストレスを引き起こすことがあり、これが悪循環を生み出します。腸の不調がストレスを増大させ、そのストレスが腸にさらに悪影響を与えるというサイクルが続きます。

5. ストレス管理の重要性

  • ストレスが過敏性腸症候群の発症や悪化を引き起こすため、ストレス管理が非常に重要です。ストレスをうまくコントロールすることで、症状の軽減や予防が期待できます。リラックス法や運動、瞑想、十分な睡眠、趣味を楽しむことなどが効果的です。

結論

過敏性腸症候群とストレスは密接に関連しており、ストレスが腸の不調を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。ストレスの管理や心理的なケアが症状改善において非常に重要です。適切なストレス解消法を取り入れることで、過敏性腸症候群の症状を緩和する手助けとなります。

ストレス発散に向く軽い運動

ストレス発散に効果的な軽い運動をいくつか紹介します。

  1. ウォーキング(散歩)
    自然の中を歩くとリフレッシュ効果UP! 20〜30分程度の軽いウォーキングでも十分に効果あり。

  2. ストレッチ&ヨガ
    ゆっくり体を伸ばすことで、リラックス&血流改善! 深呼吸をしながら行うと、自律神経が整いやすい。

  3. 軽い筋トレ(自重トレーニング)
    スクワットや腕立て伏せなど、軽い負荷の運動はストレス発散に◎ 体を動かすことで気分もスッキリ!

  4. ダンスやリズム運動
    音楽に合わせて軽く体を動かすだけで楽しくリフレッシュ! 室内でも手軽にできるのでおすすめ。

  5. 深呼吸&軽い瞑想
    ゆっくりとした呼吸を意識するだけでリラックス効果大! 軽い運動と組み合わせると、さらに効果的。

ポイント
✔ 無理せず楽しめる運動を選ぶことが大切!
✔ 「気持ちいい」と感じる範囲で行うと継続しやすい。

スポーツで汗をかいたら 便秘に効く食物繊維たっぷりの ファイバーボール を作って食べるといいでしょう。

過敏性腸症候群 ( IBS )に効くストレス解消法法

過敏性腸症候群(IBS)の症状はストレスや不安が引き金となることが多いため、ストレス管理が重要です。以下の方法は、過敏性腸症候群の症状を軽減するのに役立つストレス解消法です。

  1. 深呼吸とリラックス法

    • ゆっくりと深く呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。腹式呼吸や深呼吸を意識して行いましょう。
    • リラックス法としては、プログレッシブ・リラクゼーション(体の各部位を順番に緊張させてから緩める)も有効です。
  2. ヨガとストレッチ

    • ヨガのポーズやストレッチは身体をほぐし、心と体のバランスを整える効果があります。特に、消化器系を刺激しないポーズ(リラックス系のポーズ)が効果的です。
    • 呼吸法と組み合わせて行うことで、ストレス解消がしやすくなります。
  3. 定期的なウォーキングや軽い運動

    • 軽い運動(ウォーキングやジョギングなど)は消化を促進し、ストレスを解消する効果があります。過度な運動は逆に腸に負担をかけることがあるため、軽度の運動を意識しましょう。
  4. 瞑想

    • マインドフルネス瞑想や簡単な瞑想を行うことで、思考を整え、ストレスや不安を軽減することができます。これにより腸への過剰な神経の反応を抑えることができます。
  5. 食事の改善

    • ストレス解消法としては、食生活の改善も大切です。腸に優しい食事(低FODMAPダイエットなど)を心がけると、腸の負担が軽減されます。
    • 過度なカフェインやアルコールの摂取を避け、リラックスできるハーブティー(カモミールやペパーミントなど)を摂取することも有益です。
  6. 趣味やリラックスできる活動

    • 趣味を持つことで、心のリラックス効果が高まり、ストレス解消に繋がります。例えば、読書、アート、音楽など自分が楽しめる活動を取り入れてください。
  7. 睡眠の質を向上させる

    • ストレスの多くは睡眠不足と関連しています。十分な休息を取ることも腸の健康にとって大切です。睡眠環境を整え、規則正しい睡眠を心がけましょう。

これらの方法を試し、自分に合ったストレス解消法を見つけることで、過敏性腸症候群の症状を軽減できる可能性があります。ただし、症状が続く場合は専門医に相談することをおすすめします。

慢性の下痢 食事 で大事なことはバランスのよい食事がとても重要なポイントになります。下痢が長く続いていると栄養不足が心配になります。
そこで、過敏性腸症候群をはじめ、慢性の下痢の人は体力低下を防ぐために、腸をいたわりながら栄養を十分に確保する食生活を心がけることが大事です。

慢性の下痢 食事 について

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ポイントは腸への刺激が少なく、消化のよいもの、栄養価の高い食品を選ぶこと。そして、よくかんで食べることも大切です。

たとえば、主食にはやわらかいごはんやうどん、白パンなどが適しています。いも類はさといも、じゃがいもは消化によいのでおすすめですが、さつまいもは不溶性の繊維が多く、腸内で発酵しやすいので避けましょう。

タンパク源としては、卵や鶏のささみ、若鶏、やわらかい赤身の牛肉、白身魚などは脂肪が少なく消化にもよいので、下痢の人は積極的にとりましょう。

また、豆腐や高野豆腐、ゆばや納豆などの大豆製品も消化によい良質なタンパク源です。ただ、豆類はそのままの形では消化が悪いので避けましょう。く

だものは生より缶詰のほうが消化しやすいのですが、バナナやりんごは腸管刺激作用が少なく、便を固めるペクチンが多いのでおすすめです。刺激の強い柑橘類や消化に時間のかかる柿やパイナップルは避けましょう。

ヨーグルトは整腸作用があるので下痢にももちろん有効です。毎朝とりましょう。ほうれん草や小松菜などの葉菜類は茎や根の部分を除いてやわらかく煮たり、にんじんや大根、かぶも、煮る・蒸すなどの調理法で消化もよくなるので安心して食べられます。

