花粉症 サプリメント で 軽減改善する方法 を紹介します。昨年まで花粉症とは無縁だったのに今年から急に花粉症のアレルギー症状に悩まされている そんな人が急増しています。アレルギー性鼻炎は 2 人に 1 人アレルギー性鼻炎全体の有病率は 49.2 ％ で全体の 2 人に 1 人という衝撃な結果となりました。 3 人に 1 人ちょっとがアレルギー性鼻炎であった 2008 年と比べて約 10 ％ 増、20年前と比べると 20 ％ も増えています。
花粉症 サプリメン で改善したい 免疫反応と 花粉症
体内では、ウィルスなどの有害物質（抗原など）が侵入してくると、それに対抗する抗体が作られ、この異物を体外に排除しようと働きます。これが異物から体を防衛する免疫反応です。
花粉症はアレルギー疾患の中のひとつで有害ではない花粉を体が異物と認識して、抗体を作り花粉を排除しようとすることで反応が起きます。
春先の花粉の原因の大半がスギ花粉で。これが鼻の粘膜に付着するとぜんそく、アレルギー性気管支炎などの呼吸器症状。目の粘膜であれば、結膜炎、目のかゆみなどが引き起こされます。皮膚に付着すると皮膚炎を起こします。
花粉症となる人が毎年急増している
戦前は、スギ花粉が現在のようにトラブルとなることはありませんでした。戦後に花粉に悩まされる人が増えたのは、建築資材として利用するためスギが大量植林され、スギ花粉の飛散量が急増したことにあります。
スギ花粉は、土の上などの湿った場所に落ちた場合は、すぐに不活性化します。しかし、アスファルトの上や室内などの乾燥した環境では、生命力が強く、数ヶ月にわたる花粉症症状を引き起こすのです。しかも乾燥下でのスギ花粉はばらばらに分割されてもひとつの断片が症状を引き起こすので飛散情報をチェックし、花粉対策をしっかり継続するなど注意しなければいけません。
さらに、和食中心の食事から添加物や油、動物性食品が増えてきたことも花粉症が増えた一因です。
花粉対策のポイント
非常に単純なことですが、浴びる花粉の量を減らすこと、宅内に花粉を持ち込まないことです。服装ではウールのコートは避け、表面がツルツルしていて花粉がついてもすぐに落ちやすい素材のものがいいでしょう。衣類についた花粉は玄関先で落とし、自宅内に持ち込まないように注意します。
花粉の飛散時期にはできるだけ窓を開けないように注意します。また、花粉対策にめがねやマスクは有効です。コンタクトレンズを使用している人の中には花粉で起こる目のかゆみよりも結膜炎の症状が目立ちます。花粉飛散時期はコンタクトレンズから眼鏡にかえるといいでしょう。
マスクは、花粉を吸い込む量を減らすだけでなく気道を潤すことにより、防御力がアップします。室内はいつも以上に清潔にし、花粉除去のために空気清浄機を使う場合は、リビングと寝室で使用することが理想です。
サプリメントを改善に役立てる
花粉症の代表的な症状は、「くしゃみ」「鼻水・鼻詰まり」「目のかゆみ、涙目」などです。また、「のどのかゆみ、咳」「肌荒れ」「イライラする、眠れない」といった症状もあります。
花粉症対策は症状が出る前に開始します。 早期の治療は、症状が出るのを予防したり、発症したときに症状を軽くしたりという効果があります。花粉が飛び始める少し前に対策すると症状がひどくならなくてすみます。
サプリメントの成分は、抗ヒスタミン作用と抗ロイコトリエン作用の2つが基本です。甜茶やバラの花エキスのように比較的早く効果が現れる成分もあれば、シソの実油のように1カ月ほど継続することで効果を実感できるサプリメントもあります。
花粉症に効果のある サプリメント は次のとおりです。
花粉症をサプリで改善したい
花粉症は、季節によって花粉に対するアレルギー反応を引き起こす症状ですが、食事を工夫することで症状の軽減や健康維持に役立つことがあります。以下は、花粉症に対する食事のアドバイスです。
抗酸化物質を含む食品
- ビタミンC: 抗酸化作用があるビタミンCを多く含む食品（柑橘類、いちご、キウイフルーツ、パプリカなど）を摂取すると、免疫システムのサポートに役立ちます。
- ビタミンE: ビタミンEは抗酸化作用があり、アーモンド、ひまわりの種、ナッツ類などの食品から摂取できます。
抗炎症作用のある食品
- オメガ3脂肪酸: 魚（サーモン、マグロ、イワシなど）や亜麻仁油、チアシードなどの食品にはオメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果があります。
- 生姜: 生姜は抗炎症作用があり、料理やお茶に使うことで症状の軽減に役立ちます。
腸内環境の改善
- 発酵食品: ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、免疫機能の向上に役立ちます。
- 食物繊維: 野菜、果物、全粒穀物、豆類などの食物繊維を摂ることで、腸内環境を改善し、免疫システムをサポートします。
アレルゲンに注意
- 交差反応: 特定の果物や野菜は花粉アレルゲンと交差反応を起こし、アレルギー症状を引き起こすことがあります。例として、シラカバ花粉にアレルギーのある人はリンゴやナシなどの果物に反応することがあります。
- アレルゲンを避ける: アレルギー症状を引き起こす可能性のある食品は避けるようにしましょう。
免疫システムのサポート
- 十分な睡眠: 免疫システムをサポートするために十分な睡眠をとるようにしましょう。
- 水分補給: 十分な水分補給は粘膜を潤し、アレルギー症状を軽減するのに役立ちます。
花粉症の症状を軽減するためには、バランスのとれた食事と生活習慣の改善が重要です。食事を工夫し、体調に変化があれば医師に相談してください。
食事の注意も大切
花粉対策には食事についても注意する点があります。とても重要です。
- 白砂糖、余分な脂肪分をできるだけ避ける
- 揚げ物、肉なども避ける
- 炭酸飲料、アルコールを控える
- 餅米、たけのこも避ける
- 刺激物は避ける（辛いものは避ける）
- 症状がひどいときは卵、牛乳を避ける
