花粉症 サプリメント で 軽減改善する方法 を紹介します。昨年まで花粉症とは無縁だったのに今年から急に花粉症のアレルギー症状に悩まされている そんな人が急増しています。アレルギー性鼻炎は 2 人に 1 人アレルギー性鼻炎全体の有病率は 49.2 ％ で全体の 2 人に 1 人という衝撃な結果となりました。 3 人に 1 人ちょっとがアレルギー性鼻炎であった 2008 年と比べて約 10 ％ 増、20年前と比べると 20 ％ も増えています。

花粉症 サプリメン で改善したい 免疫反応と 花粉症

体内では、ウィルスなどの有害物質（抗原など）が侵入してくると、それに対抗する抗体が作られ、この異物を体外に排除しようと働きます。これが異物から体を防衛する免疫反応です。

花粉症はアレルギー疾患の中のひとつで有害ではない花粉を体が異物と認識して、抗体を作り花粉を排除しようとすることで反応が起きます。

春先の花粉の原因の大半がスギ花粉で。これが鼻の粘膜に付着するとぜんそく、アレルギー性気管支炎などの呼吸器症状。目の粘膜であれば、結膜炎、目のかゆみなどが引き起こされます。皮膚に付着すると皮膚炎を起こします。

花粉症となる人が毎年急増している

戦前は、スギ花粉が現在のようにトラブルとなることはありませんでした。戦後に花粉に悩まされる人が増えたのは、建築資材として利用するためスギが大量植林され、スギ花粉の飛散量が急増したことにあります。

スギ花粉は、土の上などの湿った場所に落ちた場合は、すぐに不活性化します。しかし、アスファルトの上や室内などの乾燥した環境では、生命力が強く、数ヶ月にわたる花粉症症状を引き起こすのです。しかも乾燥下でのスギ花粉はばらばらに分割されてもひとつの断片が症状を引き起こすので飛散情報をチェックし、花粉対策をしっかり継続するなど注意しなければいけません。

さらに、和食中心の食事から添加物や油、動物性食品が増えてきたことも花粉症が増えた一因です。

花粉対策のポイント

非常に単純なことですが、浴びる花粉の量を減らすこと、宅内に花粉を持ち込まないことです。服装ではウールのコートは避け、表面がツルツルしていて花粉がついてもすぐに落ちやすい素材のものがいいでしょう。衣類についた花粉は玄関先で落とし、自宅内に持ち込まないように注意します。

花粉の飛散時期にはできるだけ窓を開けないように注意します。また、花粉対策にめがねやマスクは有効です。コンタクトレンズを使用している人の中には花粉で起こる目のかゆみよりも結膜炎の症状が目立ちます。花粉飛散時期はコンタクトレンズから眼鏡にかえるといいでしょう。

マスクは、花粉を吸い込む量を減らすだけでなく気道を潤すことにより、防御力がアップします。室内はいつも以上に清潔にし、花粉除去のために空気清浄機を使う場合は、リビングと寝室で使用することが理想です。

サプリメントを改善に役立てる

花粉症の代表的な症状は、「くしゃみ」「鼻水・鼻詰まり」「目のかゆみ、涙目」などです。また、「のどのかゆみ、咳」「肌荒れ」「イライラする、眠れない」といった症状もあります。
花粉症対策は症状が出る前に開始します。 早期の治療は、症状が出るのを予防したり、発症したときに症状を軽くしたりという効果があります。花粉が飛び始める少し前に対策すると症状がひどくならなくてすみます。

サプリメントの成分は、抗ヒスタミン作用と抗ロイコトリエン作用の2つが基本です。甜茶やバラの花エキスのように比較的早く効果が現れる成分もあれば、シソの実油のように1カ月ほど継続することで効果を実感できるサプリメントもあります。

花粉症に効果のある サプリメント は次のとおりです。

• シソの実油
• 甜菜

花粉症をサプリで改善したい

αリポ酸 とは？ どんな働きや効果があるのでしょうか？αリポ酸 は糖質をエネルギーに変換する際に必要となる補酵素。αリポ酸がないと、ブドウ糖から変換されたピルビン酸が次のステップであるアセチルCOAに変換できなくなってしまいます。αリポ酸