家で食事をつくるときはもちろん、外食がなべ多い場合でも、湯豆腐や寄せ鍋などの鍋物、ちゃ白身魚と野菜の煮込み料理、ポタージュ、茶わ碗蒸し、煮込みうどん、リゾットなどのメニュl はおなかにやさしくおすすめです。

慢性の下痢 食事はどんなものを食べれば腸に負担をかけないか まとめ

バランスよく栄養を確保すれば体の抵抗力も高まり、下痢解消のパワーになります。

慢性の下痢の場合、腸に負担をかけずに消化しやすい食事を選ぶことが重要です。以下の食べ物は、腸に優しく、慢性の下痢の症状を和らげる可能性があります。

1. 白ごはん

  • 白ごはんは消化が良く、腸への負担が少ないです。繊維質が少なく、下痢を引き起こす刺激が少ないため、胃腸に優しい選択肢です。

2. スープ(クリアスープ)

  • 胃腸に優しく、栄養を補えるスープがおすすめです。特に、脂肪分の少ない鶏肉や魚を使ったスープや、野菜を煮込んだスープは消化が良いです。あまり脂っこくない、透明なスープがベターです。

3. おかゆ

  • おかゆは非常に消化が良く、腸への負担を軽減できます。おかゆに使うお米は白米が適しており、温かい状態で食べると胃腸にも優しいです。

4. 蒸し野菜や煮込み野菜

  • 食物繊維を多く含んだ野菜も、煮込みや蒸し料理にすると消化がしやすくなります。例えば、にんじん、カボチャ、じゃがいもなどの柔らかくなったものが良いです。生野菜は消化に負担をかけやすいため、避けたほうが良いでしょう。

5. 卵(茹で卵やスクランブルエッグ)

  • 卵は消化が良いたんぱく源です。特に、茹で卵やスクランブルエッグのように調理法を工夫することで、腸への負担を軽減できます。

6. 鶏肉や魚(脂肪分が少ないもの)

  • 鶏肉や白身魚は、脂肪分が少なく、消化が良いたんぱく源です。調理方法は、煮る、蒸す、焼くなど、脂を使わない方法が理想的です。

7. バナナ

  • バナナは胃腸に優しく、消化しやすい果物です。特に、下痢で失われるカリウムを補うためにも適しています。

8. リンゴ(すりおろし)

  • リンゴは、ペクチンという繊維を含んでおり、腸の調子を整える助けになることがあります。生のままだと消化が悪いことがあるので、すりおろして食べると消化がしやすくなります。

9. ヨーグルト(プレーン)

  • プロバイオティクス(善玉菌)を含むプレーンヨーグルトは、腸内環境を整えるのに役立ちます。ただし、糖分が多いものは避けましょう。

10. マッシュポテト

  • じゃがいもを茹でてマッシュポテトにしたものは、消化が良く、腸に優しいです。脂肪や乳製品を控えめにすることで、さらに消化が楽になります。

避けるべき食材

慢性の下痢を悪化させないために、以下の食材は控えめにしましょう。

  • 食物繊維が多い生野菜(特に葉物やキャベツ、アボカド)
  • 脂肪分が多い食品(揚げ物、脂身の多い肉など)
  • 乳製品(特に全脂肪のもの)(乳糖不耐症がある場合)
  • カフェインやアルコール(刺激を与える可能性がある)
  • 加工食品(香辛料が強いものや添加物が多いもの)

腸に負担をかけず、消化に優しい食事を心掛けることで、慢性の下痢を軽減する助けになるでしょう。食事は個人差もあるので、自分の体調に合わせて調整していくことが大切です。

過敏性腸症候群なら休日は趣味やスポーツでストレス解消

下痢 チェック 便の色や他の症状もよく見るようにするのが基本です。まず、下痢になってしまったときにどのように対処しているでしょうか?下痢止めを飲んだり、または、ビオフェルミンのような整腸剤で対処しているでしょうか?
下痢の予防改善のためには、自分のどのタイプにあてはまるのかをチェックしておきましょう。

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下痢が続いたり、他の症状が現れる場合、便の色や状態、その他の症状をよく観察することが重要です。これにより、原因や必要な対応が分かりやすくなり、早期の対処が可能となります。以下は、下痢のチェックポイントと、便の色やその他の症状に関連する情報です。

1. 便の色

便の色は、腸内の状態や消化過程に大きく関わっています。下痢の際にも、便の色に注目することで、感染症やその他の問題を見逃さないようにできます。

  • 黄色や茶色の便(通常の下痢)

    • 特に心配する必要はない場合が多いです。消化が速すぎて腸内で完全に消化されないことが原因です。
  • 黒い便(タールのような色)

    • 出血が消化管で起こっている可能性があります。消化されずに便に混じった血液が原因で黒くなることがあるため、すぐに医師に相談することが大切です。
  • 赤い便

    • 消化管の下部(直腸や肛門周辺)からの出血の兆候かもしれません。血便が見られた場合、特に大腸炎や痔疾などの問題を示唆することがあるので、早急に医師に相談しましょう。
  • 緑色の便

    • 腸内の移動が速すぎて、胆汁が完全に分解されないことが原因で緑色になることがあります。緑色の便が続く場合や、他の症状が伴う場合は、感染症などが原因かもしれないので、確認が必要です。

2. 便の状態

  • 水様便(液状の便)
    • 腸内での吸収が十分に行われず、過剰な水分が排出されている状態です。感染症や過敏性腸症候群(IBS)が原因となることがあります。
  • 粘液便
    • 痰のような透明または白い粘液が便に混じることがあります。腸内での炎症や感染症(例:腸炎)によって、腸が分泌する粘液の量が増えることがあります。

