不眠 サプリ で改善したい 不眠の方によく聞かれるナンバーワンは 眠れる サプリ があったら教えてほしい！ という問い合わせは、とても多いです。。皆さん睡眠薬の副作用は怖いので頼りたくない というのが本音ですが、どうしても眠れない時にお守りのように サプリ を飲めば眠れるものが欲しいようです。

不眠 サプリ で改善したい

不眠に悩んでいる場合に睡眠の質を改善するためにサプリを使うのは1つの手ですが、どの成分が自分に合うかを見極めることが大切です。サプリにはリラックス効果や、深い眠りを促す成分が多く含まれているので、自分の不眠のタイプに合ったものを選ぶと効果的です

睡眠に深くかかわるホルモンに 「 メラトニン 」があります。この メラトニン は、睡眠のみならず生体リズムとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促造作用が起こります。
睡眠ホルモン「メラトニン」

実際にアメリカでは、メラトニン は サプリメント として販売されており、時差ボケや不眠などに使われていますが、日本では食品としては認められていないため、サプリメントとしては製造も販売も禁止されています。

そこでメラトニンに代わるものとして考えられる食品に、トリプトファン というアミノ酸があります。

トリプトファンは、体内でタンパク質の一部として機能する必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の合成に必要な材料として重要な役割を果たしています。

セロトニンは、気分や睡眠、食欲などの調節に関与し、精神的な安定感や幸福感に影響を与えることが知られています。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取することは、心の健康や睡眠の改善に役立つ可能性があります。

トリプトファンを多く含む食品には、たとえば乳製品、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品などがあります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つでもありますが、セロトニン（神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質） やメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した約1時間後には脳に到達するので、睡眠前にはトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取すると快眠効果が高まります。

また、入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンはカラダのさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを多く出すかが重要なポイントとなります。

成長ホルモンを促す素材としては前述したリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸や、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠を増加することに加え、これらの食品を上手く利用することもお勧めです。

快眠に最適な食べ物・飲み物

セロトアルファ は、大麦を黒麹で発酵させた「快眠ぐっすり酵素」を体内に取り入れると、脳内神経伝達物質の働きを正常にする作用が期待でき、睡眠薬に頼っていた人もそこから離脱できると注目されています。

5人に1人が不眠の時代になり、多くの現代人が快眠できずに不安になっています。本当はもっともっとストレスを上手に発散して体がリラックスモードになれば安眠が手に入るはずです。仕事、勉強、子育て、周囲の人間関係、ありとあらゆる場面でストレス過多になっています。

セロトアルファに関する口コミ・評判は、以下のようなものがあります。

1. 「ストレスが軽減された」: 多くのユーザーがセロトアルファの摂取後にストレスが軽減されたと感じています。これは、セロトアルファに含まれる成分がセロトニンの分泌を促進し、リラックス効果をもたらす可能性があります。

2. 「睡眠の質が向上した」: セロトアルファを摂取することで、睡眠の質が向上したという報告があります。これは、GABAなどの成分が神経伝達物質のバランスを整え、良質な睡眠を促進する効果があるかもしれません。

3. 「便秘が改善された」: セロトアルファに含まれる難消化性デキストリンや乳酸菌が腸内環境を整える効果があり、それが便秘の改善につながったとの報告があります。

4. 「疲れにくくなった」: 一部のユーザーは、セロトアルファの摂取後に疲れにくくなったと感じたと述べています。これは、体のバランスを整えることで、疲労感が軽減された可能性があります。

以上のような口コミ・評判から、セロトアルファがストレス軽減や睡眠改善、便秘解消、疲労回復などに効果があると感じる人が多いようです。

現代人のストレス

サプリ Q&A

ペプチド 製造方法 についてです。ペプチドには、2種類の製造方法があります。

ペプチド 製造方法 について

ペプチド （Peptide） は、タンパク質を構成する基本的な構成要素の一つで、アミノ酸の結合からなる分子です。アミノ酸は、タンパク質の構造を形成し、その機能を決定するために非常に重要な役割を果たします。

