けいれん性便秘の人のための簡単なストレス解消法 けいれん性便秘の人はストレスをいかに上手に解消するかが、便秘を治すキーポイントですが、腸のぜん動運動は自律神経と関係しているので、直腸性便秘と弛緩性便秘もストレスと無縁ではありません。

ぜん動運動そのものが低下する弛緩性便秘とは違い、大腸の動きが不規則になってしまって起きるのがけいれん性便秘です。 精神的ストレスがきっかけとなることが多く、これが自律神経に影響を及ぼし腸の一部がけいれんを起こすことで、蠕動が不安定になり便秘になります。 便秘と下痢を交互にくり返したり、逆に下痢が続くこともあります

そこで、だれでも簡単にできるストレス解消法をご紹介。まずは、1 日の疲れを癒すお風呂にゆったりつかること。ぬるめのお湯につかり、いやなことを忘れてのんびりすれば、自律神経のバランスも整います。39度 ～ 41 度の湯につかりリラックスします。半身浴がおすすめです。

また、夜寝る前にべッドの上にごろりと大の字に寝転がり、リラクゼーション。呼吸を整えながら手足をゆったり伸ばすことで心と体の緊張がほぐれ、リラックスできます。

そして、昼は 10 ～ 15 分でもいいので、ウォーキングを。歩くことで運動不足が解消でき、適度な疲労が夜の眠りを誘います。

ストレスに効く食べ物 ストレスを感じたら積極的に食べるモノ

こちらのチェックもやってみましょう。

昼間は緊張している人も、夜はリラックスして眠る習慣をつけると自律神経のバランスが整い、便秘も少しずつ改善できます。夜型人間や不規則な生活を送っている人、過労ぎみという人もぜひお試しを。

便秘の生活、食事改善で治す

腹式呼吸でイメージトレーニング についての情報です。東洋医学の健康法の 1 つに「瞑想法」があります。ゆったりした気分で便秘解消のイメージをし、実際に便秘改善をねらうというもの。いわゆるイメージトレーニングです。

これだけで便秘が解消するわけではありませんが、リラックス効果があるので、1日の終わりに試してみましょう。

悩みが解決したときの自分の姿を想像しながら、ソファに座ってゆったりとくつろいでみてください。たとえば、便秘が治ってすっきりした！体操するのは楽しい、おなかがへこんで体が軽い、トイレタイムは快適だ...といったイメージをしてみると、体がリラックスし、自律神経のバランスも整います。

あわせて、腹式呼吸を身につけましょう。腹式呼吸には 2 つの効果があります。おなかを動かすことで腸の動きを促すとともに、ゆっくりした呼吸でリラックスし、ストレス解消ができるので、便秘解消も期待できます。とくに、生活リズムが乱れて自律神経のバランスを崩している人、ストレスを抱えているけいれん性便秘の人にはおすすめです。
便秘解消のための生活習慣

副交感神経を上げる「1対2」の呼吸法

オクラと海藻のグラタン 便秘解消レシピ けいれん性便秘の人向けです。けいれん性便秘の症状に悩まされている人に効果大の便秘解消レシピ オクラと海藻のグラタンを紹介します。

オクラと海藻のグラタン 便秘解消レシピ ぬるぬるコンビのオクラと海藻がグラタン昧に！

けいれん性便秘 体質の人におすすめの便秘解消レシピです。

材料（2人分）

• 海藻ミックス（3g）
• オクラ（100g）
• マッシュルームスライス（1缶）
• ベーコン（2枚）
• ねぎ（1本）
• サラダ油（大さじ1）
• 塩、こしょう（各少々）
• A（生クリーム 半分、卵 2個、ピザ用チーズ 50g、塩・コショウ、ナツメグ 少々）

作り方

1. 海藻を水で戻す。オクラは1cm幅の小口切り。マッシュルームは缶の汁をきり、ベーコンは粗みじん切りにする。
2. 長ネギは斜め切りにする。
3. サラダ油を熱し、2を炒め油がなじんだら1を軽く炒め、塩、こしょうをする。
4. Aをまぜ、2を加えて180度に熱したオーブンで20分こんがり焼き上げる。

オクラと海藻のグラタン けいれんせい便秘の人におすすめの理由

便秘解消レシピでも効果がない場合は、イサゴール