3. 腹痛や不快感

  • 腹痛やけいれんが伴う場合は、感染症や腸内の炎症が原因である可能性があります。特に、激しい腹痛や持続的な痛みが続く場合は、感染症や消化器疾患(例:大腸炎、過敏性腸症候群など)が考えられます。

4. 発熱

  • 発熱を伴う下痢は、感染症が原因の可能性が高いです。ウイルス性や細菌性の感染が関与している場合、発熱が見られることがあります。

5. 血便や黒色便の有無

  • 血便黒色便がある場合、消化管からの出血が疑われます。これが見られる場合は、すぐに医師に相談し、検査を受けることが必要です。

6. 脱水症状の兆候

下痢が続くと、体内の水分が失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。以下の症状が見られた場合は注意が必要です。

  • 口が乾燥する
  • 尿量が減少する
  • 頭痛やめまい
  • 皮膚が乾燥し、弾力が失われる
  • 血圧低下や心拍数の上昇

7. その他の症状

  • 嘔吐食欲不振が伴う場合、特にウイルスや細菌による胃腸炎が疑われます。
  • 体調の急激な悪化や、下痢が1週間以上続く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

まとめ

下痢は通常、食事や生活習慣の変化、軽度の感染症などによって引き起こされることが多いですが、便の色や状態、他の症状をチェックすることで、より適切な対応が可能です。特に、血便や黒色便、発熱、強い腹痛がある場合は、速やかに医師の診断を受けることが重要です。また、脱水症状に注意し、こまめな水分補給を心がけましょう。

慢性下痢

精神的な影響や不規則な生活などによる腸のトラブルで起こる下痢。

機能性下痢

過敏性腸症候群
不安や緊張、過労など心身のストレスから自律神経のバランスが崩れて起こります。腹痛や腹部の不快感を伴う下痢が続いたり、便秘と下痢が交互に続くこともあります。ストレスの解消、食事の改善がポイントになります。

病気による下痢

腸の病気や他の内臓疾患などが原因で起こる。原因疾患の治療が最優先となります。

大腸ガン、大腸ポリープ
症状で一番ツライのは血便。ついで便秘や下痢といった便通異常がある。早期のものは症状がないので大腸の検診を行う。最近は、自分で行える検査キットなどもあります。
潰瘍性大腸炎
大腸の粘膜に炎症が起きる病気。若い世代に多く、長い年月にわたって下痢と腹痛が続く。粘液や血液の混じった下痢便が特徴。
クローン病
消化管のどにでも粘膜のただれや潰瘍ができる難治性の病気。腹痛と下痢から始まり、やがて発熱、血便、貧血なども見られます。
その他の病気
吸収不良症候群や肝臓病、糖尿病、アレルギー性疾患、泌尿器の炎症、神経性疾患などがあっても下痢になる。

急性下痢

感染性下痢

細菌やウィルス、原虫に感染して起こる下痢。一刻も早く医師の手当てをしないと命の危険もあるので、下痢とともに発熱、腹痛があるときはすぐに病院へ。

食中毒
水様便に血液が混じったり、激しい腹痛、発熱、吐き気などを伴う。
赤痢
粘膜や血液が混じった下痢便、激しい腹痛を伴う。潜伏期間は1~4日
風邪
風邪のウィルスによって腸の粘膜が炎症を起こし、下痢を引き起こす。
コレラ
激しい下痢と嘔吐で数時間で強い脱水状態に。潜伏期間は2~3日。

非感染性下痢

暴飲暴食やん寝冷え、特定の食品に対するアレルギー反応などによって起こる。発熱はなく突然の腹痛と下痢が特徴。脱水がひどくなれば下痢止めは使わない。

乳糖不耐症下痢
牛乳に含まれている乳糖を分解・吸収するためのラクターゼ酵素が欠乏、または不十分だと下痢を起こす。
アレルギー性の下痢
サバや海老、カニなどの魚介類や卵など、ある特定の食品を食べることで下痢を起こす。アレルギーテストをしておくと安心。
食事性下痢
アルコールや脂っこい食事は便をゆるくするため大量にとると下痢を引き起こす。暴飲暴食も下痢の原因になる。

過敏性腸症候群 サイン 慢性下痢 が続くのなら可能性大です。「もともと下痢ぎみだったけど、もう何日も下痢が続いている」というあなたは要注意です。いつからともなく始まり、3週間以上もだらだらと下痢が続いたり、治まったかと思うとまた再発を繰り返すのが慢性の下痢です。

過敏性腸症候群 サイン

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慢性の下痢のその大半は、腸そのものに病気はなく、精神的なストレスが影響して起こる 過敏性腸症候群 であることが多いようです。

あなたは最近、「重要な仕事をまかされてプレッシャーを感じる」といった仕事の悩みや、「家庭内のトラブル」などの悩みを抱えてはいませんか?転勤や転職などの環境の変化、金銭トラブル、受験の悩みなど、さまざまなストレスがきっかけとなって過敏性腹症候群は起こります。

心と腸は密接な関係にあり、不安や緊張などのストレスが腸の働きを過敏にして下痢や便秘を引き起こしてしまうのです。

「下痢が1ヶ月以上続いている」とやってきた32 歳の男性がいました。彼はまじめな性格のため、仕事をひとりで抱え込んでしまったのでしょう。過敏性腸症候群は、とくに仕事熱心でまじめな性格の人に起こりやすいようです。

バブルのころから「大事な会議中に腹痛が起こる」「通勤途中に何度もトイレにかけこむ」などを訴える人が急増しました。

最近は女性に目立っていますが、こうしたケースはストレスをうまくかわすことが大切です。また、過労や睡眠不足、食事や排便時間が不規則な人も自律神経のバランスを乱すので慢性下痢の原因となります。

