不眠 サプリ で改善したい 不眠の方によく聞かれるナンバーワンは 眠れる サプリ があったら教えてほしい！ という問い合わせは、とても多いです。。皆さん睡眠薬の副作用は怖いので頼りたくない というのが本音ですが、どうしても眠れない時にお守りのように サプリ を飲めば眠れるものが欲しいようです。

不眠 サプリ で改善したい

不眠に悩んでいる場合に睡眠の質を改善するためにサプリを使うのは1つの手ですが、どの成分が自分に合うかを見極めることが大切です。サプリにはリラックス効果や、深い眠りを促す成分が多く含まれているので、自分の不眠のタイプに合ったものを選ぶと効果的です

睡眠に深くかかわるホルモンに 「 メラトニン 」があります。この メラトニン は、睡眠のみならず生体リズムとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促造作用が起こります。
睡眠ホルモン「メラトニン」

実際にアメリカでは、メラトニン は サプリメント として販売されており、時差ボケや不眠などに使われていますが、日本では食品としては認められていないため、サプリメントとしては製造も販売も禁止されています。

そこでメラトニンに代わるものとして考えられる食品に、トリプトファン というアミノ酸があります。

トリプトファンは、体内でタンパク質の一部として機能する必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸とは、体内で合成されないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の合成に必要な材料として重要な役割を果たしています。

セロトニンは、気分や睡眠、食欲などの調節に関与し、精神的な安定感や幸福感に影響を与えることが知られています。したがって、トリプトファンを含む食品を摂取することは、心の健康や睡眠の改善に役立つ可能性があります。

トリプトファンを多く含む食品には、たとえば乳製品、肉類、魚介類、ナッツ類、大豆製品などがあります。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つでもありますが、セロトニン（神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質） やメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した約1時間後には脳に到達するので、睡眠前にはトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取すると快眠効果が高まります。

また、入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンはカラダのさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを多く出すかが重要なポイントとなります。

成長ホルモンを促す素材としては前述したリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸や、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠を増加することに加え、これらの食品を上手く利用することもお勧めです。

快眠に最適な食べ物・飲み物

セロトアルファ は、大麦を黒麹で発酵させた「快眠ぐっすり酵素」を体内に取り入れると、脳内神経伝達物質の働きを正常にする作用が期待でき、睡眠薬に頼っていた人もそこから離脱できると注目されています。

5人に1人が不眠の時代になり、多くの現代人が快眠できずに不安になっています。本当はもっともっとストレスを上手に発散して体がリラックスモードになれば安眠が手に入るはずです。仕事、勉強、子育て、周囲の人間関係、ありとあらゆる場面でストレス過多になっています。

セロトアルファに関する口コミ・評判は、以下のようなものがあります。

1. 「ストレスが軽減された」: 多くのユーザーがセロトアルファの摂取後にストレスが軽減されたと感じています。これは、セロトアルファに含まれる成分がセロトニンの分泌を促進し、リラックス効果をもたらす可能性があります。

2. 「睡眠の質が向上した」: セロトアルファを摂取することで、睡眠の質が向上したという報告があります。これは、GABAなどの成分が神経伝達物質のバランスを整え、良質な睡眠を促進する効果があるかもしれません。

3. 「便秘が改善された」: セロトアルファに含まれる難消化性デキストリンや乳酸菌が腸内環境を整える効果があり、それが便秘の改善につながったとの報告があります。

4. 「疲れにくくなった」: 一部のユーザーは、セロトアルファの摂取後に疲れにくくなったと感じたと述べています。これは、体のバランスを整えることで、疲労感が軽減された可能性があります。

以上のような口コミ・評判から、セロトアルファがストレス軽減や睡眠改善、便秘解消、疲労回復などに効果があると感じる人が多いようです。

現代人のストレス

サプリ Q&A

健康 4条件  運動 / 栄養 / 休養 / 質の高い睡眠 の4つ全てが大事です。どれも健康を支えるためには欠かせません。質の高い睡眠 に関する情報をまとめてみました。

質の高い睡眠

質の高い睡眠 というのは具体的にどういった睡眠が質の高い睡眠と言えるのでしょうか。

一般に睡眠のリズムは 90 分サイクルです。覚醒（覚めている状態） から徐々に熟睡状態に近付いていき、40 ～ 5 0分で眠りの深さは最深部まで到達し、そしてちょっとした刺激で目覚めてしまうほど眠りの浅い状態が 2 0分ほど現れます。

