起床時の口臭や口内のネバつきは、主に就寝中の唾液の減少と口腔内の細菌の繁殖が原因で発生します。これらは誰にでも起こり得る生理的な現象ですが、日々の習慣やケアを工夫することで軽減することが可能です。
特に、唾液の分泌を促す唾液腺マッサージと、細菌の温床となる舌苔（ぜったい）の正しいケアが、朝の不快感を軽減する鍵となります。
寝起きの口臭・ネバつきに悩む人へ！唾液腺マッサージと正しい舌苔ケア
起床時の口臭や口内のネバつきは、主に就寝中の唾液の減少と口腔内の細菌の繁殖が原因で発生します。特に唾液の分泌を促す唾液腺マッサージと、細菌の温床となる舌苔（ぜったい）の正しいケアが、朝の不快感を軽減する鍵となります。
1. 唾液腺マッサージで寝起きの乾燥を防ぎます
唾液には、口の中を洗い流す「自浄作用」や細菌の増殖を抑える「抗菌作用」があります。寝起きに唾液の分泌を促すことで、ネバつきと口臭を和らげる効果が期待できます。
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唾液の分泌を促す方法:
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よく噛んで食べる: 食事中に意識して咀嚼回数を増やしましょう。
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唾液腺マッサージ:
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耳下腺、顎下腺、舌下腺といった主要な唾液腺を、指で優しく刺激しましょう。
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水分をこまめに摂る: 特に起床後すぐに水を飲むことで、口腔内が潤い、唾液の分泌が促されます。
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2. 正しい舌苔ケアで口臭の根本を断ちます
舌の上の白い苔（舌苔）は、細菌や食べかす、剥がれた粘膜などが堆積したもので、ネバつきや口臭の大きな原因となります。
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舌苔（ぜったい）の掃除:
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舌ブラシや専用クリーナーを使用します。
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優しく除去します: 強くこすると舌の粘膜を傷つけ、かえって舌苔を増やす原因になるため、奥から手前に向かって優しくなでるように行いましょう。
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頻度: 一日に何度も行う必要はなく、朝の歯磨き時などに一度行えば十分です。
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3. その他の重要な口腔ケアと習慣
唾液腺マッサージと舌苔ケアに加え、以下の基本的な対策を徹底することで、夜間の細菌の増殖を抑えることができます。
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就寝前の口腔ケアを徹底します:
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歯磨きとデンタルフロス: 寝る前に食べかすやプラーク（歯垢）を徹底的に除去し、細菌の栄養源を断ちましょう。
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寝ている間の口内の乾燥を防ぎます:
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鼻呼吸の習慣づけ: 口呼吸は口内を乾燥させ、唾液の自浄作用を失わせます。意識して鼻呼吸を心がけたり、市販の口閉じテープを活用したりするのも有効です。
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寝室の湿度管理: 加湿器を使い、寝室の湿度を適切に保ちましょう。
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4. 慢性的な症状には歯科医院での検査を
これらのセルフケアを継続しても口臭やネバつきが改善しない場合、歯周病が進行している可能性も考えられます。歯周病は、歯周病菌が大量に繁殖し、ネバネバした物質（バイオフィルム）を分泌することで、ネバつきの大きな原因となります。
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症状が慢性化している場合は、歯科医院での検査・治療を受け、根本的な原因を取り除くことが重要です。
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