お昼を食べるとすぐにグルグル...とくる。夕飯を食べるととすぐにグルグル...とくるなどモノを食べたときにスイッチが入ったように腹痛が起きる人もいます。自分にどんなストレスがあるのかを自覚していないケースもあります。普段、仲良くしゃべっている同級生や会社の先輩、部下がストレスの種になっていることもあります。過敏性腸症候群の場合は週に1日は心身を休める日をつくりましょう。
https://www5a.biglobe.ne.jp/~wahuu/rest/

いずれも、便秘と同様に、生活習慣の見直しが必要です。ただ、慢性下痢が起こる原因には、潰瘍性大腸炎やクローン病、腸のポリープやがんをはじめ、重大な病気の場合もあるので、一度医師の診察を受けておくといいでしょう。

過敏性腸症候群 トレス解消の重要性

過敏性腸症候群(IBS)は、ストレスと密接に関係しており、ストレス管理が症状の改善に大きく寄与します。IBSの症状を和らげ、生活の質を向上させるためには、ストレス解消が不可欠です。以下に、IBSにおけるストレス解消の重要性と効果的な方法について説明します。

イサゴール

過敏性腸症候群(IBS)は、腹痛、便秘、下痢などの症状を引き起こす腸の機能障害で、イサゴール(イサファイバー)はその症状管理に役立つことがあります。

イサゴールは、サイリウムハスク(プランタゴ・オバタの種皮)から得られる可溶性食物繊維で、腸内環境を改善し、IBS の症状緩和に寄与します。

イサゴールのIBSへの効果

1. 腸内の水分調整

イサゴールは水分を吸収してゲル状になり、便の体積を増加させることで腸内を正常に動かします。これにより、便秘や下痢の症状が緩和されやすくなります。

2. 腸内フローラの改善

イサゴールはプレバイオティクスとして作用し、善玉菌の成長を促進します。腸内フローラのバランスが整うことで、腸内の炎症やガスの発生が減少し、IBSの症状が軽減されます。

3. 排便の正常化

イサゴールは便の形状と一貫性を改善し、排便をスムーズにすることで、便秘や下痢を防ぎます。特に便秘型IBSの患者に対して有効です。

4. 過剰な腸の活動を抑制

下痢型IBSの場合、イサゴールは便を固める効果があります。これにより、過剰な腸の活動が抑制され、腹痛や不快感が軽減されます。

5. 血糖値とコレステロールの調整

食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの吸収を減少させる効果があります。IBSを患う人は、これらの調整機能も健康維持に役立ちます。

ストレスがIBSに与える影響

1. 腸脳相関の影響

ストレスは腸脳相関(gut-brain axis)を通じて腸に影響を与えます。脳と腸は互いに信号を送り合い、ストレスホルモン(コルチゾールなど)が腸の運動や感受性に影響を与えることで、IBSの症状を悪化させます。

2. 腸の運動と感受性の変化

ストレスがかかると、腸の運動機能が乱れ、便秘や下痢が生じやすくなります。また、腸が過敏になることで、通常の腸の動きやガスに対して痛みを感じることが多くなります。

3. 腸内フローラの変化

ストレスが腸内フローラのバランスを乱し、有害菌が増えると、腸内環境が悪化します。これにより、IBSの症状が増悪する可能性があります。

4. 免疫機能の低下

慢性的なストレスは免疫系にも影響を与え、腸内の炎症反応を引き起こしやすくなります。これがIBSの症状をさらに悪化させる要因となります。


ストレス解消の効果と重要性

1. 症状の緩和

ストレス管理は、IBSの主要な症状である腹痛、ガス、便秘、下痢の緩和に効果的です。リラックスすることで、腸の運動が正常化し、過敏性が低下します。

2. 腸内フローラの改善

ストレスが軽減されると、腸内フローラのバランスが回復し、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。これにより、IBSの症状が軽減されやすくなります。

3. 全体的な健康の向上

ストレス管理は、IBSの症状だけでなく、全体的な健康にも寄与します。ストレスを減らすことで、心身の健康が向上し、生活の質が向上します。

4. 長期的な管理の容易化

ストレス管理を行うことで、IBSの長期的な症状管理が容易になります。ストレスの影響を受けにくい生活習慣を築くことで、再発や悪化を防ぐことができます。


イサゴールの使用方法

1. 摂取量

通常、1日1~2回、5g程度のイサゴールを水やジュースに溶かして摂取します。製品によって使用方法が異なる場合があるので、パッケージの指示に従うことが重要です。

2. 水分摂取

イサゴールを摂取する際は、十分な水分と一緒に取ることが推奨されます。水分を十分に取らないと、便が硬くなるリスクがあります。

3. 漸進的に増やす

食物繊維の摂取量を急に増やすと、腹部膨満感やガスの発生を引き起こす可能性があります。少量から始めて徐々に増やすのが望ましいです。

4. 食事と合わせる

食事と一緒に摂取することで、食物繊維が食事中の栄養素と共に働き、腸内環境をさらに改善する効果が期待できます。

5. 医師への相談

IBSの症状が重度の場合、または他の薬を服用している場合は、イサゴールを使用する前に医師に相談することが推奨されます。

イサゴール


ハーブ 効果 副交感神経 優位にすると快便体質になります。 副交感神経優位にすることで排便がとてもスムーズにいきます。体調を整えたり、気分をリラックスさせる自然の薬草、ハーブ。ストレス解消はもちろん、腸の動きを活発にさせるので、便秘解消にハーブを利用してみるのもいいでしょう。

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香りでリラックスできる人はとても効果のある方法です。リラックスできると腸のうごきがスムーズになって頑固な便秘も解消しやすくなります。

まずは腸に働きかけるハーブティーを飲むこと。ティーバッグのものでもいいのですが、時間があるときは自分でゆったりお茶を入れると気分転換にもなるでしょう。夜寝る前は、胃腸の調子を整えるとともに、沈静作用、ストレス解消作用のあるカモミールティーがおすすめです。

