その1

1. 両足を伸ばして仰向けに寝る
2. 片足をあげて両手でひざの裏を支え、できるだけ太ももをおなかに近づける
3. ひざを伸ばしてゆっくり足を上に上げる。そのまま13秒間キープする。反対側も同様に行う。これを片足5回ずつ行う。

その2

• うつぶせに寝て、片足を曲げかかとがおしりにつくようようにキックする。片足20回ずつ行い、反対の足も同様に行う。