【ダイエット成功の秘訣】「痩せたい」はNG！目標を達成に導く「理想イメージ」の具体的な作り方 について紹介します。やせたい、やせたいとただ連発するだけでは成果なし。それより、「あの映画俳優の体形になるー！」「必ずこの服を着てみせる！ 」といった、具体的な目標を持ちましょう。
たとえば、自分の全身写真の両脇を少し塗りつぶして冷蔵庫にはっておく、また、スリムな服を着た自分を常にイメージできるように、見えるところにその服を下げておくのも手です。あせらず楽しく、理想イメージに近づきましょう。
ダイエット成功へ導く「理想イメージ」の具体的な作り方
「痩せたい」という漠然とした目標を掲げるだけでは、行動が継続しにくく、ダイエットの成功は難しいものです。
成功の秘訣は、「理想の自分」を具体的にイメージし、目標達成の強力なモチベーションとすることにあります。この記事では、「理想イメージ」を具体的に作成し、目標達成に結びつけるための具体的なステップを紹介いたします。
「痩せたい」という漠然とした目標だけでは行動が続きにくく、ダイエットの成功は難しくなります。成功の鍵は、「理想の自分」を具体的に描き、それを強力なモチベーションとして活用することにあります。
ここでは、理想イメージを明確にし、目標達成へと結びつけるためのステップを紹介します。
1. 「否定形」ではなく「肯定形」で表現する
目標を「〜しない」「〜を減らす」といった否定形で設定すると、制限を常に意識することになり、ストレスやモチベーション低下につながりがちです。「痩せたい」という言葉も、現在の自分を否定するニュアンスを含むため注意が必要です。
肯定形で表現する例
- NG例：「お腹の脂肪を減らしたい」「甘いものを食べないようにしたい」
- OK例：「引き締まったウエストになり、自信を持って水着を着こなしています」「食後にフルーツを楽しむ習慣が身についています」
2. 「具体的な状態」を五感で明確にする
理想の姿を、すでに達成しているかのように五感を使って細かくイメージします。視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚を総動員することで、脳はその状態を現実に近いものとして認識し、自然と行動が変わりやすくなります。
| 五感 | イメージを深めるための問い |
| 視覚 | 鏡にはどんな自分が映っていますか。どんな服を格好良く着こなしていますか。 |
| 触覚 | 体はどんな感触ですか。軽やかさや引き締まりを感じていますか。 |
| 聴覚 | 周囲の人からどんな言葉をかけられていますか。動いたときの呼吸は楽ですか。 |
| 味覚 | 健康的な食事をどんな味わいで楽しんでいますか。水を飲んだときの感覚はどうですか。 |
| 嗅覚 | 運動後の汗の匂いや、好きな香りはどんな印象でしょうか。 |
3. 「達成時期」と「測定可能な指標」を定める
理想イメージを夢で終わらせないために、期限と客観的に判断できる指標を設定します。
- 時期の設定：「〇年〇月までに」「来年の夏までに」など、明確な期限を決めます。
- 指標の設定：体重、体脂肪率、ウエストサイズ、健康診断の数値、着たい服のサイズなど、数値で確認できる目標に落とし込みます。
例：「来年6月までに体脂肪率20％を達成し、タイトな白いワンピースを自信を持って着こなしています」
4. 「理想イメージシート」を作成する
ここまでに整理した内容を紙やデジタルツールにまとめ、いつでも見返せるようにします。理想の自分に近づくための具体的な行動も一緒に書き出すと、日々の指針になります。
- イメージ写真や画像：理想の体型や着たい服の写真を用意します。
- 具体的な目標と期限：設定した数値目標と達成時期を明記します。
- アファメーション：理想を達成した自分になりきった前向きな宣言文を書きます。
この理想イメージシートを、朝起きたときと寝る前に眺める習慣をつけることで、潜在意識に理想像が定着し、モチベーションを高く保ちやすくなります。
理想の姿を明確に描くことは、ダイエットを苦しい我慢ではなく、「なりたい自分に近づくための前向きなプロセス」へと変えてくれます。
コメント