朝は、すっりした香りで、腸のぜん動運動を整えるミントティーが爽快。また、カルダモン、たんぼぼ、フェンネルなども便秘解消に効果的です。

ハーブのもうひとつの利用法は、香りを楽しむ「アロマテラピー」です。アロマポットでハーブのオイル(精油) を温めたり、お風呂の中に入浴剤代わりに入れてもリラックス効果が高まります。ストレス解消にはラベンダーやローズマリー、マジョラムがベスト。入浴剤にはペパーミントやレモンの香りがおすすめです。

ハーブは、リラックス作用を持ち、副交感神経を優位にすることで、消化機能を改善し、快便体質を作る手助けになります。副交感神経は「休息・消化の神経」とも呼ばれ、体がリラックスしている時に働くため、食後に十分な休息やリラックスが必要です。この神経が優位になると、消化器官が活発に働き、腸の動きが促進され、便通がスムーズになります。

副交感神経 優位になるハーブ

いくつかのハーブがこの副交感神経を活性化させ、快便をサポートする作用があります。以下は、その代表的なハーブです。

1. カモミール

カモミールは、副交感神経を優位にする作用があり、リラックス効果を持つことで知られています。副交感神経は、体が休息と回復の状態にあるときに働き、消化や排泄を促進します。カモミールには、以下のような特徴があり、副交感神経に良い影響を与えます。

カモミールはリラックス効果が高く、消化を促進する作用もあります。胃腸を穏やかにし、過敏性腸症候群やストレスによる便秘・下痢を和らげる効果があります。カモミール

2. ペパーミント

ペパーミントは、一般的に消化促進やリフレッシュ効果があることで知られていますが、副交感神経にも良い影響を与えるハーブです。特に、ペパーミントの成分である「メントール」が、リラックス効果や消化を助ける作用を持ちます。

ペパーミントには消化を助ける効果があり、腸の筋肉をリラックスさせることで便通を改善します。また、ストレスによる消化不良にも有効で、腸の働きを正常化します。ペパーミント

3. ジンジャー(生姜)

ジンジャー(生姜)は、消化促進やリラックス効果が期待できる食材で、副交感神経にもポジティブな影響を与えることがあります。

ジンジャーは消化を助け、腸の活動を促進します。温かいジンジャーティーを飲むことで、体温が上がり、血行が良くなり、消化器官が活発に働きます。

4. レモンバーム

レモンバーム(Melissa officinalis)は、リラックス効果があり、特に副交感神経を活発にするために役立つハーブの一つです。副交感神経はリラックスや休息を促す神経系であり、レモンバームはその機能をサポートする多くの特徴を持っています。

レモンバームは、リラックス作用があり、ストレスを軽減して副交感神経を刺激します。消化を助け、便通をスムーズにする効果が期待できます。レモンバーム

5. ローズマリー

ローズマリー(Rosmarinus officinalis)は、主に覚醒作用や集中力向上に関連付けられますが、副交感神経にも影響を与えることがあり、適切に利用するとリラックスやストレス軽減に役立つことがあります。ローズマリーは一般的に交感神経を刺激するハーブとして知られていますが、過剰なストレスや疲労を感じている場合には、副交感神経をサポートする役割も果たします。

ローズマリーも消化促進作用があり、ストレスを和らげることで腸の働きを助けます。消化不良や便秘に対して有効とされています。ローズマリー

6. ラベンダー

ラベンダー(Lavandula angustifolia)は、リラックス効果が非常に高いハーブであり、副交感神経を優位にするために非常に効果的です。副交感神経は「休息・消化・修復」の神経で、リラックスしているときに活発に働き、身体がリラックスした状態で回復や修復を行うための役割を果たします。

ラベンダーは神経を落ち着け、リラックスさせる効果があり、ストレスや緊張を軽減します。これにより、副交感神経が優位になり、腸の動きが正常化します。ラベンダー

7. バレリアン

バレリアン(Valeriana officinalis)は、古くから不安や不眠症の改善に用いられてきたハーブで、副交感神経を優位にする効果があるとされています。副交感神経はリラックスや回復、消化を促進する神経であり、バレリアンはこの神経を刺激し、身体と心を落ち着けるのに役立ちます。

バレリアンはリラックス効果が非常に強く、神経を落ち着けて副交感神経を活性化させます。これにより消化器系が正常に働き、便通がスムーズになります。バレリアン

ハーブを活用した快便体質づくりのポイント

  • ハーブティーを1日に1~2杯飲むことで、リラックス効果を得ることができます。
  • 食後にリラックスできる時間を作ることが大切です。深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりすることで、さらに副交感神経が優位になります。
  • ハーブの摂取は、ストレス管理やリラックスのための補助的な方法として活用することが効果的です。

これらのハーブは、消化を助けるだけでなく、心身をリラックスさせることで、快便体質をサポートします。日常生活に取り入れて、腸の健康を保ちましょう。

アロマ 効果

ハーブでも便秘が改善しないならトクホ イサゴール

まずは、日常生活をチェックしてみよう!便秘になりやすい体質かどうかは自己診断します。

便秘になりやすい生活?と言われてもどういった生活が便秘になりやすいのか?はっきりとはわからない人が多いものです。便秘になりやすいタイプかどうかを自己診断しましょう。以下にあてはまる項目で少しでも思い当たるものあれば「○」をつけてみましょう。

  1. 朝食を食べる時間があったら寝ていたい
  2. 朝食を抜いても身支度や化粧に時間をかけたい
  3. 朝は、料理、片付け、洗濯など大忙しでトイレに行く暇はない
  4. 好き嫌いが多野菜はあまり好きではない
  5. 肉類が大好物。お肉はたくさん食べる
  6. 外ではトイレに行きたくなっても我慢してしまう
  7. 和食より洋食のほうが好き
  8. ファストフードやお菓子で食事をすませてしまうこともある
  9. 水分はあまりとらない
  10. 夜更かしが多く生活が不規則(仕事のシフトに夜勤もある)
  11. 痔がある
  12. ダイエット中

いくつあてはまりましたか?

