レッドクローバー 血圧 が下がった 更年期後に上昇した血圧が正常化した私の体験を紹介したいと思います。更年期というのはその時期になってみないとわからないのですがさまざまな体の変調があります。自分の母親や職場の先輩などの症状を見ていたのである程度は頭ではわかっていたつもりでしたが、いざ自分がその 更年期症状を経験してみると自分が思っていた以上に大変なんだと言うことがよくわかりました。

レッドクローバ 更年期後 の高血圧が改善 女性ホルモン様の働きをするという 大豆 をたくさん食べていたがまるで効果なし

今から 7 年前に突然、暑いわけでもないのに突然、汗が噴き出すような症状に悩まされるようになりました。汗が噴き出す以外にも動悸がたり、体がふらつくこともありました。突然に体の不調があらわれては、治まるの繰り返しでした。

年1回の定期診断で医師に相談すると「更年期障害」だと言われました。

更年期は、通常、数年から数十年にわたって続く生理学的な過程です。一般的には、更年期の段階は40歳から50歳代に入り、その後、更年期症状が発現し始めます。

更年期の症状は個人によって異なり、症状の程度や持続期間も異なるため、一概に期間を決めることは難しいですが、以下のような一般的な傾向があります。

更年期障害 についてはこちら。

更年期における多汗症は一般的な症状の一つだと言われました。更年期は女性の生殖能力が減退する時期であり、通常、40歳から50歳代の間に起こります。

この時期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少し、これが体内の温度調節メカニズムに影響を与え、汗を多くかく原因の一つとなるのだそうです。

更年期における汗の増加は、特に閉経前後の女性の多くに見られると言われました。確かに私の母も汗と動悸に悩まされていました。

また、ストレスや体重の増加など、他の要因も多汗症を悪化させる可能性があるそうです。

検査をすると、コレステロールの数値もかなり高いことがわかりました。

それまでは最大血圧が 110 mmHG 台、最小血圧が 80 mmHG 台 と正常範囲を維持していたのが、最大が 152 / 101 mmHG と高くなっていたのです。加えて悪玉（LDL） コレステロール値も基準値より高くなっていて、医師からは放っておくと次第に悪化してしまうと言われました。体にも大きく症状があらわれていて正直驚きました。

医師からホルモン補充療法をすすめられました。しかし、ホルモン補充療法には乳ガンの発症率を高める副作用の恐れがあることを知っていたため、治療を躊躇していました。

その後、体内で女性ホルモンの代役となるイソフラボンの豊富な大豆食品を積極的にとるようにしました。しかし、血圧は最大が 140 ～ 150 mmHG、最小が 90 ～ 100 mmHG よりも下がることはありませんでした。

3 週間で更年期の症状が軽減

知人から、レッドクローバーをすすめられたのです。レッドクローバーはイソフラボン類という植物性エストロゲンを含んでおり、これが更年期におけるホルモンバランスの変化に対処するのに役立つそうです。

レッドクローバーには、大豆食品よりも体内での吸収がいい高吸収型のイソフラボンが豊富に含まれているとのことでレッドクローバーに期待をして飲みはじめした。

副作用の心配もほとんどないというので、試してみようと思いました。私はできる限り、薬などは使わずに症状を軽減、または改善したいと強く希望していたので、レッドクローバーが効いてくれることを強く願いながら飲み始めました。

早速、レッドクローバーを、朝起きたときと夜寝る前に1～2粒ずつ飲むことにしました。飲みはじめて3週間ほどすると、のぼせや動悸、フラつきなどの不快症状が消、え、体がシャンとしてきました。

そして、レッドクローバーを飲みはじめて 2 ヶ月後に定期検診を受けたところ、最大血圧が 120 mmHG、最小血圧は 80 mmHG にまで下がっていたのです。悪玉コレステロール値も下がって正常範囲になり、本当にうれしかつたです。

それ以降も、レッドクローバーを毎日とつています。そのおかげか、血圧は、現在も正常範囲内で安定しています。

更年期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少し、これがさまざまな症状を引き起こす可能性があります。これには、ホットフラッシュ、不規則な月経、不眠、気分の変化などが含まれます。レッドクローバーのイソフラボンは、体内のエストロゲン受容体に結合して、エストロゲンと同様の効果をもたらすことが期待されます。

一部の研究では、レッドクローバーのサプリメントが更年期症状の緩和に役立つ可能性があることが示唆されています。特に、ホットフラッシュや夜間の発汗の頻度と重症度の軽減が報告されています。

