電車 立つことでダイエット効果 を高める 座らないようにします。電車 立つことでダイエット効果を高める 座らない毎日の通勤電車は絶好のトレーニング場です。まずシートには絶対にすわらないこと。できれば、つり革や手すりにもつかまらず、両足に力を入れて体のバランスをとるように心がけましょう。 これだけでも、ちょっとした体操効果が得られます。
電車 立つことでダイエット効果
「電車で座らず立つこと」も、実はダイエットに効果的な方法の一つです！
普段の通勤・通学で簡単にできる運動が増え、意識的にカロリーを消費することができます。
ダイエット効果を高める「電車で立つこと」のメリット
1. カロリー消費が増える
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立っているだけでも筋肉を使うため、座っているよりカロリーを消費します。
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特に、足やお尻、体幹が自然に使われ、1駅分立つだけでも消費カロリーが増加。
2. 姿勢が良くなる
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立っていると、自然に背筋が伸び、正しい姿勢を維持しやすいです。
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正しい姿勢は、体幹や腹筋を引き締める効果があり、ダイエット効果を引き上げます。
3. 血流が良くなり代謝がアップ
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座っていると血流が滞りがちですが、立っていることで血流が良くなり、新陳代謝が高まります。
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足元を少し意識して動かすだけでも、むくみ防止や代謝の促進に繋がります。
4. こまめな筋肉の刺激
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つま先立ちや、足踏み、少しの動きでふくらはぎの筋肉を意識して使うことができます。
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これだけでも、普段の生活にプラスαの運動が加わり、カロリー消費が高まります。
立っている間にできるちょっとした工夫
| 工夫 | 効果 |
|---|---|
| つま先立ち | ふくらはぎの筋肉を使い、むくみ解消にも効果 |
| 足を交互に上下 | 太ももやお尻の筋肉を刺激 |
| 腹筋を意識 | 体幹を使い、腹部を引き締め |
こんな工夫でさらにダイエット効果アップ！
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立っているときにお腹を引っ込めるだけでも、腹筋が使われて引き締め効果が得られます。
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通勤中や移動中は、何駅かは立つという目標を立てるだけで、習慣としてダイエット効果が期待できます。
普段の生活で「ちょっとした努力」を加えるだけで、ダイエット効果はじわじわ積み重なります。
座るより立つ、という選択を意識するだけでも、健康的にカロリー消費が増えるので試してみてください
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