通常はこれを5回ほど繰り返したところで目覚めを迎えます。睡眠中に数回出現する眠りの浅い状態をレム睡眠といい、夢を見たり目を閉じたまま眼球が活発に動いたりするのが特徴です。

眠れる サプリ があったら教えてほしい！

それ以外の部分をノンレム睡眠といい、その深さレベルによってステージ1 （眠っている人が容易に目覚める最も浅い眠り） からステージ4 （起こすことが難しい深い眠り） に分類されます。

とくにノンレム睡眠の中でもステージ3、4 の状態を徐波睡眠といいます。では、理想的な睡眠とはどのようなものでしょうか？

それは、「睡眠量を増やす」のではなく、「睡眠の質を上げる」ことです。睡眠の質とは、簡単にいえば熟睡できたかどうかということですが、

1. 眠りの深い徐波睡眠が長時間あり、睡眠前半に集中していること
2. レム睡眠時にすっきりと目覚めることができること

の条件を満たすことが必要です。
睡眠の質を高める方法の一つに、運動を挙げることができます。運動を実施した日の徐波睡眠量は、運動しない日に比べて増加し、それは入眠してから2～3時間のうちの増加であることが分かっています。

また運動の種類については、筋トレよりも持久力走などの有酸素運動のほうが睡眠の質が高いという報告があり、筋トレに有酸素運動を取り入れることで睡眠の質が高まるようです。

これらの理由としては体温との関係が考えられます。すなわち、体温を上げることで入眠時の深い眠りを得ることができるというわけです。よって、筋トレ時に有酸素運動ができない場合も、入浴などで体温を上げるとことで解消できるかもしれません。

体温を上げて入眠時に深い眠りを得る方法

1. 暖かい飲み物を飲む: 寝る前にハーブティーや温かいミルクなどを飲むことで、体を温めることができます。

2. 入浴: 就寝前にお風呂に入ると、体温が上がり、その後の体温の低下が入眠を促進します。ぬるめのお湯に10〜15分程度浸かると良いでしょう。

3. 暖房や毛布を活用: 寝室の温度を適切に保ち、暖かい毛布や羽毛布団を使って体を温めることができます。

4. 運動: 就寝数時間前に軽い運動を行うと、体温が上がり、その後の体温低下が入眠を促進します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

5. 足湯: 足湯を行うことで、血行が促進され、体温が上がります。寝る前に行うと効果的です。

6. 服装: 寝る前に暖かい服装を着ることで、体温を適切に保ちやすくなります。

眠りの悩みを解消しよう！は、不眠を解消するための有名サイトですので、こちらも参考にするとより効果的です。

理想的な睡眠 （まとめ）

1. 睡眠時間の確保: 成人の場合、7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されています。個人差がありますが、自分に合った適切な睡眠時間を確保することが重要です。

2. 一定の睡眠スケジュール: 毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで、体内時計を整えます。これにより、スムーズな入眠と目覚めが期待できます。

3. 快適な睡眠環境: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、暗くて静かな環境を整えましょう。快適な寝具や枕を使用することで、リラックスして眠りにつけます。

4. リラックスした就寝前の習慣: 寝る前にリラックスできる活動（読書や瞑想など）を取り入れることで、ストレスを解消し、入眠しやすくなります。

5. デジタルデバイスの使用を控える: 寝る直前にスマートフォンやタブレット、パソコンを使用すると、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下します。就寝前1時間程度はデバイスの使用を控えましょう。

6. 飲食の調整: カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させるため、寝る前の摂取を控えます。また、重い食事は消化に時間がかかるため、軽めの夕食を心がけましょう。

7. 運動の取り入れ: 日中に適度な運動を行うことで、夜の睡眠が深くなります。ただし、寝る直前の激しい運動は避けてください。

8. ストレスの管理: 日中のストレスを適切に解消し、リラックスした状態で眠りにつけるように心がけましょう。

これらのポイントを意識して生活習慣を整えることで、理想的な睡眠を得ることができるでしょう。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。

サプリ Q&A

免疫ミルク は、免疫力をアップさせる 効果のあるミルクです。これは、免疫力を高めることを目的に作られた 牛乳 です。

免疫ミルク とは

「免疫ミルク」とは、免疫力を高めることを目的として開発されたミルクや乳製品のことを指します。特に最近では、乳牛の初乳（しょにゅう）や特定の成分を強化したミルクが注目されています。