ペプチドは、通常は2つ以上のアミノ酸がペプチド結合を介して結びついた構造を指します。

ペプチドには、2種類の製造方法があります。ひとつは、ジペプチドと呼ばれるもので2つのアミノ酸が結合したものです。これらはアミノ酸同士の中和反応で作られますが、その中で日本では現在、L・リジント・グルタミン酸塩、L・リジンL・アスパラギン酸塩、L・アルギニンL・グルタミン酸塩の三つのみが食品添加物として使用が認められています。

しかし、製造コストが高いことと、アスパラギン酸やグルタミン酸といったアミノ酸は、運動やトレーニングにはあまり有用ではないアミノ酸との結合物になっていますので、サプリメントとしての使用は見かけたことがありません。

その他にべプチドと呼ばれるものでは、タンパク質を加水分解したものがあります。これには原料に応じてホ工イタンパクを分解したものや大豆タンパク、小麦タンパクを分解したものなどがあります。

注意すべきは、これらのペプチドはタンパク質を分解したものですので、単一のアミノ酸のみで構成されるわけではありません。例えば、グルタミンペプチドといってもグルタミンばかりでペプチドが構成させているわけではなく、多くて30％ くらいがグルタミンで、残りの70％は別のアミノ酸で構成されています。

プロテイン、アミノ酸、ペプチドはそれぞれの特徴を持っていますので、価格や風味や吸収性などの面から、それぞれをうまく使い分けるのが上級者の使い方です。

ファイン 大豆ペプチド100 33包入り アミノ酸スコア100

• 大豆ペプチドとは、良質な大豆たんぱく質を小さく分解した吸収されやすいものです。様々な機能が期待され、注目されています。本品は大豆ペプチドを100%使用した商品です。 アミノ酸スコア=100。
• 本品は1包で大豆ペプチドを1,500mg摂取できる栄養補助食品です。普段の料理に大豆タンパクの栄養を手軽に摂ることができます。毎日の栄養補給でお召しあがりください。
• 【原材料】大豆ペプチド大豆ペプチド（中国製造、分別生産流通管理済み）
• 【栄養成分表示 1包あたり】エネルギー 5.3kcal、たんぱく質 1.2g、脂質 0.03g、炭水化物 0.05g、食塩相当量 0.037g、大豆ペプチド 1,500mg
• 【アミノ酸組成 1包あたり】(アミノ酸スコア100)リジン 78mg、ヒスチジン 34mg、フェニルアラニン 67mg、アラニン 53mg、グリシン 53g、プロリン 69mg、チロシン 49mg、ロイシン 100mg、イソロイシン 57mg、グルタミン酸 245mg、セリン 67mg、スレオニン 49mg、メチオニン 16mg、バリン 59mg、アスパラギン酸 148mg、シスチン 16mg、トリプトファン 17mg、アルギニン 96mg

大豆は古来より日本人の主食として食されており、その優れた栄養価の高さは広く知られています。大豆ペプチドとは、良質な大豆たんぱく質を小さく分解した吸収されやすいものです。様々な機能が期待され、注目されています。本品は大豆ペプチドを100%使用した商品です。
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コラーゲン とは？ プロテインは日本語に訳すと「たんぱく質」です。加工食品や飲料のパッケージには、栄養成分表示として「タンパク質の量」が記載されています。

コラーゲン とは？

以前、「コラーゲンのドリンクのほうがプロテインのドリンクよりもタンパク質の量が多いことを紹介していますが、しかし、一概にタンパク質といってもその栄養価はまちまち。タンパク質の種類（内容） に注意しなければ、全く意味のないことになってしまいます。

筋肉をつけたいのであれば、ホ工イなどのタンパク質が効果的ですし、関節や肌といったものを意識するのであれば、むしろコラーゲンといったタンパク質が向いているでしょう。特に最近「美容にコラーゲン」が定着してきた感があります。コラーゲンはカラダの中に非常に多く含まれており、特に皮膚では水分を除いた重量の約70％ がコラーゲンであるといわれています。

そのため「美容→肌ケア→コラーゲン」という図式が成り立つのですが、実は骨や関節を構成するタンパク質も大部分がコラーゲンタンパクです。

そしてコラーゲンをアミノ酸レベルで見ると、非常に面白い特長があります。 コラーゲンを構成するアミノ酸のうち、グリシンが約33％ 含まれ、次いでプロリン約13％ 、アラニンが1％ 、ヒドロキシプロリン約9％ という構成になっています。