白砂糖のかわりに黒砂糖やオリゴ糖、はちみつなどにかえる。しらすなどの頭からまるごと食べられる小魚を食べる。野菜はできるだけ温野菜をとり、腸を冷やさない。大豆製品を積極的に摂る。腹7～8分目を意識する。
免疫力がアップする生活習慣を心がける。
サプリ Q&A
免疫力アップで疲れ知らずの体
不眠 サプリ で改善したい 不眠の方によく聞かれるナンバーワンは 眠れる サプリ があったら教えてほしい！ という問い合わせは、とても多いです。。皆さん睡眠薬の副作用は怖いので頼りたくない というのが本音ですが、どうしても眠れない時にお守りのように サプリ を飲めば眠れるものが欲しいようです。
不眠 サプリ で改善したい
不眠に悩んでいる場合に睡眠の質を改善するためにサプリを使うのは1つの手ですが、どの成分が自分に合うかを見極めることが大切です。サプリにはリラックス効果や、深い眠りを促す成分が多く含まれているので、自分の不眠のタイプに合ったものを選ぶと効果的です
睡眠に深くかかわるホルモンに 「 メラトニン 」があります。この メラトニン は、睡眠のみならず生体リズムとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促造作用が起こります。
睡眠ホルモン「メラトニン」
実際にアメリカでは、メラトニン は サプリメント として販売されており、時差ボケや不眠などに使われていますが、日本では食品としては認められていないため、サプリメントとしては製造も販売も禁止されています。
そこでメラトニンに代わるものとして考えられる食品に、トリプトファン というアミノ酸があります。
トリプトファンは、体内でタンパク質の一部として機能する必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の合成に必要な材料として重要な役割を果たしています。
セロトニンは、気分や睡眠、食欲などの調節に関与し、精神的な安定感や幸福感に影響を与えることが知られています。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取することは、心の健康や睡眠の改善に役立つ可能性があります。
トリプトファンを多く含む食品には、たとえば乳製品、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品などがあります。
トリプトファンは、必須アミノ酸の一つでもありますが、セロトニン（神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質） やメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した約1時間後には脳に到達するので、睡眠前にはトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取すると快眠効果が高まります。
また、入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンはカラダのさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを多く出すかが重要なポイントとなります。
成長ホルモンを促す素材としては前述したリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸や、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠を増加することに加え、これらの食品を上手く利用することもお勧めです。
快眠に最適な食べ物・飲み物
セロトアルファ は、大麦を黒麹で発酵させた「快眠ぐっすり酵素」を体内に取り入れると、脳内神経伝達物質の働きを正常にする作用が期待でき、睡眠薬に頼っていた人もそこから離脱できると注目されています。
セロトアルファ は、アイシー製薬株式会社が販売する栄養機能食品です。主な成分には、発酵大麦エキス、ビフィズス菌BB536、難消化性デキストリン、乳酸菌、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸が含まれています。この製品の効果・効能としては、ストレス緩和、睡眠改善、疲労回復、便秘改善、免疫力向上などが挙げられます。
特徴としては、発酵大麦エキスに含まれるGABA（γ-アミノ酪酸）が、脳内神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促進し、ビフィズス菌BB536などの善玉菌が腸内環境を整える役割があります。また、難消化性デキストリンは善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。
副作用としては、下痢、腹痛、アレルギーが報告されています。飲み方としては、1日3粒を目安に水またはぬるま湯で服用することが推奨されています。
5人に1人が不眠の時代になり、多くの現代人が快眠できずに不安になっています。本当はもっともっとストレスを上手に発散して体がリラックスモードになれば安眠が手に入るはずです。仕事、勉強、子育て、周囲の人間関係、ありとあらゆる場面でストレス過多になっています。
セロトアルファに関する口コミ・評判は、以下のようなものがあります。
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「ストレスが軽減された」: 多くのユーザーがセロトアルファの摂取後にストレスが軽減されたと感じています。これは、セロトアルファに含まれる成分がセロトニンの分泌を促進し、リラックス効果をもたらす可能性があります。
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「睡眠の質が向上した」: セロトアルファを摂取することで、睡眠の質が向上したという報告があります。これは、GABAなどの成分が神経伝達物質のバランスを整え、良質な睡眠を促進する効果があるかもしれません。