1つもあてはまらなかったら腸快便タイプです。今の生活をそのまま続ければ、便秘とは無縁です。1つでも当てはまるものがあれば便秘予備軍です。3つ以上あてはまる場合は、便秘になりやすいタイプです。6つ以上は、便秘に悩まされています。13項目すべて当てはまってしまった人はかなり頑固な便秘です。

便秘解消になると勘違いしていませんか?

便秘にいいと思いこんで逆効果になってしまう行動もあります。次の項目で思い当たるものがあればそれをやめるだけで便秘解消できるかもしれません。

  1. 水分摂取が便秘に効くからと効いて炭酸飲料やジュースなどをよく飲む
  2. 便秘に「○○がいい」と言われたのでそればかり食べている
  3. 便秘薬を朝、昼、晩と3回飲んでいる
  4. 浣腸をしているのでいつもスッキリ
  5. コーヒーやお酒、たばこで便秘解消にしている
  6. トイレで毎朝10分は粘っている
  7. 腸洗浄で腸を洗っている

便秘・下痢で悩む現代人が増加中!食生活やストレスが原因

「もう5日も便が出てないから、おなかがはって苦しくて。見て!このポッコリお腹」「えー私なんて1週間もご無沙汰よ。やっと出たと思ったら便がカチカチでいやになっちゃう!」

こんな会話を耳にすることがあります。あなたも一度や二度は、便秘に悩まされた経験があるのではないでしょうか。

便通はとてもデリケートなものです。ふだんは快便の人でも、旅行をしただけで便秘になることもあります。そうした一過性の便秘ならまだしも、つねに便秘が続くとなると、とてもつらく生活にも悪影響です。

とくに女性の場合、2人に1人は「慢性的に便秘」、「便秘気味」といわれ、10年以上も便秘が続いているという人もいます。

便秘に悩む女性のなかには「便秘薬を大量に飲まないと効かなくなってしまった」「毎日浣腸をして出している」という困った人もおられます。

これは、かなり極端なケースですが、現代人にはこうした人も増えているのです。

便秘に悩む人の多くが、いろいろな方法を試してもなかなか解消できなかったり、便秘薬の使いすぎやあまりおすすめできない方法で体に負担をかけたりしているようです。「体質だから... 」とあきらめ半分の人も多いでしょう。

また、便秘が続いたかと思うと今度は下痢になってしまったり、逆に慢性の下痢に悩まされている人もいます。

一般に下痢は男性に多いのですが、便秘も下痢も便通異常という点で根は同じです。

最近はビジネスマンの約3 割が「便通が定期的ではない」という調査もあります。さらに、大人ばかりか、今どきの子どもたちは「朝、家で排便する女の子は2 割足らず」という報告まであります。

まさに快便にほど遠い人たちが増えているわけです。

一体、私たちの体はどうなってしまっているのでしょうか?

本来私たちの体は、規則正しい生活をして、バランスの良い食事と適度な運動を心がけていれば、毎朝すっきりとお通じがあるズムが備わってくるはずです。ところが、忙しい現代人の多くは不規則な生活と、食生活の変化やストレスなどが原因で、排便リズムを崩す結果になっているのです。

そのしくみはあとでふれますが、、一度、崩れてしまったリズムを取り戻すのはとても難しいのです。結局、快便をめざすには、まず毎日の生活習慣を見直すことが第一歩! そして、すっきりと便秘を解消する方法を取り入れていくことが大切です。

さっそくこれから一緒に考えていきましょう。ストレスでくたびれてしまった腸は、必ず生活習慣で回復します。

快便ってどんな便が出たら快便?

ところで、快便ってなんでしょうか。「快」という字がつくとおり、気持ちよく排便することが条件です。理想は1日1回、便意をもよおしてトイレに行くと

  1. 1~2 分でスムーズに便が出る
  2. 排便のときに爽快感がある
  3. 排便後も残便感がなく、おなかがすっきりしている

ということです。 そして、健康な便の形や大きさはバナナ1~1本半ぐらいで、色は黄土色か茶色系。固さもほどほどで、ペーパーで拭いてもほとんど汚れないという人は「快便」です。ニオイは、肉類や香辛料などが多いと強く、野菜や食物繊維が多いほど弱くなります。

1日1 回排便がある人が3日も出なければ便秘といいますが、たとえ2日に1度でも、「スムーズな排便があり、すっきり爽快感がある」なら便秘ではありません。逆に「私は毎日出るけど、便が残っている感じですっきりしない」という人は問題あり。「私の便は固くてコロコロ」「出すときは苦労する」という人はまさしく毎日出ていても便秘です。便の中身についてはこちらです。

快便には欠かせない「便意」はこうして催す

食べたらしっかり出す。これが健康的な体のリズムですが、ではいったい、排便時に必要な便意はどうやって起こるのでしょうか。口から入った食べものは胃から小腸、大腸をへて消化・吸収され、カスが便となって排せつ泄されます。便意は、その間、胃と腸と脳とのみごとな連係プレーによって起こります。

胃に食べものが入ると胃が刺激されて大腸に信号が送られます。すると大腸はミミズのように動くぜん動運動を始めて、それまでたまっていた便を直腸へと押し出します。便が直腸にたまると今度は、便が到着したという信号が大脳へ送られ、「したい」という気持ち、つまり「便意」が起こるのです。

朝食後にもっとも便意が起きやすいのは、寝ている間に空っぽになった胃に食べものが入ると腸が活発に動き出すからです。こうして便意が起こると大脳は「いきみなさい」という命令を出し、それに従っていきむ結果、便が出るのです。この一連の流れがスムーズに行かなかったり、便意を無視し続けると、便秘になってしまうのです。