レッドクローバー 更年期に飲む際の注意

レッドクローバーの利用に関しては、以下の点に留意する必要があります：

1. 医師との相談: レッドクローバーのサプリメントや製品を利用する前に、医師や医療専門家と相談することが重要です。特に、既存の病気や他の薬物との相互作用の可能性を考慮する必要があります。

2. 適切な用量: レッドクローバーのサプリメントを利用する場合は、製品のラベルに記載された推奨用量に従うことが重要です。過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

3. 効果の確認: レッドクローバーの効果は個人差がありますので、自身の体験や症状の変化を注意深く観察し、効果があるかどうかを確認することが重要です。

サプリ Q&A

不眠 サプリ で改善したい 不眠の方によく聞かれるナンバーワンは 眠れる サプリ があったら教えてほしい！ という問い合わせは、とても多いです。。皆さん睡眠薬の副作用は怖いので頼りたくない というのが本音ですが、どうしても眠れない時にお守りのように サプリ を飲めば眠れるものが欲しいようです。

不眠 サプリ で改善したい

不眠に悩んでいる場合に睡眠の質を改善するためにサプリを使うのは1つの手ですが、どの成分が自分に合うかを見極めることが大切です。サプリにはリラックス効果や、深い眠りを促す成分が多く含まれているので、自分の不眠のタイプに合ったものを選ぶと効果的です

睡眠に深くかかわるホルモンに 「 メラトニン 」があります。この メラトニン は、睡眠のみならず生体リズムとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促造作用が起こります。
睡眠ホルモン「メラトニン」

実際にアメリカでは、メラトニン は サプリメント として販売されており、時差ボケや不眠などに使われていますが、日本では食品としては認められていないため、サプリメントとしては製造も販売も禁止されています。

そこでメラトニンに代わるものとして考えられる食品に、トリプトファン というアミノ酸があります。

トリプトファンは、体内でタンパク質の一部として機能する必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の合成に必要な材料として重要な役割を果たしています。

セロトニンは、気分や睡眠、食欲などの調節に関与し、精神的な安定感や幸福感に影響を与えることが知られています。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取することは、心の健康や睡眠の改善に役立つ可能性があります。

トリプトファンを多く含む食品には、たとえば乳製品、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品などがあります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つでもありますが、セロトニン（神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質） やメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した約1時間後には脳に到達するので、睡眠前にはトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取すると快眠効果が高まります。

また、入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンはカラダのさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを多く出すかが重要なポイントとなります。

成長ホルモンを促す素材としては前述したリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸や、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠を増加することに加え、これらの食品を上手く利用することもお勧めです。

快眠に最適な食べ物・飲み物

セロトアルファ は、大麦を黒麹で発酵させた「快眠ぐっすり酵素」を体内に取り入れると、脳内神経伝達物質の働きを正常にする作用が期待でき、睡眠薬に頼っていた人もそこから離脱できると注目されています。

5人に1人が不眠の時代になり、多くの現代人が快眠できずに不安になっています。本当はもっともっとストレスを上手に発散して体がリラックスモードになれば安眠が手に入るはずです。仕事、勉強、子育て、周囲の人間関係、ありとあらゆる場面でストレス過多になっています。

セロトアルファに関する口コミ・評判は、以下のようなものがあります。

1. 「ストレスが軽減された」: 多くのユーザーがセロトアルファの摂取後にストレスが軽減されたと感じています。これは、セロトアルファに含まれる成分がセロトニンの分泌を促進し、リラックス効果をもたらす可能性があります。

2. 「睡眠の質が向上した」: セロトアルファを摂取することで、睡眠の質が向上したという報告があります。これは、GABAなどの成分が神経伝達物質のバランスを整え、良質な睡眠を促進する効果があるかもしれません。

3. 「便秘が改善された」: セロトアルファに含まれる難消化性デキストリンや乳酸菌が腸内環境を整える効果があり、それが便秘の改善につながったとの報告があります。

4. 「疲れにくくなった」: 一部のユーザーは、セロトアルファの摂取後に疲れにくくなったと感じたと述べています。これは、体のバランスを整えることで、疲労感が軽減された可能性があります。