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「便秘が改善された」: セロトアルファに含まれる難消化性デキストリンや乳酸菌が腸内環境を整える効果があり、それが便秘の改善につながったとの報告があります。
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「疲れにくくなった」: 一部のユーザーは、セロトアルファの摂取後に疲れにくくなったと感じたと述べています。これは、体のバランスを整えることで、疲労感が軽減された可能性があります。
以上のような口コミ・評判から、セロトアルファがストレス軽減や睡眠改善、便秘解消、疲労回復などに効果があると感じる人が多いようです。
| 成分 |
働き・ポイント |
| メラトニン |
睡眠ホルモン。体内時計を調整して眠りやすくする。特に時差ボケや夜型の人に効果的。 |
| グリシン |
アミノ酸の一種。リラックス効果があり、深い眠りを促進。 |
| GABA（ガンマアミノ酪酸） |
ストレスを軽減し、リラックス状態を作る。 |
| バレリアン（セイヨウカノコソウ） |
神経を落ち着け、眠りやすくする。眠気を引き起こす自然成分。 |
| L-テアニン |
お茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果が高い。 |
| カモミール |
リラックス作用があり、眠気を誘発する。 |
| ラフマ |
心を落ち着け、睡眠を促進するハーブ。 |
現代人のストレス
サプリ Q&A
健康 4条件 運動 / 栄養 / 休養 / 質の高い睡眠 の4つ全てが大事です。どれも健康を支えるためには欠かせません。質の高い睡眠 に関する情報をまとめてみました。
質の高い睡眠
質の高い睡眠 というのは具体的にどういった睡眠が質の高い睡眠と言えるのでしょうか。
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十分な睡眠時間: 一般的に成人の場合、7〜9時間の睡眠が推奨されます。個人差がありますが、適切な睡眠時間を確保することが重要です。
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安定した睡眠サイクル: 睡眠のリズムを一定に保ち、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計を整えます。
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深い睡眠段階: 睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の2つの段階があります。ノンレム睡眠の中でも深い眠り（ステージ3と4）は、身体の回復や免疫力の向上に重要です。
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睡眠の連続性: 中途覚醒が少なく、一晩中連続して睡眠が取れることが望ましいです。
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快適な睡眠環境: 適切な寝具、温度、湿度、照明、騒音の少ない環境など、睡眠の質を高めるための環境設定が重要です。
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夢の質と内容: 夢はレム睡眠中に起こります。リラックスした夢や楽しい夢を見ることは、心理的な回復に寄与します。
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目覚めの爽快感: 目覚めたときに疲れが残っていない、すっきりとした感覚があることも質の高い睡眠の一つです。
質の高い睡眠を得るためには、これらの要素を総合的に考え、生活習慣や環境を整えることが大切です。
一般に睡眠のリズムは 90 分サイクルです。覚醒（覚めている状態） から徐々に熟睡状態に近付いていき、40 ～ 5 0分で眠りの深さは最深部まで到達し、そしてちょっとした刺激で目覚めてしまうほど眠りの浅い状態が 2 0分ほど現れます。
通常はこれを5回ほど繰り返したところで目覚めを迎えます。睡眠中に数回出現する眠りの浅い状態をレム睡眠といい、夢を見たり目を閉じたまま眼球が活発に動いたりするのが特徴です。
眠れる サプリ があったら教えてほしい！
それ以外の部分をノンレム睡眠といい、その深さレベルによってステージ1 （眠っている人が容易に目覚める最も浅い眠り） からステージ4 （起こすことが難しい深い眠り） に分類されます。
とくにノンレム睡眠の中でもステージ3、4 の状態を徐波睡眠といいます。では、理想的な睡眠とはどのようなものでしょうか？
それは、「睡眠量を増やす」のではなく、「睡眠の質を上げる」ことです。睡眠の質とは、簡単にいえば熟睡できたかどうかということですが、
- 眠りの深い徐波睡眠が長時間あり、睡眠前半に集中していること
- レム睡眠時にすっきりと目覚めることができること
の条件を満たすことが必要です。
睡眠の質を高める方法の一つに、運動を挙げることができます。運動を実施した日の徐波睡眠量は、運動しない日に比べて増加し、それは入眠してから2～3時間のうちの増加であることが分かっています。
また運動の種類については、筋トレよりも持久力走などの有酸素運動のほうが睡眠の質が高いという報告があり、筋トレに有酸素運動を取り入れることで睡眠の質が高まるようです。
これらの理由としては体温との関係が考えられます。すなわち、体温を上げることで入眠時の深い眠りを得ることができるというわけです。よって、筋トレ時に有酸素運動ができない場合も、入浴などで体温を上げるとことで解消できるかもしれません。
体温を上げて入眠時に深い眠りを得る方法
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暖かい飲み物を飲む: 寝る前にハーブティーや温かいミルクなどを飲むことで、体を温めることができます。