便意が起こる仕組み

  1. 食べものが口から食道を通って胃の中へ入る
  2. 食べものが入り、胃壁が伸びると反射的に結腸が動き始める。これを「胃・結腸反射」という
  3. 便が一気に直腸に送り込まれると直腸の壁が刺激される
  4. 直腸からの信号が大脳に伝わり、便意が起こる
  5. 大脳がおなかに向けて命令を出し、いきむ結果、便が排出される

口から入った食べ物が排泄されるまでは9メートルもあります。時間は24時間から72時間。なお、結腸や直腸を合わせて大腸と呼びます。

自分の便秘のタイプを知る

さて、ひとくちに便秘といってもタイプがいろいろあります。慢性的な便秘でもっとも多いのが生活習慣と関わりの深い「常習性便秘」これらは次の3つのタイプに分かれます。「以前は、便意があったんだけど、今はぜんぜんないから因ってる」というのが、最近増えている直腸性便秘。直腸まで便が下りてきているのに、大脳へのサインが届きにくくなって起こる便秘です。

このタイプは、便が固くて大きめです。「おなかが痛むのになかなか出なくて。出たと思うと下痢だったりするの」これはストレスが影響する「けいれん性便秘」。結腸の緊張が異常に高まって起こるもので、便秘と下痢を繰り返したりします。

便意は強く腹痛を伴うのに、出る量は少なめで、ウサギのふん状のコロコロした便が特徴です。また、「おなかがはってるのに出ない」というのが、お年寄りや運動不足しかんせいの人に多い「弛緩性便秘」。

大腸全体の運動量が低下して起こる便秘です。タイプによって対処法も違ってくるので、まずは自分のタイプをチェックしてみましょう。

便秘のタイプのまとめ

大きくは、慢性便秘と急性便秘の2種類に分けられます。急性便秘が「症候性便秘」と一過性便秘に分類されます。慢性便秘は「症候性便秘」と常習性便秘の2つに分類されます。さらに症候性便秘は弛緩性便秘と直腸性便秘に分類されます。

朝食抜き、便意の我慢から便秘習慣ははじまる

朝は出かける支度や朝食の準備に追われ、忙しく過ぎてしまうものです。また、ぎりぎりまで寝ていたいと誰もが思うので睡眠時間が優先されてしまいます。

でも、その朝の過ごし方次第で、便秘が始まるのです。あなたは、「食事やトイレに時間をさくより、メイクや身支度に時間をかけるほうが大事」という理由で、「朝食抜き」「トイレあとまわし」の生活をしていませんか?

女子大生やOLに多いパターンですが、こうした朝を過ごしていると直腸性便秘、つまり習慣性の便秘になってしまいます。朝食をとることで眠っていた胃腸が動いて、便意が強く起こるのに、朝食抜きではそのチャンスを失ってしまうからです。女性の場合「トイレよりおしゃれ優先」という気持ちはわからないではありませんが、それではいつまでたっても便秘とは縁が切れません。便秘を解消して体の中からきれいになるには「おしゃれよりトイレ」の発想で、ライフスタイルを変えることが必要です。

我慢の悪い習慣が腸にいやなクセがついてしまう

せっかく朝食はとっても、便意をがまんすることが多いという人も要注意です。「子どものお弁当作りに朝食の支度、幼稚園の送り出し...と忙しくて、トイレに行くタイミングを逃してしまう」という主婦は多いでしょう。主婦は洗濯モノを干すなどとにかく朝は忙しい人が多いです。

また、サラリーマンやOLに多いのが、「通勤中や会議中はトイレに行けないから、我慢してしまう」というケース。便意をがまんし続けると、直腸に便が下りてきても、直腸の壁がだんだん刺激を感じなくなり、やがて便意が消失してしまいます。便秘体質になってしまっている人は「なんとなくしたい」程度でもトイレに入って座ることで出るようになるので、軽い便意でもとても大切なサインなのです。また、最近は、自宅以外でゆっくりトイレで用をたせない神経質な人も増えています。

そうなると、直腸に残った便は水分が吸収されて固くなり、よけい出しにくくなり、刺激の強い下剤に頼るか、強い力でいきむことになり、がんこな便秘の道を歩むことになりlふじます。その結果、痔になる人もいます。

失われた便意を取り戻すことは簡単なことではありません。食後も時間に余裕を持ち、小さな便意でも逃さないことが大切です。

また、「夜寝るのが遅いから朝は少しでも寝たい」「食事時間はばらばら」など不規則な生活を送っている人も便秘がち。生活リズムの乱れは自律神経の乱れにもつながります。

胃や腸の働きは自律神経がコントロールしています。自律神経には、(生体を活動させる)交感神経)と(生体を休養させる)副交感神経があります。副交感神経が優位になると、胃腸機能は高まりますが、自律神経のアンバランスはけいれん性便秘や弛緩性便秘の原因にもなります。だからこそ生活リズムを見直して、3食きちんととることが便秘解消の上でとても大切なのです。朝食は、できればゆっくりよく噛んで食べることで自律神経が安定します。咀嚼が自律神経を安定させます。また、決まった時間に朝食をとるようにするとさらに自律神経が安定します。

朝食を食べないリスクはかなりさまざまなものがあり最近は非常に注目を集めています。

現代人特有の偏食が便秘につながる

ジャンクフードでは出すものがない

3食きちんと食べれば、便が出るのは当然です。ところが、便秘に悩む人の多くは食事の量や内容に問題があったりするため、食べても出ないことがあるのです。

たとえば「私はダイエット中だから! 」と朝はコーヒーだけ、昼はサンドイッチを2 切れ、夜はごはん茶碗半分とおかずを少々... ...なんて極端に食事量を減らしていませんか。これでは便になるもとがつくれないため、当然便秘になります。出すものが少ないと排便反射がなくなり、内容物が大腸に長く留まって水分が吸収されるため、固くなって出にくくなってしまうのです。