αリポ酸 とは

ブドウ糖は、アセチルCOAに変換されて初めてTCA回路に入ることができるため、エネルギー源を TCA 回路に送り出すことができなくなってしまうわけです。また、αリポ酸 は、脂肪の蓄積の場となる脂肪細胞の成長を抑制するという報告があり、ダイエットに有効な素材でもあります。

αリポ酸（アルファリポ酸）は、強力な抗酸化作用を持つ天然の化合物で、体内でエネルギーを生成する過程に関与しています。αリポ酸を飲むことで得られる主なメリットは以下の通りです。

抗酸化作用

• αリポ酸は強力な抗酸化剤であり、体内のフリーラジカルを中和することで細胞の損傷を防ぎます。これにより、老化や慢性疾患のリスクを低減する可能性があります。

2. 血糖値のコントロール

• αリポ酸はインスリンの感受性を改善することがあり、血糖値の安定に寄与する可能性があります。特に糖尿病患者や血糖値が高い人にとって有益です。

3. エネルギーの生成

• αリポ酸は、体内でエネルギーを生成するミトコンドリアの機能をサポートします。これにより、エネルギーレベルが向上し、疲労感が軽減されることがあります。

4. 神経保護

• αリポ酸は神経細胞を保護する効果があり、神経障害や神経痛の軽減に寄与する可能性があります。特に糖尿病性神経障害に対する改善が期待されています。

5. 抗炎症作用

• αリポ酸には抗炎症作用があり、体内の炎症を軽減することができます。これにより、炎症に関連する疾患のリスクを減少させる可能性があります。

6. 皮膚の健康促進

• 抗酸化作用により、皮膚のダメージを防ぎ、しわやシミの予防に役立つことがあります。また、肌の弾力性を保つのに貢献します。

7. コレステロール値の改善

• 一部の研究では、αリポ酸が血中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減少させ、心血管の健康を改善する可能性が示されています。

αリポ酸 ダイエット 効果

αリポ酸は、細胞内でエネルギー産生に関与する酵素であるミトコンドリアで自然に作られる脂肪酸の一種です。αリポ酸は、抗酸化物質としても知られており、体内の酸化ストレスから細胞を保護する役割を果たします。

ダイエットや健康増進の補助として、αリポ酸が注目されていますが、その効果については以下のような点が指摘されています。

1. 脂肪燃焼の促進: αリポ酸は、脂肪酸の代謝を促進することが示唆されています。このため、αリポ酸を摂取することで、脂肪の燃焼を助け、体重管理やダイエットに役立つと考えられています。

2. エネルギー代謝の改善: αリポ酸は、ミトコンドリアでエネルギー産生に関与するため、エネルギー代謝を改善する効果が期待されます。これにより、体内のエネルギー利用が効率的になり、運動や日常生活での活動量を増やすことができます。

3. 血糖値の調整: 一部の研究では、αリポ酸が血糖値を調整する効果が示されています。血糖値の安定化が、過剰な食欲や間食を抑制し、ダイエット効果を促進する可能性があります。

4. 抗酸化作用: αリポ酸は、抗酸化物質として活性酸素を除去し、細胞を酸化ストレスから保護します。これにより、細胞の健康を維持し、代謝の正常化に役立ちます。

しかし、αリポ酸のダイエット効果については、研究結果が一貫していないことや、効果が個人差があることが指摘されています。また、副作用や相互作用についても注意が必要です。特に、高用量のαリポ酸サプリメントは、消化器系の不快感や低血糖症状などの副作用を引き起こす可能性があります。

そのため、αリポ酸をダイエット目的で摂取する場合は、医師や栄養士との相談を重視し、適切な摂取量や方法を選択することが重要です。また、αリポ酸単体ではなく、バランスの取れた食事や適切な運動と併用することで、より効果的なダイエット効果が期待できるでしょう。

ただし、α・リボ酸だけを摂取したからといって即ダイエットができるわけではなく、エネルギー産生のために共同してかかわる ビタミンB群 や カルニチン コエンザイムQ10 などといった成分も必要になりますし、有酸素運動などをして、エネルギーを消費しないと、ダイエット効果はないものと考えられます。

