肌トラブル 栄養 はビタミンC とたんぱく質が必須

肌トラブル 栄養 はビタミンC とたんぱく質が必須です。きれいな肌をつくるためには、体を健康に保ち、皮膚の新陳代謝を活発にすることが大切です。皮膚組織の約70％ は、たんばく質の一種であるコラーゲンで構成されています。

肌トラブルに必要な栄養素：ビタミンCとたんぱく質

1. 【ビタミンC】...肌の修復と美白に重要

  • コラーゲンの合成に必須
    → 肌のハリや弾力を保つコラーゲンを作るのに欠かせません。

  • 抗酸化作用で肌の老化を防ぐ
    → 紫外線やストレスによるダメージから肌細胞を守ります。

  • シミやくすみの改善にも効果的
    → メラニンの生成を抑え、透明感のある肌へ。

食材例：赤ピーマン、キウイ、いちご、ブロッコリー、柑橘類

2. 【たんぱく質】...肌の材料そのもの

  • 皮膚・髪・爪などの主要な構成成分
    → 肌細胞の再生に必要不可欠。たんぱく質不足だと肌荒れや乾燥の原因に。

  • 免疫力の維持にも貢献
    → ニキビや吹き出物などの炎症を起こしにくくなります。

食材例：肉類、魚、卵、大豆製品、乳製品

ワンポイントアドバイス

  • ビタミンCは水溶性で体に蓄積されにくいので、こまめに摂るのがポイント。

  • たんぱく質は動物性・植物性をバランスよく組み合わせるのが理想的。

ビタミンC 多い