膝裏のばしの効能、効果とレビュー

ごろ寝膝裏伸ばしのやり方を紹介します。「ごろ寝膝裏伸ばし」は、寝たまま膝裏（ハムストリングス）をじっくり伸ばせる簡単ストレッチです。膝裏の柔軟性を保つことで、血流促進・足のむくみ軽減・腰痛予防などの効果が期待できます。

ごろ寝膝裏伸ばしのやり方

その1

1. 両足を伸ばして仰向けに寝る
2. 片足をあげて両手でひざの裏を支え、できるだけ太ももをおなかに近づける
3. ひざを伸ばしてゆっくり足を上に上げる。そのまま13秒間キープする。反対側も同様に行う。これを片足5回ずつ行う。

その2

• うつぶせに寝て、片足を曲げかかとがおしりにつくようようにキックする。片足20回ずつ行い、反対の足も同様に行う。