ダイエット 効果の他に αリポ酸 の効果で注目されるのは、万能の抗酸化剤であるという点です。そう呼ばれる理由は2つあります。1つ目は、αlリボ酸 は水にも油にも溶けることができるので、カラダの中の水の多い部分でも油の多い部分でも抗酸化力を発揮できるという点です。

2つ目は、活性酸素を除去する効果が非常に強いという点です。活性酸素といっても、その性質や構造上から約8種類の酸化物質に分類されます。抗酸化機能を有する物質はたくさんありますが、8種類の酸化物質をすべて除去できる物質はなかなかないのが現状なのですが、α・リボ酸は酸化物質のほとんどを除去できる効果を有しているのです。

さらに ビタミンC や ビタミンE の約 400 倍の抗酸化力を有するため、生体内で酸化された ビタミンC や ビタミンE まで再活性化させる働きがあります。 αリボ酸 の3番目の効果として、注目を集めているのが 解毒 という効果です。 αリボ酸 は分子構造に硫黄（S）を二つ持っています。硫黄化合物であることで、細胞内のグルタチオンのレベルを上昇させ肝機能の保護機能を有することや、有害金属を体外に排出する効果があるとされています。

αリポ酸 ダイエットには詳しい記事が多数あります。

サプリ Q&A

不眠 サプリ で改善したい 不眠の方によく聞かれるナンバーワンは 眠れる サプリ があったら教えてほしい！ という問い合わせは、とても多いです。。皆さん睡眠薬の副作用は怖いので頼りたくない というのが本音ですが、どうしても眠れない時にお守りのように サプリ を飲めば眠れるものが欲しいようです。

不眠 サプリ で改善したい

不眠に悩んでいる場合に睡眠の質を改善するためにサプリを使うのは1つの手ですが、どの成分が自分に合うかを見極めることが大切です。サプリにはリラックス効果や、深い眠りを促す成分が多く含まれているので、自分の不眠のタイプに合ったものを選ぶと効果的です

睡眠に深くかかわるホルモンに 「 メラトニン 」があります。この メラトニン は、睡眠のみならず生体リズムとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促造作用が起こります。
睡眠ホルモン「メラトニン」

実際にアメリカでは、メラトニン は サプリメント として販売されており、時差ボケや不眠などに使われていますが、日本では食品としては認められていないため、サプリメントとしては製造も販売も禁止されています。

そこでメラトニンに代わるものとして考えられる食品に、トリプトファン というアミノ酸があります。

トリプトファンは、体内でタンパク質の一部として機能する必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の合成に必要な材料として重要な役割を果たしています。

セロトニンは、気分や睡眠、食欲などの調節に関与し、精神的な安定感や幸福感に影響を与えることが知られています。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取することは、心の健康や睡眠の改善に役立つ可能性があります。

トリプトファンを多く含む食品には、たとえば乳製品、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品などがあります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つでもありますが、セロトニン（神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質） やメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した約1時間後には脳に到達するので、睡眠前にはトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取すると快眠効果が高まります。

また、入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンはカラダのさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを多く出すかが重要なポイントとなります。

成長ホルモンを促す素材としては前述したリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸や、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠を増加することに加え、これらの食品を上手く利用することもお勧めです。

快眠に最適な食べ物・飲み物

セロトアルファ は、大麦を黒麹で発酵させた「快眠ぐっすり酵素」を体内に取り入れると、脳内神経伝達物質の働きを正常にする作用が期待でき、睡眠薬に頼っていた人もそこから離脱できると注目されています。

5人に1人が不眠の時代になり、多くの現代人が快眠できずに不安になっています。本当はもっともっとストレスを上手に発散して体がリラックスモードになれば安眠が手に入るはずです。仕事、勉強、子育て、周囲の人間関係、ありとあらゆる場面でストレス過多になっています。

セロトアルファに関する口コミ・評判は、以下のようなものがあります。

1. 「ストレスが軽減された」: 多くのユーザーがセロトアルファの摂取後にストレスが軽減されたと感じています。これは、セロトアルファに含まれる成分がセロトニンの分泌を促進し、リラックス効果をもたらす可能性があります。