以下に、代表的な「免疫ミルク」やその成分についてご紹介します。

一般的に生まれたばかりの赤ちゃんは、母親の母乳で育ちます。中でも一番重要であるのが、初乳母乳だと言われています。この初乳が重要な理由は、母親の免疫（抗体） が初乳に非常に多く含まれており、その初乳を飲むことで赤ちゃんにも抗体が取り込まれ、赤ちゃん自身の免疫力が強化されるからです。

事実、母乳で育つ赤ちゃんは半年間くらい風邪などの感染症にはかかりません。このように母から子へと受け継がれる母子免疫の仕組みは、近年の免疫学の発達によって大きく進歩しました。

例えば、母子免疫を支える母乳に低下した免疫力を補い、健康回復を高め、自己免疫疾患の発症を遅らせるなどの効果が期待できます。 そして、アメリカのスターリ研究所で実用性のある免疫ミルクが開発され、母乳に近い効果を持つことが確認されました。

この 免疫ミルク は、ヒトに感染する可能性の高い訪種類の病原性細菌を無毒化してワクチンにし、乳牛に継続的に注射します。ワクチンを投与された乳牛は、この訪種頬の病原性細菌（抗原） に対して抗体をつくります。

つくられた抗体は牛乳へと移行します。この抗体入りのミルクが免疫ミルクで、ヒトが摂取することで免疫力を強化することができます。

免疫ミルクのヒトヘの効果は、アレルギーの予防と改善、高コレステロールや高血圧の改善、腸内環境の改善、自然治癒力の増強など多岐にわたりますが、一番効果が得られるのは炎症の改善効果です。

リウマチなどの、細菌感染が引き金になる自己免疫疾患性のものや、局所的に炎症を起こす関節炎などに効果があることが確認されています。

これは、 免疫ミルク 中に含まれる抗体TgG） や各種の生理機能活性国子の働きで、炎症の元になるTN F・αの発生を抑えるからではないかといわれています。

母乳には低下した免疫力を補い健康を促すはたらきがあり、この力を応用して生まれたのがスターリミルクという食品です。

免疫ミルク スターリミルク

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スターリミルクのお召し上がり方】

50℃以下の水またはぬるま湯（100～150ml ）に1袋をかき混ぜながら入れ1日に1～3袋を目安に、毎日続けてお召し上がりください。

母子免疫を活用した健康ミルクです

母乳の強さとやさしさを。

お母さんのお腹から無防備なまま生まれた赤ちゃん。生まれてから半年ほどは感染症にかかりにくいとされています。その不思議の秘密は母乳にあります。

母乳の力と働きを活用し、乳牛に対する独自の技術によって、乳牛の体内に２６種類の細菌に対するミルク抗体(ミルクグロブリンＧ)やミルクＡＩＦ(ミルク活性物質)、抗炎症因子などが産生され、これを独自の製法で製品化し、出来る限り母乳を再現したものが免疫ミルク「スターリミルク」です。

「スターリミルクゴールド」は、この「スターリミルク」に更に多くのミルクグロブリンＧを含むスターリ乳清たんぱく濃縮物と健康維持に役立つラクトフェリンを含むＩＤＰ（機能性たんぱく）、ビタミンＤが配合された総合強化タイプです。たんぱく質や乳糖、ビタミン、カルシウムも豊富。なのに市販の牛乳に比べて低脂肪・低カロリーでとってもヘルシー。

免疫ミルクの安全性はアメリカでの過去40年にわたる試飲試験実績に裏付けられ、更にアメリカ食品医薬品局(ＦＤＡ)およびアメリカ農務省(ＵＳＤＡ)に認められています。
日本でも数多くの学会発表や試飲試験が行われ、数多くの人に愛飲されています。

《旧タイプのスターリーミルクゴールドとの違い》
ラクトフェリンは500ｍｇから57ｍｇに減りましたが、代わりにＩＤＰとビタミンＤが入りました。ＩＤＰは機能性蛋白質で、ラクトフェリンやラクトパーオキシダーゼを含むたんぱく質の混合物です。ＩＤＰの抗菌活性は、ラクトフェリンの約９倍高くなっています。

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