また、最近の10代、20代の女性を中心に増えているのが、手軽なファーストフードやカップラーメン、お菓子、レトルト食品などのジャンクフードばかり食べて味覚障害になっている人たち。そんな偏食を続けている人にも、便秘が急増しています。

便のカスとなるのは、野菜やごはん、豆製せんい品や果物などに含まれる食物繊維です。当然それらが不足すれば便秘になってしまいます。

「きのうは焼き肉。きょうは豚カツ」と、肉類中心の食事をしている人も問題です。肉類が多いとどうしても野菜が不足がちになります。肉類は胃で消化され栄養分として吸収されてしまい、便のもととなる繊維が足りないため、便はつくれないというわけです。

便秘は後天的遺伝病

「うちは親子そろってひどい便秘症。便秘の体質って遺伝するのかしら... 」と思っている人も多いでしょう。ところが、便秘は体質でもないし、遺伝病でもありません。

ただ、親子そろって同じような「問題あり」 の食生活や生活習慣を送ることが多いので、便秘に悩むことになるのです。親子2 代で便秘という方は多いのですが、食事の内容を聞いてみたところ、こんな答えが返ってきました。「母がもともと肉好きで野菜が苦手。だからうちは、ハンバーグとかステーキ、鶏の唐揚げ... ... といったメニューがよく出てくるんです」

まさに、先ほどふれた肉類中心の生活ですね。おまけにふたりはだらだら食いや間食が多いとか。こうした食生活を親子そろって送っていれば、当然便秘になってもおかしくない、というわけです。こういうケースから考えると、便秘は「遺伝病」ではなく、「後天的遺伝病」といえるかもしれません。いずれも食生活の改善が大切です。親子でダイエットに励んで食生活がめちゃくちゃ...というケースも最近は目にすること、耳にすることが多くなりました。

ストレス、運動不足は腸の働きに悪影響

不安や緊張は、便秘の原因に

あなたは今、なにか悩みを抱えていませんしかか。「仕事は忙しいし、上司に叱られてばかりでつらい」「不景気で家業の売り上げが伸びない」など職場や家庭、学校内で大なり小なりの不安や緊張を抱えている人は大勢いるでしょう。

そういった精神的ストレスも便秘の原因になります。とくに最近増えている「過敏性腸症候群」は、ストレスが影響して起こる便通異常で、そのひとつがけいれん性便秘です。

胃や腸の動きは自律神経がコントロールしているため、体にストレスが加わると自律神経のバランスが乱れ、体を緊張させる交感神経が強く働いて腸の動きを過敏にしてしまいます。その結果、便秘や下痢が続いたり、便秘と下痢を交互に繰り返したりするのです。

女性に多いのは便秘が続くタイプですが、こうしたケースは10代から50代まで幅広い年代にわたっています。ストレス社会の現代はさらに増える傾向にあり、だれでも便秘になりうるといえます。ストレスをいかにうまくかわすかも便秘改善のキーポイントです。

ラクな生活ばかりしている人も要注意

日ごろの運動不足も便秘をまねきます。運動不足では腸の働きが低下し、腹筋も弱くなるため、便をうまく押し出せないからです。「日ごろ歩くことが少なく、とくに運動もしていない」というあなたは、なにか思い当たりませんか。せめて歩くだけでも運動不足解消になりまきたすし、腹筋を鍛えておくのも便秘対策のひとつ。また、女性の場合、生理前に分泌される黄体ホルモンが腸のぜん動運動を抑制する働きがある、というのも便秘になりやすい理由のひとつ。

その対策にも運動はおすすめです。

便秘と痔の関係

便秘が痔をつくり、痔が便秘を悪化させる

便秘のせいで痔になったと訴える人は大勢います。たしかに、便秘が続いて固い便をむりやり出そうとしていれば肛門に負担がかかって、痔になってしまいます。さらに、「痔でお尻が痛いから、便を出すのもためらってしまう」といって、便をがまんすれば、ますます便秘になる、という悪循環を繰り返したりします。

それだけ便秘と痔は切っても切れない糸で結ばれている、といえるでしょう。痔にも種類がありますが、俗に「切れ痔」といわれる裂肛は固い便を無理に通過させようとするとき肛門の粘膜が裂けて傷がつくものです。これは若い女性に多いタイプです。

軽い切れ痔なら自然に治る場合もありますが、何度も繰り返すと肛門の出口付近の皮膚がたるんだり、肛門の奥にポリープができ、肛門が狭くなってしまうことがあります。

また、俗に「いぼ痔」といわれる内痔核も便秘やいきみすぎが原因で起こります。さらに、出血を起こしたり、いぼが大きくなると脱出(脱肛) するようになります。これは男女どちらにも多い痔のタイプです。当然、こうした痔とサヨナラするには便秘を解消することがポイントとなります。

最近急増の大腸がんとも縁が深い

もちろん痔に限らず、便秘と緑の深い病気があります。「長年便秘をしていると大腸がんになりやすい」というのをご存じですか。食生活の欧米化とともに大腸がんは近年増えている病気ですが、肉類中心の生活は便秘をまねきます。便の中の有害な物質が腸粘膜に長く接触することによって大腸がんを発生させるのではないか、と考えられています。

急増する大腸がんは40代からが要注意

また、便秘が続くと腸内細菌のバランスを崩してしまい、免疫力が落ちてがんが発生しやすくなるともいえるでしょう。便秘の裏に病気が隠れていることもあります。大腸がんや大腸ポリープ、それ以外の消化器の病気や子宮筋腫などで便秘になることがあります。また、うつ病や心身症などの心の病、甲状腺などの病気が隠れていることもあります。便秘自体は病気ではないので、たかが便秘、と思うかもしれませんが、便秘が長く続くときは健康診断することをおすすめします。