この4 種類のアミノ酸で構成アミノ酸の3分の2を占めており、その他のアミノ酸（ メチオニン、リジン、イソロイシン、バリン、グルタミン、アルギニン、システイン、ヒスチジンなど） はそれぞれ1％ 未満しか入っていません。さらに必須アミノ酸であるトリプトファンにいたっては全く入っていません。

つまりアミノ酸スコアはゼロという、実は栄養価的には乏しいタンパク組成になっているのです。 しかしながら、コラーゲン（ペプチド） を経口摂取した場合のさまざまな生体調節機能が報告されています。それは

1. 関節炎や慣性関節リウマチに対しての消炎作用
2. 低カルシウム食状況下で骨コラーゲン構造を強固にして骨強度を高める効果
3. 血圧上昇抑制効果
4. 皮膚コラーゲン代謝促進作用などです。

粉末コラーゲンの口コミ、使用感、効能・効果一覧

「BCAA」は「バリン」、「ロイシン」「イソロイシン」の3つのアミノ酸の総称で日本語では「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれます。必須アミノ酸9種類のうちの3種類ですが、必須アミノ酸として利用される以外にもBCAA独自の効果があります。
それはBCAAが筋肉の主原料となっているアミノ酸であることにも起因しているのです。
まず1つ目は、「筋肉の起回復に効果的」ということ。プロテインの原料の中で、ボディビルダーなどが優先的にホ工イを選ぶ理由のひとつに大豆やカゼインなどの他の原料に比べてもBCAAのガン入寮が多いことがあります。

2つ目に期待される効果は、「エネルギーとして利用される」ということです。元来、アミノ酸はカラダの材料ではありますが、エネルギー源にはなりにくい素材です。しかしBCAAに関していえば、特別にエネルギーとしても利用されることがあります。これは、いわゆるへトヘトの状態になったとき。ですから、マラソンや自転車など持久系の競技の後半には、BCAAはエネルギー源としても活用できそうです。

3つ目の効果は、「集中力の維持」です。通常、血液中ではBCA Aとトリプトファンというアミノ酸がバランスをとっています。このトリプトファンは、脳内でリラックス物質の材料となるアミノ酸です。
血液中のBCAAが減ってくると、相対的にトリプトファンの比率が高くなり、リラックス物質がつくられ始めます。これが集中力が途切れる原因となるのです。逆にいえば、BCAAをたくさん飲んでおけば、トリプトファンが相対的に抑え込まれ、集中力が維持されやすくなる、というわけです。

必須アミノ酸とはたんぱく質を構成している20種類のアミノ酸のうち、体内ではでは合成することのできない9種類のアミノ酸のこと。
体内で合成できないので、3度の食事やサプリメントから摂るしかありません。通常は肉、魚、乳、卵などを食べるとこれらの食材に含まれるタンパク質が体内で分解され、最終的にはここから必須アミノ酸が出てきます。たまにタンタンパク質の栄養価というような表現を使うことがありますが、これは必須アミノ酸がきちんと含まれているかどうか、足りない必須アミノ酸がないかどうかということを基準に、栄養価が決められています。
必須アミノ酸で大切なのは、「9種類のすべてが必要」ということ。このうちの一つでも欠けてしまうと、残りの8種類の効果が役目を果たしません。。
これはよく桶や家にたとえられます。
サイズの遣う9種類の木材でつくられた桶があるとします。一つの木材が大きすぎても意味がなく、また小さすぎると水が漏れてしまいます。また一つの家をつくるには、適材適所、それぞれのサイズや役割を持った木材が必要となります。ただ大きければいいわけではなく、逆に小さいと役に立たないものもあります。

このように、必須アミノ酸も同様で、やたらたくさん摂取すればいいというのではなく、9種類のアミノ酸がそれぞれバランスよく摂れていてはじめて、成り立っているということです。各アミノ酸の比率まで覚えようとすると大変ですが、総合アミノ酸を購入する際には、9種類のアミノ酸が入っているのかどうかくらいはチェックするといいでしょう。リジン、ロイシン、フェルニアルニン、バリン、トレオニン（スレオニン）イソロイシン、メチオニン、ヒスチジン、トリプトファンです。

バランスのいい食事をとることが大切なこともこうしたことからも説明がつくのです。