以上のような口コミ・評判から、セロトアルファがストレス軽減や睡眠改善、便秘解消、疲労回復などに効果があると感じる人が多いようです。

現代人のストレス

サプリ Q&A

健康 4条件  運動 / 栄養 / 休養 / 質の高い睡眠 の4つ全てが大事です。どれも健康を支えるためには欠かせません。質の高い睡眠 に関する情報をまとめてみました。

質の高い睡眠

質の高い睡眠 というのは具体的にどういった睡眠が質の高い睡眠と言えるのでしょうか。

一般に睡眠のリズムは 90 分サイクルです。覚醒（覚めている状態） から徐々に熟睡状態に近付いていき、40 ～ 5 0分で眠りの深さは最深部まで到達し、そしてちょっとした刺激で目覚めてしまうほど眠りの浅い状態が 2 0分ほど現れます。

通常はこれを5回ほど繰り返したところで目覚めを迎えます。睡眠中に数回出現する眠りの浅い状態をレム睡眠といい、夢を見たり目を閉じたまま眼球が活発に動いたりするのが特徴です。

眠れる サプリ があったら教えてほしい！

それ以外の部分をノンレム睡眠といい、その深さレベルによってステージ1 （眠っている人が容易に目覚める最も浅い眠り） からステージ4 （起こすことが難しい深い眠り） に分類されます。

とくにノンレム睡眠の中でもステージ3、4 の状態を徐波睡眠といいます。では、理想的な睡眠とはどのようなものでしょうか？

それは、「睡眠量を増やす」のではなく、「睡眠の質を上げる」ことです。睡眠の質とは、簡単にいえば熟睡できたかどうかということですが、

1. 眠りの深い徐波睡眠が長時間あり、睡眠前半に集中していること
2. レム睡眠時にすっきりと目覚めることができること

の条件を満たすことが必要です。
睡眠の質を高める方法の一つに、運動を挙げることができます。運動を実施した日の徐波睡眠量は、運動しない日に比べて増加し、それは入眠してから2～3時間のうちの増加であることが分かっています。

また運動の種類については、筋トレよりも持久力走などの有酸素運動のほうが睡眠の質が高いという報告があり、筋トレに有酸素運動を取り入れることで睡眠の質が高まるようです。

これらの理由としては体温との関係が考えられます。すなわち、体温を上げることで入眠時の深い眠りを得ることができるというわけです。よって、筋トレ時に有酸素運動ができない場合も、入浴などで体温を上げるとことで解消できるかもしれません。

体温を上げて入眠時に深い眠りを得る方法

1. 暖かい飲み物を飲む: 寝る前にハーブティーや温かいミルクなどを飲むことで、体を温めることができます。

2. 入浴: 就寝前にお風呂に入ると、体温が上がり、その後の体温の低下が入眠を促進します。ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かると良いでしょう。

3. 暖房や毛布を活用: 寝室の温度を適切に保ち、暖かい毛布や羽毛布団を使って体を温めることができます。

4. 運動: 就寝数時間前に軽い運動を行うと、体温が上がり、その後の体温低下が入眠を促進します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

5. 足湯: 足湯を行うことで、血行が促進され、体温が上がります。寝る前に行うと効果的です。

6. 服装: 寝る前に暖かい服装を着ることで、体温を適切に保ちやすくなります。

眠りの悩みを解消しよう！は、不眠を解消するための有名サイトですので、こちらも参考にするとより効果的です。

理想的な睡眠 （まとめ）

1. 睡眠時間の確保: 成人の場合、7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されています。個人差がありますが、自分に合った適切な睡眠時間を確保することが重要です。

2. 一定の睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計を整えます。これにより、スムーズな入眠と目覚めが期待できます。

3. 快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、暗くて静かな環境を整えましょう。快適な寝具や枕を使用することで、リラックスして眠りにつけます。

4. リラックスした就寝前の習慣: 寝る前にリラックスできる活動（読書や瞑想など）を取り入れることで、ストレスを解消し、入眠しやすくなります。

5. デジタルデバイスの使用を控える: 寝る直前にスマートフォンやタブレット、パソコンを使用すると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。就寝前1時間程度はデバイスの使用を控えましょう。

6. 飲食の調整: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る前の摂取を控えます。また、重い食事は消化に時間がかかるため、軽めの夕食を心がけましょう。

7. 運動の取り入れ: 日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠が深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

8. ストレスの管理: 日中のストレスを適切に解消し、リラックスした状態で眠りにつけるように心がけましょう。

これらのポイントを意識して生活習慣を整えることで、理想的な睡眠を得ることができるでしょう。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。

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