2. 「睡眠の質が向上した」: セロトアルファを摂取することで、睡眠の質が向上したという報告があります。これは、GABAなどの成分が神経伝達物質のバランスを整え、良質な睡眠を促進する効果があるかもしれません。

3. 「便秘が改善された」: セロトアルファに含まれる難消化性デキストリンや乳酸菌が腸内環境を整える効果があり、それが便秘の改善につながったとの報告があります。

4. 「疲れにくくなった」: 一部のユーザーは、セロトアルファの摂取後に疲れにくくなったと感じたと述べています。これは、体のバランスを整えることで、疲労感が軽減された可能性があります。

以上のような口コミ・評判から、セロトアルファがストレス軽減や睡眠改善、便秘解消、疲労回復などに効果があると感じる人が多いようです。

現代人のストレス

サプリ Q&A

健康 4条件  運動 / 栄養 / 休養 / 質の高い睡眠 の4つ全てが大事です。どれも健康を支えるためには欠かせません。質の高い睡眠 に関する情報をまとめてみました。

質の高い睡眠

質の高い睡眠 というのは具体的にどういった睡眠が質の高い睡眠と言えるのでしょうか。

一般に睡眠のリズムは 90 分サイクルです。覚醒（覚めている状態） から徐々に熟睡状態に近付いていき、40 ～ 5 0分で眠りの深さは最深部まで到達し、そしてちょっとした刺激で目覚めてしまうほど眠りの浅い状態が 2 0分ほど現れます。

通常はこれを5回ほど繰り返したところで目覚めを迎えます。睡眠中に数回出現する眠りの浅い状態をレム睡眠といい、夢を見たり目を閉じたまま眼球が活発に動いたりするのが特徴です。

眠れる サプリ があったら教えてほしい！

それ以外の部分をノンレム睡眠といい、その深さレベルによってステージ1 （眠っている人が容易に目覚める最も浅い眠り） からステージ4 （起こすことが難しい深い眠り） に分類されます。

とくにノンレム睡眠の中でもステージ3、4 の状態を徐波睡眠といいます。では、理想的な睡眠とはどのようなものでしょうか？

それは、「睡眠量を増やす」のではなく、「睡眠の質を上げる」ことです。睡眠の質とは、簡単にいえば熟睡できたかどうかということですが、

1. 眠りの深い徐波睡眠が長時間あり、睡眠前半に集中していること
2. レム睡眠時にすっきりと目覚めることができること

の条件を満たすことが必要です。
睡眠の質を高める方法の一つに、運動を挙げることができます。運動を実施した日の徐波睡眠量は、運動しない日に比べて増加し、それは入眠してから2～3時間のうちの増加であることが分かっています。

また運動の種類については、筋トレよりも持久力走などの有酸素運動のほうが睡眠の質が高いという報告があり、筋トレに有酸素運動を取り入れることで睡眠の質が高まるようです。

これらの理由としては体温との関係が考えられます。すなわち、体温を上げることで入眠時の深い眠りを得ることができるというわけです。よって、筋トレ時に有酸素運動ができない場合も、入浴などで体温を上げるとことで解消できるかもしれません。

体温を上げて入眠時に深い眠りを得る方法

1. 暖かい飲み物を飲む: 寝る前にハーブティーや温かいミルクなどを飲むことで、体を温めることができます。

2. 入浴: 就寝前にお風呂に入ると、体温が上がり、その後の体温の低下が入眠を促進します。ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かると良いでしょう。

3. 暖房や毛布を活用: 寝室の温度を適切に保ち、暖かい毛布や羽毛布団を使って体を温めることができます。

4. 運動: 就寝数時間前に軽い運動を行うと、体温が上がり、その後の体温低下が入眠を促進します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

5. 足湯: 足湯を行うことで、血行が促進され、体温が上がります。寝る前に行うと効果的です。

6. 服装: 寝る前に暖かい服装を着ることで、体温を適切に保ちやすくなります。

眠りの悩みを解消しよう！は、不眠を解消するための有名サイトですので、こちらも参考にするとより効果的です。

理想的な睡眠 （まとめ）

1. 睡眠時間の確保: 成人の場合、7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されています。個人差がありますが、自分に合った適切な睡眠時間を確保することが重要です。

2. 一定の睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計を整えます。これにより、スムーズな入眠と目覚めが期待できます。

