ごろ寝膝裏伸ばしのやり方

その1

  1. 両足を伸ばして仰向けに寝る
  2. 片足をあげて両手でひざの裏を支え、できるだけ太ももをおなかに近づける
  3. ひざを伸ばしてゆっくり足を上に上げる。そのまま13秒間キープする。反対側も同様に行う。これを片足5回ずつ行う。

その2

  • うつぶせに寝て、片足を曲げかかとがおしりにつくようようにキックする。片足20回ずつ行い、反対の足も同様に行う。

腰痛や肩こり、ひざ関節などの関節痛や神経痛には「トンデケア」
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