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入浴: 就寝前にお風呂に入ると、体温が上がり、その後の体温の低下が入眠を促進します。ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かると良いでしょう。
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暖房や毛布を活用: 寝室の温度を適切に保ち、暖かい毛布や羽毛布団を使って体を温めることができます。
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運動: 就寝数時間前に軽い運動を行うと、体温が上がり、その後の体温低下が入眠を促進します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
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足湯: 足湯を行うことで、血行が促進され、体温が上がります。寝る前に行うと効果的です。
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服装: 寝る前に暖かい服装を着ることで、体温を適切に保ちやすくなります。
眠りの悩みを解消しよう！は、不眠を解消するための有名サイトですので、こちらも参考にするとより効果的です。
理想的な睡眠 （まとめ）
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睡眠時間の確保: 成人の場合、7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されています。個人差がありますが、自分に合った適切な睡眠時間を確保することが重要です。
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一定の睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計を整えます。これにより、スムーズな入眠と目覚めが期待できます。
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快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、暗くて静かな環境を整えましょう。快適な寝具や枕を使用することで、リラックスして眠りにつけます。
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リラックスした就寝前の習慣: 寝る前にリラックスできる活動（読書や瞑想など）を取り入れることで、ストレスを解消し、入眠しやすくなります。
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デジタルデバイスの使用を控える: 寝る直前にスマートフォンやタブレット、パソコンを使用すると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。就寝前1時間程度はデバイスの使用を控えましょう。
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飲食の調整: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る前の摂取を控えます。また、重い食事は消化に時間がかかるため、軽めの夕食を心がけましょう。
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運動の取り入れ: 日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠が深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。
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ストレスの管理: 日中のストレスを適切に解消し、リラックスした状態で眠りにつけるように心がけましょう。
これらのポイントを意識して生活習慣を整えることで、理想的な睡眠を得ることができるでしょう。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。
質の高い睡眠についての情報はとても役立ちますね。以下にポイントを整理しました：
質の高い睡眠の条件
- 規則正しい睡眠時間: 毎日同じ時間に寝起きすることが大切です。
- 快適な睡眠環境:
- 温度: 15〜25℃が理想。
- 湿度: 50〜60％が快適。
- 音: 静かな環境。
- 光: 寝室は暗くする。
- 寝具: 体に合ったものを選ぶ。
- リラックス: 寝る前にリラックスできる習慣を持つ。
- 入浴: 温かいお風呂でリラックス。
- 読書: 軽い内容の本を読む。
- 音楽: リラックスできる音楽を聴く。
- アロマ: ラベンダーなどのリラックス効果があるアロマ。
- 食事: 寝る前の食事は控えめに。
- 運動: 規則的な運動は良いが、寝る直前の激しい運動は避ける。
- カフェインやアルコール: 寝る前に摂取しない。
- スマホやパソコン: 寝る前の使用は避ける。
質の高い睡眠がもたらす効果
- 免疫力の向上: 感染症に対する抵抗力が強まる。
- 集中力の向上: 記憶力や学習能力が向上。
- ストレスの軽減: ストレスホルモンの分泌が減少。
- 心身の健康: うつ病や不安障害のリスクが低下。
それでも眠れない時は
- 睡眠時無呼吸症候群: 睡眠中に呼吸が止まる。
- レストレスレッグス症候群: 足がむずむずして眠れない。
- 不眠症: 心理的または身体的な要因による睡眠障害。
これらの症状が疑われる場合は、医師に相談することが重要です。
サプリ Q&A