3. 快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、暗くて静かな環境を整えましょう。快適な寝具や枕を使用することで、リラックスして眠りにつけます。

4. リラックスした就寝前の習慣: 寝る前にリラックスできる活動（読書や瞑想など）を取り入れることで、ストレスを解消し、入眠しやすくなります。

5. デジタルデバイスの使用を控える: 寝る直前にスマートフォンやタブレット、パソコンを使用すると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。就寝前1時間程度はデバイスの使用を控えましょう。

6. 飲食の調整: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る前の摂取を控えます。また、重い食事は消化に時間がかかるため、軽めの夕食を心がけましょう。

7. 運動の取り入れ: 日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠が深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

8. ストレスの管理: 日中のストレスを適切に解消し、リラックスした状態で眠りにつけるように心がけましょう。

これらのポイントを意識して生活習慣を整えることで、理想的な睡眠を得ることができるでしょう。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。

サプリ Q&A

日本国内で売られているサプリについては、食品という認識ですので、副作用について心配する必要はありません。ただし、食品だからといって過剰な摂取は肝臓や腎臓に負担がきますし、無制限に摂っていいというわけではありません。また、大量に摂取したからといって即、効果が出るという物でもありません。

極端な例かもしれませんが、醤油を毎日摂り過ぎれば血圧が心配になりますし、砂糖だって血糖値が心配になるのと同じです。ただ、食事の場合は、例えば、肉にしてもある程度食べるとお腹が一杯になってそれ以上食べられなくなる、という現象が出てきます。一方、プロテインの場合は、水に溶かして飲むだけなので、簡単にステーキ何枚分ものタンパク質が摂れてしまいます。そういった点においては、食事よりも摂取量やタイミングに気をつかう必要があるのも事実です。

では、いろいろな種類があるサプリメントの摂取量はどうやって決めればいいのでしょうか。基本的にはパッケージなどに記載されている目安の量を最初の基準にします。そこへトレーニングの有無、運動強度、体重、筋肉の量、性別、年齢、食事の内容など、さまざまな要因を考慮して、それぞれの適切な摂取量を探していくということになります（筋肉増強のためにサプリ摂取する場合のケースです）。

食生活、トレーニングの内容、睡眠時問、技術練習の内容などです。その中で、足りない栄養素はサプリメントで補うという基本的な部分から、サプリメントの力を借りて疲労回復を促進させたり、さらには競技パフォーマンスの向上を目指したりしています。自分に合った摂取量を探すことを楽しみながら、試行錯誤してみてください。

サプリは、ある程度長く継続することでそのよさや効能を実感することができますので、食事と同じ考え方でいいかと思います。

サプリは、薬ではなく、食品ですからすぐに効果を実感するということはありません。ただし、ある一定の期間を設定し、その目的を明確にしてやることで、カラダづくり（肉体改造） やスポーツバフォーマンスの向上などには役立っていきます。今日、明日飲んだからといって効果がすぐに実感できるものでもありません。

例えば、筋肉をつけるという目的の場合、ウェイトトレーニング、食事、睡眠という三つの要素が基本となりますが、食事で十分なタンパク質が摂れていない場合、残念ながら筋肉の超回復がスムーズに進まなくなります。この場合、プロテインを飲むことで必要な栄養素（タンパク質） のみが的確に摂取できるため、食事の要素が充実するわけです。トレI 二ングの内容や年齢、経験にもよりますが、ざっと3～5ケ月程度は続けないと筋肉がついてきたという実感はないかと思います。つまり、プロテインはトレーニングとセットで、3 ケ月ほどしないと効果が分かりにくいということになります。アミノ酸の場合はもう少し早く体感できるかもしれません。それは筋肉がプロテインの場合よりも早くついてくるという意味ではなく、疲労回復やトレーニング中の集中力といった面での体感レベルの話です。

疲労がピークに達した状態のときは、就寝前や起床時などの空腹時に総合アミノ酸（必須アミノ酸） を飲んでやると、疲労が軽減される実感が得られや分散されやすいでしょう。また、トレーニング前後にBCAA（分岐鎖アミノ酸）トレーニング中の集中力の維持も体感しやすいかと思いま